når Vi trener fysiske aktiviteter, spesielt, men også i situasjoner med høy ekstern temperatur, blir de tapte væskene et resultat av termisk selvregulering av kroppen gjennom stresset som det blir sendt inn. Imidlertid kan tapet av disse væskene forutgående tretthet i fysisk trening, et fall i utbytte og i ekstreme tilfeller forårsake problemer relatert til idrettsmannens eller idrettspersonens velvære.

På denne måten, fuktighets er grunnleggende rolle i alle modus, ikke bare for å hjelpe til i denne forestillingen, men for å ivareta sikkerheten under øvelsen, ved at tilfeller av dehydrering kan føre til en reell sammenbrudd i metabolismen, noe som fører i ekstreme tilfeller med døden.

den sportsdrikker og depot drikkevarer for idrettsutøvere er en klasse med drinker rettet til utøvere av fysiske aktiviteter av ulike modaliteter som har som hovedmål rask erstatning av elektrolytter slik som natrium, kalium og klorid kombinerte energien også ofte tilbakestilles ved hurtig fordøyelige karbohydrater og følgelig som glukose absorpsjon i sin rene form, maltodekstrin og fruktose.

Disse forbindelsene selges i supermarkeder og kan kjøpes av enhver person. Imidlertid virker det litt paradoksalt å selge en "etterfylles supplement" fritt stund å få "kompensere kosttilskudd" eller "protein-clearing kosttilskudd", "aminosyrer" eller andre du trenger å gå til bestemte butikker slike formål, eller den berømte "Supplement stores".

Mer enn det går jeg utover: A kreatin er et supplement som har vært forbudt i mange år, uten den minste teknisk-vitenskapelige støtten, men med det enkle argumentet om at bruken av dette kan forårsake nyre- og leverskade. Nå spør jeg vennene dine: Og overskudd av elektrolytter? Det kan ikke forstyrre nyrefunksjonen mye mer, og i tillegg forårsake vannretensjon og kan forårsake kardiovaskulære problemer som høyt blodtrykk? Mer enn dette, vil vi overskytende glukose og enkle karbohydrater i disse formlene kunne ikke indusere langvarige problemer knyttet til økningen av kroppsfett, nedsatt insulinfølsomhet og dermed økende utbredelsen av dyslipidemi? Det er noe å tenke på ...

Disse drikkene markedsføres vanligvis som isotonisk. Imidlertid bør vi vite at isotoniske drikker, faktisk, ofte ikke kan være effektive for en god etterfylling. Dette skyldes at når vi mister næringsstoffer fra kroppen, bare drikke en drink med "samme konsentrasjon", eller "iso" ikke vil være nok til å erstatte disse tapene, og en hypertonisk løsning, det vil si med høyere konsentrasjon.

I tillegg til drinker som er kjent i markedet og noen kosttilskudd, noen naturlige drikkevarer har også blitt observert ved at de har betydelige mengder av mange av disse næringsstoffene som trenger etterfylling. En av dem er den berømte kokosnøtt vann, ekstremt verdsatt av brasilianere.

den kokosnøtt vann det er en rik rikdom kalium, natrium, klorid, i tillegg til naturlig å ha vitaminer som fungerer som antioxidant næringsstoffer. Men er kokosnøtt vann effektiv for menneskelig hydrering og for elitutøvere, eller er det beste valget fortsatt industrialisert, manipulert eller laget spesielt for idrettsutøvere?

En studie utført i USA utsatte 12 trente menn til 60 minutter dehydrering gjennom fysisk trening. Denne gruppen ble delt inn i undergrupper som bare mottok vann, kokosnøttvann, konsentrert kokosnøttvann og en sportsdrikk som inneholder karbohydrater (av disse vet vi tradisjonelt i supermarkeder). Deretter ble det utført tester gjennom frivilligens urin for å beregne deres nivåer av elektrolytt erstatning og også av hydrering.

Repositories bør ha høyere effektivitet vurdering, siden de er teknologisk designet for dette formålet. Imidlertid ble det observert få forskjeller mellom drikkevarer, kokosnøttvannskonsentrat presenterte en høyere rehydreringshastighet (væskeretensjon), spesielt i den første timen etter fysisk trening, etterfulgt av kokosvann, og først da ved repo-drikkene. Vannet, som forventet, var virkelig det som minst hvilte væsker, men var heller ikke langt bak de andre drikkene.

Men da, hva kan vi konkludere med alt dette? Vel ... Jeg tror at i første plass, konklusjonen vi kan trekke fra dette handler om bruk av kosttilskudd (for drikke er også samlinger av kosttilskudd) i stedet for naturlige alternativer og mat, som ofte har mye mer interessante egenskaper enn sine egne kosttilskudd. Mange finner ofte det bare fordi en bestemt sammensetning har en vakker etikett, en kul presentasjon og et ekstravagant navn som lover noe, det vil ha flere funksjoner eller forbedrede funksjoner enn faste matvarer.

Og når sant skal sies, egentlig på beleilig ganger, kosttilskudd har grunnleggende og fordelaktig rolle, men det jeg ser er at det meste av tiden, fremdeles har mat en bedre fordel, foruten å være billigere, har mindre risiko for overdoser og / eller forgiftning, og falle jobbe med de organoleptiske spørsmål den enkelte mye mer naturlig og primitiv måte som er hva som mangler i vårt samfunn, og det er også i mange tilfeller utløser ulike problemer knyttet til aksept av visse typer, grupper (av) eller spesifikke matvarer.

i andre plass, vi kan trekke fra den åpenbare konklusjonen at for de som ønsker å bruke mindre på repo drinker kan de velge den gode gamle kokosnøtt vann Det avhenger av hvor du finner deg selv å praktisere fysiske aktiviteter som trenger etterfylling, for eksempel stranden, for eksempel, vil det være mye lettere å gjøre tilgjengelig denne naturlige godheten.

Det er imidlertid verdt å huske og understreke:

Jeg ser ofte folk som ofte drikker drinker og mange av dem ønsker å praktisere en slags fysisk aktivitet for øyeblikket, det vil si, de bruker denne typen drikke som en slags juice eller vann.

Det er svært få personer som virkelig trenger erstatning av elektrolytter og glukose under fysisk trening. Det overdrevne forbruket av denne typen drikke kan forårsake flere vannretensjon, økt kroppsfett (ved nærvær av karbohydrater), nyres overbelastning, økt blodtrykk, blant andre. Så vær oppmerksom på det virkelige behovet som må alltid orienteres av en god profesjonell.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!