Det er sannsynligvis ikke fra i dag at du har hørt noe om å variere maten så mye som mulig, er det ikke? Da vi var unge, var foreldrene våre, uansett hvor feil de satte inn maten i våre liv, involvert søtsaker, mat med mye natrium eller til og med ikke presentere oss med ALLE typer mat, så mange så vidt som mulig. Dette skyldes at i tillegg til at det er veldig lett å bli syk av mat etter en viss alder (siden før, vanligvis er vaner opprettet, preferanser og, nesten ikke, disse endres hvis det går lang tid), visste de allerede empirisk, selvfølgelig, betydningen som finnes i næringsdiversifisering for riktig kroppsfunksjon.

Det er ingen næringsstoffer og ingen spesiell og / eller spesiell mat som kan oppfylle alle våre behov for vedlikehold av grunnleggende metabolisme. Imidlertid, takket være vår utvikling, er mange av disse næringsstoffene, enten vi har mening for viktigheten av dem, trengte i små eller små mengder, noe som gjør det enkelt å ha en form for mangel så enkelt. Og hvis vi ikke håndterer en bestemt sykdom, er mennesker med mikronæringsfeil, for eksempel egentlig i ekstreme tilfeller av underernæring eller utilstrekkelig ernæring.

For klarhets skyld er anbefalinger, for eksempel, biotin for en mann på 18-30 år som ikke er en idrettsutøver, roterer rundt 25ug / dag. Men lett nå dette beløpet kan være: i 100g jordnøtter finner vi 34ug av næringsstoffet, eller i samme mengde hvetekli, ca 25ug. Fortsatt i Bois lever fant vi 96ug, nesten 4 ganger mengden. Derfor er det ikke nådd næringsstoff, selv om det er daglige mengder over en svært lang periode.

Hvis a diversifisert mat er ekstremt viktig for livet som helhet, så hva med det spesifikke dietten for å trene idrettsutøvere, for profesjonelle idrettsutøvere, eller til og med for en bodybuilding-idrettsutøver, hva er vårt fokus? Vel ... Vi kommer inn i et dilemma ... Og det er nettopp det jeg vil diskutere.

Mat i dag er et av temaene som er mest verdsatt av mennesker, og derfor i media, tross alt vet vi alle at media gir seeren hva han vil høre. Så det er ikke i det hele tatt fraværende fra vår virkelighet at vi slår på fjernsynet og ser en ernæringsfysiolog som gir tips, eller en lege snakker om dietter eller noe av den typen ... Også like vanlig som løftevekter kommer inn i en bodybuilding gym og se de mest varierte snakkene om "matkennere" og, selvfølgelig, den store skurken som følger med mange av disse samtalene.

På den ene side er makt i dag verdsatt ved at det kan hjelpe på kroppsmodifikasjon direkte, også begynne å lage de mest besynderlige former for mat forbruk, inn i esquizitismo og mangel på teknisk og vitenskapelig kunnskap. Resultatet er at vi har i økende grad ekstremt restriktive dietter, kosthold ekstremt dårlig i mange næringsstoffer og som kanskje har noen funksjonalitet, men er sikkert langt fra å være det beste alternativet for langsiktig skade. Folk som spiser blad og kyllingbryst per dag, kroppsbyggere som vil leve den søte potetbasen med kyllingbryst, treningsgutter som ønsker å leve basen av rister av protein og oljefrø ... Og det er der du kan lage en stor liste. Men i hvilken grad kan dette ikke bare forstyrre inntjeningen, men også helse generelt?

Hvis, på den ene side, a overfeeding kan forårsake hvor vi ser daglig i obesogênica samfunnet vi lever i, som sådan, fedme i seg selv, kardiovaskulære sykdommer, metabolske sykdommer, enkelt legeme overvekt (som fett), forskjellige dyslipidemier og andre, mangel på tilstrekkelig mat har også sin. Tydeligvis vil vi ikke ha folk med noen av disse problemene, så ekstremet til hver side kan være svært skadelig.

Når jeg snakker om underernæring, betyr det ikke nødvendigvis folk som spiser lite eller er overvektige. Vekt er bare en av tegnene som kan indikere individets grunnleggende ernæringsstatus, men den er fortsatt langt fra ideell for en slik vurdering. Og det er ikke rart at vi i dag ser utallige underernærte overvektige og mange mennesker som tilsynelatende har lav vekt, men har en tilstand av biokjemisk evaluering under perfekte forhold.

Har du lest noe om modell jenter som har menarche forsinket av mangel på sex hormoner på grunn av lavt forbruk av diett lipider? Har du hørt om store hormondråper på grunn av den svært lave prosentandel av kroppsfett (ja, å ha kontrollert nivå av fett i kroppen er også betydelig for livet)? Hva med kvaliteten på beinene svekket av mangel på kalsiumtilførsel av høy biotilgjengelighet i dietten? Hvis alle disse ondene allerede gjort til en person som trenger å normal næringsstoffer i kroppen bidrag, så tenk for oss fysisk aktiv med viss strenghet eller for utøvere, der inntaket av næringsstoffer er nesten alltid relativt høyere? Sikkert, kan skaden være enda større.

Disse tåpeligheter som pålegges i de fleste treningssentre eller pålagt av media (generer inkludert mange av de myter og usannheter som vi kjenner i dag) for å begrense folk til to eller tre matvarer, er bare en stor tull og ting å "engelsk se ". Som jeg sa, Ingen mat er 100% feil eller 100% fullført. Så man alltid utfylle hverandre innenfor måltider ... og begrenset dietter laktose, gluten, dette, som vil være et mislykket markedsføring ... Forresten, jeg tror at i et øyeblikk noe mat som ikke er organisk og velsignet være forbannet! Åpenbart for en utøvende idrettsutøver i konkurranse, kan bruk av disse diettteknikkene selvsagt være gyldig (men alltid med forsiktighet), men ikke bare for de fleste andre, men for idrettsutøver, dette er ikke ideelt.

konklusjon

Hvis du virkelig ønsker å få gode resultater og ikke minst et sunt liv, er det å gi kroppen med størst mulig variasjon av matvarer og næringsstoffer, omsorg, men med kvaliteten og målet ditt, men ikke la bli ledet av moter og gjetting. Husk at menneskekroppen alltid strever for balanse, så overskudd og feil vil alltid gjøre det onde. Tenk på det og vær også balansert.

For å fullføre denne artikkelen om variasjon, vil jeg gi et snev av god lesing, og det kan bli utnyttet sterkt i sammenheng med variasjon i mat. Det er en bok som heter 100 oppskrifter for å øke muskelmassen. I det vil du lære å lage flere anabole oppskrifter for kostholdet ditt, slik at du varierer ernæringen uten å miste kvaliteten på den. For å vite mer om boken, klikk her.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!