den fôr er en viktig faktor for muskelvekst i utvinningsperioden. Men mer enn det er mat grunnleggende fordi det også tjener som substrat og byggmester for perioder før treningen, være det av noe modalitet, i ethvert mål. Selv om det er en ekstremt hard treningstimulering og faktisk effektiv manglende evne til å gi riktig kroppsgenoppbygging, vil det hindre god muskelutvikling, noe som resulterer i både tørre og frustrerende ender. Så i dag vil vi lære bedre. hva å spise før bodybuilding!

Klart, alle anerkjente forskningen vi har i den klassiske ernæring, viser at tilstrekkelig mat og oppfyller den enkelte utøveren verdier muliggjør ikke bare en mye høyere disse resultatene i forhold til idrettsutøvere som diett ble funnet upassende, men også tillate en en lavere grad av muskelmetabolisme på grunn av fysisk trening og som et resultat en bedre utvinning.

Først må vi forstå hva som er hovedgrunnene til at vi skal Spis riktig før bodybuilding, sikter mot:

    • Tilførsel av energisubstrater, noe som gir økt ytelse i trening;
    • Reduksjon av katabolisme;
    • Fordeling av frie næringsstoffer til kroppen;
    • Bedre etteropplæring
    • Bevaring av magert muskelmasse;
    • Glykemisk kontroll slik at det ikke er noen høst eller hypoglykemi-rebound.

Men i lys av viktigheten av riktig fôring i pre-trening, eller før trening er et stort spørsmål om hva du skal spise og hvor mye å spise, er det ikke? Store måltider? Liten? Net? Solid? Inneholder hvilke typer mat?

I øyeblikkene før treningen må fôringen, inkludert hydrering, oppfylle ikke standardene, men individualiteten til hvert tilfelle. Dette er fordi utgangspunktet vi ikke kan generalisere protokoller for alle tilfeller, som trening tidsplan kan variere, formålet og intensitet også, og selvfølgelig det viktigste: individualitet FISIOBIOLÓGICA, som bør tas i betraktning også. Dette fører oss til å tro at den første faktoren som bør vurderes er hvor mye å spise som relativt induserer den totale energiske verdien som forbrukes. Dette kan møte flere verdier hvis målet er å få muskelmasse eller miste muskelfett. Men det bør normalt være dagens mest kaloriske måltid, uansett hvilken tid det er gjort. Hvis vi fordeler 6 måltider om dagen, bør vi legge ca 18% av kaloriene i øyeblikkene før og etter treningen og 16% (eller forskjellige verdier, igjen med respekt for individualiteten) i resten av måltidene.

Men i disse kaloriene, hva må det inneholde? Og det er nettopp på disse hovedinnholdene i pre-workout måltid at jeg vil snakke.

Artikkelindeks:

  • Video: Hva å spise i pre-trening?
  • 1- karbohydrater
  • 2- Protein
  • 3-lipider
  • 4- tillegg
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Video: Hva å spise i pre-trening?

Men før vi snakke deg gjennom å skrive, med vår artikkel, denne informasjonen rikt, jeg vil du skal se en video vi registrert i vår kanal, som bare snakker om måltidet før trening (pre-workout). Det vil tjene som grunnlag for deg å lese artikkelen og forstå bedre.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Nå som du har sett videoen, vær ikke sjenert bort fra artikkel nr. Les det grundig slik at du vil forlate her "pre-training master", å vite alt du trenger for å lage et utmerket måltid før du trener.

1- karbohydrater

Kan vi begynne å snakke om et annet makronæringsstoff hvis ikke det viktigste av dem i den perioden? Åpenbart karbohydrater blir energikilden best utnyttet av kroppen som helhet, som bruker monosakkarider som den primære energikilden. Men selvfølgelig vil noen forestille seg at det bare er tilstopping av karbohydrater før treningen er nok, noe som er en stor feil, siden vi burde vite hva slags å spise og hvor mye å spise.

Jeg vil ikke komme inn i verdien av hvor mye du skal spise, da dette vil variere i henhold til de enkelte behovene til hvert måltid for hvert individ. Men etter min mening bør måltidet før treningen være minst 50% av karbohydratsammensetningen. Jeg sier dette fordi jeg er ikke i favør av de gamle reglene for karbohydrat XG forbruk før trening, fordi, som sagt, kan treningen tid varierer mye, og en person som trener første gang, er usannsynlig å lage et måltid med 4 g karbohydrater per kg, for eksempel.

disse karbohydrater bør være komplekse og lav til middels glykemisk indeks, slik at det ikke tillates meget rask absorpsjon og ingen insulinspisser (bidrar til økt lipogenese og mulig rebound hypoglykemi). Fortrinnsvis og spesielt, jeg er i favør av middels GI karbohydrater i denne perioden, siden jeg vanligvis gjør pre-workout måltid 1 time før trening. Dermed har jeg muligheten for litt svakere fordøyelse, ikke omdirigering av blodstrømmen til magen under trening eller tillater fibrene å forstyrre absorpsjonen av min trening etter trening. Fortsatt å snakke om karbohydrater, vi bør huske at fibre, selv om de ikke fordøyes av fordøyelsessystemet vårt, er en del av karbohydrater. Dermed hjelper de vanligvis med tarmtransittrasjon, men tidligere forårsaker de en viss forsinket gastrisk tømming. Dermed vil blodstrømmen bli lengre i mage-tarmsystemet og kan forringe oksygenering av muskel under fysisk aktivitet.

Fortrinnsvis må du ikke konsumere grønnsaker eller salater, og dette vil være tilstrekkelig.

Hvis du er flink som jeg er i en riste med hydrolyserte proteiner og maltodextrin før treningen, gjøres dette rundt 10-15 minutter før treningen. I det siste er det brukt en anriket høyt kalori shake med L-Leucin, kreatin, BCAA og MCT (for ikke å forsinke gastrisk tømming, eller gi insulin topper og samtidig legge energi og kalorier for å riste). Når jeg ikke kan montere denne "hypercaloric", blander jeg i samme andel som en hyperkalorisk med maltodextrin (aldri dextrose) og myseproteinkonsentrat.

2- Protein

Utvilsomt, etterfulgt av karbohydrater, bør vi være oppmerksom på proteiner. Ca. 30-40% av måltidet før treningsøkt med protein oppfyller allerede de fleste enkeltpersoners grunnleggende behov. Disse proteinene kan variere fra proteinblanding (f.eks. Hvite hvitt med tunfisk) eller bare kommer fra en kilde, som kyllingbryst.

Normalt bruker vi proteiner med høy biologisk verdi her, i dette tilfellet, ser etter større blodhyperaminoacidemi og lager store og forskjellige proporsjoner av aminosyrer i blodet.

den type protein Brukt er også veldig spesielt med hensyn til absorpsjonshastigheten. Jeg tror at for enkeltpersoner som spiser et måltid opp til 1 time før trening, kan dette proteinet være så fort som myseprotein eller sakte absorbert som albumin eller kyllingbryst. Men hvis måltidet er mindre enn 1 time før treningen, er det best egnet whey protein, samt måltider laget etter 1 time, det er praktisk å bruke proteiner med en langsommere absorpsjon.

Bruken av proteiner i denne perioden tillater kroppen å gi råmateriale til muskelbygging og for å unngå katabolisme under trening. I tillegg spiller aminosyrer en nøkkelrolle i alle andre kroppsprosesser, fra immunsystemet til lipolyse i noen tilfeller. Så ikke bli kvitt ut av å tro at bare primære energikilder er viktige før trening av frykt for at proteinforbruk kan viderekobles til energikilder til kroppen. Forbruker protein JA!

3-lipider

Lipider bør ligge litt på siden av fôring før trening. Dette skyldes at det bidrar til å forsinke gastrisk tømming. I tillegg foretrekker kroppen glukose som en energikilde, ikke lipider. Dette fører oss til å tro at selv proteinkildene bør ha spesiell oppmerksomhet. Fett kjøtt, eller til og med noen typer fettfattig fisk som laks, bør unngås i treningsøkten. Prøv å grille kjøtt uten bruk av fett, og det samme når du lager retter som ris eller bønner.

4- tillegg

Her vil jeg ikke strekke for mye, men jeg synes det er litt sammenhengende å forklare hva som skjer:

den effektive kosttilskudd kan være din støttearm eller en stein i veien. Derfor må vi ta hensyn til de virkelig bevist kosttilskuddene og måten å bruke dem på, respekterer hver enkeltes individualitet, selvfølgelig.

Noen gode kosttilskudd for pre-treningsperioden er: Whey Protein, Gainners, Carbohydrate Powder (Repositories), Natriumbikarbonat, Beta-Alanin, Kreatin (uten resultatøkning før trening), L-Leucin. - Og likevel, uten unnskyldning til noe merke eller bruk, til dags dato er supplementet til "mote" som jeg har sett vist seg å være effektivt, den SizeOn. Da må du lure på at før treningen B du har hørt så mye om, og det er arginin vasodilator, ikke sant? Vel, noen studier indikerer at arginin reduserer GH nivåene under trening (som er en av de eneste tider når det er effektiv GH-frigivelse hos voksne). Men det ville ikke være nok hvis det var noe vasodilatortilskudd. Kalorier av vener økes som en konsekvens av behovet for å transportere noen metabolitt eller næringsstoffer på grunn av overbelastning under treningen og ikke ved hjelp av et supplement. Så hvor er NO2 kosttilskudd, hvor er det magiske kosttilskudd? Jeg tror kommentarene her er unødvendige.

Ifølge ISSN, hvis du virkelig vil ha en betydelig økning i ytelse, kan du velge direkte måter med frigjorte legemidler som koffein og ephedrine (selv om noen fortsatt sier at for mye koffein kan svekke ytelse i kraft) eller på indirekte måter, ved hjelp av kosttilskudd som W-3 (til og med fra matkilder) eller D-vitamin, som nylig er utpekt som en god fri testosteronforsterkende faktor.

Endelig er her en måltid forslag før trening, klare, uten å ta hensyn til individuelle individuelle behov. Husk: Dette er bare et eksempel og vil sikkert variere i henhold til dine behov.

150 minutter før trening til 20 minutter før trening:

- 120-150 ml vann hvert 30. minutt.

90 minutter før trening:

- 600 g stekte søte poteter; - 250g grillet kyllingbryst tilsatt med industrialisert tomatsaus eller shoyusaus
- Fordøyelsesenzymer.

15 minutter før trening:

- 1 hyperkalsorisk rist (ca. 250 kcal) beriket med en spiseskje MCT, 1 g leucin, 6 g BCAA og 5 g kreatin.

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling med søtpoteter hver dag ... nok av whey protein hele tiden ... Det er på tide for deg å lære hva som er virkelig effektive for Perfect Hypertrofi og implementere bare hva som fungerer uten å kaste bort tid med denne haug med dritt som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

konklusjon:

Spesiellheten hva å spise før bodybuilding bør være den første faktoren som skal tas i betraktning når det gjelder fysisk ytelse, vektøkning eller vektøkning. I tillegg må oppmerksomheten til makronæringsstoffer være klart stor og klar, oppfylle kroppens behov og ikke tillate det å bli blottet under fysisk aktivitet.

En god pre-workout når det gjelder energi og jevn hydrering, fremmer ikke bare god ytelse under trening, men også en begynnelse av god utvinning, selvfølgelig, for å forhindre muskel tap under trening.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!