Med æra av fitness mat, har mange oppskrifter blitt "oppfunnet" og mange blandinger blir gjort til at mat være velsmakende, variert og ikke flykte funksjonelle ingredienser som vekttrening utøverens diett behov. Men til tross for denne fordelen, som faktisk eksisterer på et slikt forbruk, må vi forstå at mange av dem er sterkt knyttet til kombinasjoner, blander, fancy og kompliserte oppskrifter, som gir ikke bare et aspekt noe komplisert å følge dietten, men svekke samspillet mellom mat, næringsstoffer og deres metabolisme..

Men hvordan løser du disse problemene? Hvordan er det mulig å samhandle med et variert kosthold og samtidig som gir enkelhet og reell fordel i disse interaksjonene? Og kan blande mat skade kropp og gevinster i bodybuilding? Hvordan spise en variert mat uten at maten blir blandet? Det søker disse svarene at vi skriver følgende artikkel.

Artikkelindeks:

  • Kroppen trenger forskjellige, ikke blandinger.
  • Konsekvensene av overflødig matblanding

Kroppen trenger forskjellige, ikke blandinger.

"Ris, bønner, kjøtt, egg, pasta, salat og grønnsaker". Dette er mest sannsynlig hva en arbeidstaker vil si når man tenker på en "fullstendig" tallerken. På den annen side ville "fisk med salat" si at en jente regjerte til treningsverdenen med samme ide om fullstendig matrett. Likevel vil "potet med kylling" si en skeptisk marombeiro til sin sport. Hvilken ville være riktig i deres samspill, eller hvilken ville være ukorrekt helt? Vel, jeg vil si at alle faktisk er helt feil!

Utvalget av nødvendige næringsstoffer som er gitt til kroppen for å gi tilstrekkelig ernæring i en praktisk diett for vekt utøveren er svært stor i det, er variert nødvendige næringssubsidier for kroppen å få nok underlag for å gi anabolisme forholdene er hensiktsmessig for stimulansen som tilbys det. Derfor, i mengder og høyere kvalitet på maten enn for de fleste rent stillesittende individer, en aktiv person og som praktiserer vekttrening med høy intensitet (dette blir en av øvelsene mer metabolsk effekt), trenger du et variert kosthold og kvalitativt god , av større og mindre mengder av bestemte næringsstoffer, er det derfor nødvendig med en individuell vurdering for å definere hvilke parametere som skal følges.

Facet med disse preposisjonene, er det klart å innse at feilaktig mange forstår denne enorme forsyningen med en utilstrekkelig blanding av ulike typer mat. Men rolig, hadde det ikke tidligere vært sagt at det faktisk er behov for godt og stort matforbruk? Ja, ja det ble sagt, og det er sant, men gi mat variasjon betyr ikke gi mat blandinger, det vil si som en kommer kostholdet som en helhet, andre avtaler spesielt med "misturebas" utført på en gang, og at det jo større feil lever. Det er nødvendig å vurdere i hvilken grad det er interessant å slå sammen mat eller ikke. Det er viktig å innse i hvilken grad dette kan hjelpe i fordøyelsesprosessene, i tillegg til i hvilken grad de virkelig trengs.

Utvalget av matvarer er laget langs kostholdet, og hun har ca 6 måltider i løpet av dagen. Denne variasjonen trenger ikke å bli søkt etter i bare 1 diett. Når dette skjer, blir det en blanding av matvarer, en blanding som ikke alltid vil gjøre det bra for kroppen din og målene dine, fordi det er samspill mellom matvarer som kan være negative og så videre. Av denne grunn, hvis du er ute etter matvariasjonen, lær å dele den fra alle dine daglige måltider!

Konsekvensene av overflødig matblanding

Det er nødvendig å vurdere konsekvensene som visse eller visse blandinger bringer. På den ene siden, et variert kosthold med kreative, vakre og ulike preparater, som tar ulike ingredienser kan virke appetittvekkende og noe mye lettere å være akseptabelt, på den andre, er det ikke alltid representerer grad av brukervennlighet, komfort og kontinuitet i livet til en person. I første omgang, hvor mange er de som har nok tid til å miste 60-90 minutter i forberedelsen av hvert måltid? For noen som gjør 4 faste måltider og 2 rister, for eksempel en dag, vil det ta 4-6 timer for måltider bare, så forestill deg hvem som gjør 8 eller 12 måltider om dagen! Virkelig noe unfeasible. På den ene siden, disse "protein kaker", disse "moderne massene protein" og flere andre oppskrifter representerer en interessant variasjon av mat forbruk, på den andre, flykter noe praktisk og gjennomførbart for dag til dag, og krever flere beregninger for å møte våre ernæringsmessige behov, som ofte resulterer i.

Videre kan vi se at enkelhet vil opprettholde kontinuiteten i vår diettprotokoll. I utgangspunktet betyr dette at jo lettere det er å utføre dietten, dens forberedelse og forbruket, jo mindre sjanse vi har for å bli overvunnet av tretthet. Dette spiller en viktig rolle, slik at vi kan holde tritt med både de hektiske periodene i livet vårt og de mindre agiterte perioder.

Matblandinger er ikke bare involvert i praktisk bruk. Dette er faktisk et ekstra sosialt aspekt. Fysiologisk sett kan blandinger forårsake utallige virkninger, både gunstige og skadelige. Således er det opp til oss å velge hvilken vei å følge, i lys av kunnskap.

Det er interessant at enkelte blandinger, slik som ris og bønner (som blander methionin og lysin, to aminosyrer som er komplementære), askorbinsyre (vitamin C) med Jern 3+ (hjelpe til omdannelse til Fe 2+), vitaminer liposoluble (A, D, E, K etc) med lipider, blant annet, er utmerket! Disse er blandinger som har komplement til hverandre, eller er ganske enkelt chelaterende faktorer, det vil si at det hjelper til å utnytte næringsstoffet i spørsmålet av kroppen.

På den annen side er blandinger som kalsium og jern, whey protein og kyllingbrystprotein, ascorbinsyre og kalsium, ikke interessante. Disse blandingene anses begrensende og er blandinger som negativt hinder for absorpsjon av andre aktuelle stoffet, for konkurranse, eller en hvilken som helst annen faktor.

Det viser seg at når vi har lyst på forberedelser, fylt med ingredienser, har vi flere sjanser til å samhandle både interessant og troverdig næringsblanding, ikke-interessant. Virkeligheten er at sjansene for å blande det som ikke skal blandes blir mye større, og det er vanskelig å etablere parametere for å komme seg vekk fra det hele.

Derfor, å holde måltider så enkelt som mulig og med de minste mulige interaksjoner er ideell. Prøv å prioritere proteinkilder, ett karbohydrat, en lipid og en fiber (grønnsaker og grønnsaker), og dette vil være mer enn nok til å samhandle med mat og samtidig gi variert kropp til forskjellige næringsstoffer.

Husk å gi forskjellige kombinasjoner mellom måltider, dette vil også sikre god bruk av kroppen.

God mat

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!