Vi vet at et godt og riktig kosthold er viktig for å holde gevinster alltid solide og progressive. Vi vet også at det må oppfylle dine individuelle behov, i tilfelle dette ikke skjer, vil du lide skade, enten med helsen din eller med dine resultater og estetiske resultater.

Men selv med all planlegging og selv med din gode vilje, ofte på grunn av vår rutine eller ønsker, kan vi ikke gjøre alt som det skal gjøres, og vi må improvisere for å fortsette vår fremgang.

Og i tilfeller som dette, hvor rush av hverdagen, en tur eller et ønske skje, bare gi etter og ha noe å spise på gaten, improvisert og / eller smaken vi ønsker / trenger på det tidspunktet. Kort sagt, vi trenger å spise en fastmat, det vil si en rask og praktisk mat.

LES OGSÅ >>> Verdt å spise i fastmat for å øke kaloriene under bulking?

Generelt, Hurtigmat er ikke sunn, og vi bør unngå å spise dem ofte. Men i noen tilfeller kan de være gunstige fordi det er bedre å mate på noe som ikke er i kostholdet ditt, men å gi næringsstoffer enn å gå uten å spise og deretter kompensere for alt fra for mye sult.

Og siden det er timer som vi ikke har noen steder å løpe, er idealet å kjenne de "gode" hurtigmatene, ikke sant? Derfor, i denne artikkelen vil vi gyldige fastfood-alternativer for når du trenger å improvisere og ikke slutte å mate.

La oss bli kjent med dem?

Artikkelindeks:

  • 1- Protein Burgers
  • 2- Meksikansk mat
  • 3- japansk mat
  • 4- Salater i Fast Food Networks:

1- Protein Burgers

La oss si at du trenger å spise, men den dagen gav deg ikke tid til å ta et måltid, eller at du var sen for å komme hjem og måtte løpe igjen, glemme kjelen din ...

Så ser du en av disse burgere rundt, eller ser du et godt bakeri som du kan tenke på å spørre om noe ... Hvorfor ikke bestille en proteinbit?

Klart trenger du ikke å bestille en matbit fylt med bacon, ost og majones. Du kan be dem om å manipulere deg på forskjellige måter og lage en matbit etter hva du vil.

Be om ikke å sette dette eller det, eller hvis du ikke er i en fastfoodkjede av disse standardiserte og kjente, kan du be om å øke litt mer kjøtt i snacken, for eksempel.

brød: Selv om det ikke er det beste alternativet for karbohydrater, er det komplekst og kan hjelpe deg med å gi energi.

kjøtt: er ikke magert, men det er bedre enn å gå tom for protein, og når du spiser litt mer fett, vil det ikke ødelegge resultatene dine.

Likevel kan du bestille litt ost for å forbedre smaken. Ketchup og sennep vil IKKE føre til skader. Bare moderat, fordi de har sukker (lite, men har).

Hvis du er på en lav carb diett, kan du selv ta brødet og be om litt mer enn salat og gjøre disse kalt "salat burgere", som er montert burgere med salat i stedet for brød.

Så du vil ikke alltid måtte komme vekk fra disse nettene helt. Se etter bare de sunneste alternativene og håndter snacksene etter hva du trenger å spise i det øyeblikket.

2- Meksikansk mat

Meksikansk mat generelt er ganske sterk og ofte feit, men den har mange sunne alternativer, og meksikansk mat har noen av de alternativene du kan bruke i en nødsituasjon.

Et slikt eksempel er tacos. Vanligvis kan du velge de viktigste fyllingene og komplementene.

Hovedpåfyllingen kan f.eks. Være kjøtt eller kylling, og de ekstra fyllingene kan være noen sauser, grønnsaker eller oster (som, hvis du ikke er ute etter kutt i kalorier, kan være interessant).

Den egen Meksikansk Chili er allerede et veldig gyldig alternativ! I tillegg, mais tortillas er gode kilder til karbohydrater og bærer vanligvis ikke sukker i.

Det finnes også muligheter for meksikanske fastfoodretter, som inneholder frokostblandinger, belgfrukter (spesielt bønner) og litt kjøtt i saus eller chili.

Noen "dips" som den gode gamle guacamole (Siden det har noe tilsatt fett) kan være et ytterligere alternativ på sin plate, for å gi god mengder av umettede lipider og kostfiber, så vel som mikronæringsstoffer, slik som kalium og vitamin E.

3- japansk mat

Det er ingen hemmelighet for noen som fisk er gode kilder til protein og mange av dem, spesielt fete, er gode kilder til umettede lipider, spesielt omega-3. I tillegg gir de gode mengder fosfor-, kalsium- og B-vitaminer.

Det er imidlertid ikke bare fisk som gir gode næringsstoffer til kroppen, men likevel er det andre veldig sunne ting som tang, som er kilder til jod (uunnværlig for skjoldbruskkjertelen), i kalium, fosfor, magnesium og B-vitaminer, eller til og med frukt og grønnsaker selv også brukt i typisk orientalsk matlaging.

Japansk mat er relativt enkel i næringsbetingelser: ris (selv om den inneholder sukker) eller pasta som hovedkildene til karbohydrater, fisk som hovedkilde for protein og lipider, grønnsaker og frukt, kilder mikronæringsstoffer og kostfiber.

De eneste to problemene med japansk mat er: opprinnelsen til stedet og overskudd av saus.

Mange mennesker har vanligvis matforgiftning på grunn av dårlig opprinnelse til maten spist rå spesielt. Det er fordi vi vet at det ved lovgivningen ikke kan serveres mat av animalsk opprinnelse, med mindre det er etnisk mat. Og dette er ikke ved en tilfeldighet, siden matlaging, når det er gjort bra, kan utelukke en god del av mikroorganismer som er tilstede i matvarer.

Så det er veldig enkelt at noen slags rå mat, spesielt fisken, vil gi deg noe slags tap. Se alltid etter referanser og meninger fra folk som har spist der..

Mens i Japan, er kjøkkenet veldig lett i mange sauser og langt mindre fett, i Vesten, for god offentlig aksept, forberedelser ta store mengder høy-kalori sauser som teriyaki, yakisoba saus, oljer (spesielt sesam peanøtt), blant andre.

Likevel må vi huske at de fleste japansk er laktoseintolerante, så maten er ikke full (eller til og med brukt) kremost, som vi ser i landene i Vesten.

Disse sausene og krydderoverskuddene kan gi mange kalorier til måltidet ditt og ødelegge planleggingen. Så bruk bare shoyu (og, moderat) for å holde seg godt ved det måltidet.

4- Salater i Fast Food Networks:

Vel, selv om det ikke er det foretrukne elementet til de fleste, gir disse etablissementene noen typer salater med litt protein, og du kan velge det.

Åpenbart har mange av disse salatene elementer som kan gjøre dem svært kaloriske som sauser og oljer, så vel som andre krydder. Så det er alltid godt å være oppmerksom på disse elementene og unngå dem.

En annen to ting som ofte er i disse salatene er coutons og oster, som også kan øke kalorier. Men hvis målet ditt ikke er å gå ned i vekt, kan moderat bruk av små mengder av disse matene bli interessant..

Så du vil sikkert kunne gå til en fastfoodkjede (ikke nødvendigvis ut av nødvendighet, noen ganger for å brodere eller følge med på klassen din) og holde deg i form!

konklusjon:

Ofte er fastmat frowned upon av de fleste. Men dette skyldes det faktum at de ikke søker å vite bedre alternativer som kan være mulige i en mulig nødsituasjon.

derfor, Det er grunnleggende at vi kan forstå ernæringsmessige aspekter som finnes i disse nettverkene og selvfølgelig forsøker vi alltid å forhindre oss i våre måltider, men i eventuelle feil, å vite hvordan vi skal håndtere situasjonen.

God mat!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!