En av grunnene til at dietten din er feil er at du tenker på å spise bare protein. Lær hvorfor i denne artikkelen.

Det er vanlig å se folk klage på lett vekt hvem kan vinne, selv på en diett. Hovedsakelig folk med biotype av ectomorphs.

Og det er her det foreslås å legge til mer protein i kosten. Selvfølgelig i noen tilfeller hvor 0,5 g / kg eller 1 g / kg protein inntas, er det samme mengde tilstrekkelig.

Men den store virkeligheten er at i de fleste tilfeller er proteinmengden allerede justert, rundt 2g / kg eller til og med 3g / kg. Derfor øker ytterligere proteininntak, vi ville forårsake en stor og unødvendig overbelastning som kan være skadelig for kroppen som helhet, enten ved overflødig ammoniakk eller til og med av fettlager.

Det er sant at for de som har nok protein og ikke kan gå opp i vekt, er feilen i energi karbohydrater eller til og med lipider. Men lipider er nesten aldri problemet. Det største problemet er karbohydrater inntatt i utilstrekkelige mengder.

Kanskje den store unnskyldningen for så lavt inntak, om mytene omgir det eller til og med uforsiktighet i planleggingen av dietten. karbohydrater har positive effekter på den enkle energiforsyningen til alle deler av kroppen, retensjon av nitrogen i muskelen, akselerasjon av metabolisme, positivt lager av intramuskulært glykogen, endokrinrespons etter trening og tusen andre faktorer som vi kunne sitere i timer det er timer.

For de som ønsker hypertrofi, å spise 6-8g / kg karbohydrater er ideell. (Og mange ektomorfer klager på å innta 4-5g / kg og finne mye.) Men dette beløpet kan stille stille til 10g / kg eller til og med 12g / kg hvis nødvendig.

Husk at karbohydrater er som steinemasons og protein som murstein. Uten tilstrekkelig steinemasons kan du ha flere murstein, men veggen eller muskelen vil aldri bli gjort, eller det kan ta mye lenger tid å gjøre!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!