Vi vet at det er mange forbindelser som er avgjørende for at stoffskiftet fungerer, og for å garantere alle prosessene som gjør livet mulig. Blant dem kan vi nevne mikronæringsstoffer, som vanligvis involverer vitaminer og mineraler (vanligvis i form av ioner) som spiller roller direkte eller indirekte i alle reaksjoner som er tilstede i kroppen.

Mye er sagt om natrium, kalium eller kalsium, men vi glemmer ofte at disse ikke er de eneste mineralene som er essensielle for menneskekroppen. Det er andre, for eksempel magnesium, som også er ekstremt viktige, spesielt hvis det er en kroppsbygger, er det viktig at vi legger særlig vekt på å gi tilstrekkelig mengder av dette mineral til kroppen.

men, vet du hva som er magnesiums funksjoner? Kjenner du den beste måten å innta dette mineral? Har det noen bivirkninger? Hva kan han gjøre for å forbedre ikke bare hans ytelse, men også hans helse? Finn ut svaret på dette og andre spørsmål om den kjente Magnesiumklorid.

Artikkelindeks:

  • Magnesium og dets funksjoner i menneskekroppen
  • Fordeler med magnesiumklorid
  • Tegn på mangel i magnesium
  • Matvarer med en betydelig mengde magnesiumklorid
  • Hvordan bruke Magnesiumklorid?
  • Bivirkninger

Magnesium og dets funksjoner i menneskekroppen

Blant de viktigste mineralene i menneskekroppen er magnesium, som spiller viktige roller i over 300 forskjellige reaksjoner i kroppen. Uten dette mineralet kan disse ikke skje eller generere mangler i funksjonaliteten. Blant disse viktige reaksjonene er: proteinsyntese, muskelkontraksjon, blodtrykksregulering, glykolytisk og insulinmetabolisme, metabolisme av andre makronæringsstoffer, ledelse av nerveimpulser og nevrotransmisjon, blant annet.

  • Definisjon av Wikipedia

Magnesium brukes konstant, men samtidig blir det også utskilt i urinen og svette, for eksempel viser at det er nødvendig å kompensere for disse tapene. Spesielt fysisk aktivitet utøvere generelt, har høyere tap av magnesium, fordi de svette mer, har raskere metabolisme og så videre. Derfor er disse mengdene ikke alltid tilstrekkelig tilført gjennom dietten, og derfor er det nødvendig å ta noen form for supplement som gir magnesium.

Fordeler med magnesiumklorid

Magnesiumklorid er den mest effektive form for magnesiuminntak i dag. Således, med inntak av dette supplementet, kan det observeres noen forbedringer av sykdommer eller til og med reversering av de samme. Blant dem kan vi nevne:

  • Forbedring av bein mineral kvalitet, forebygging og hjelpemiddel i behandlingen av sykdommer som osteoporose;
  • Forbedringen i diabetiske profiler, på grunn av sin innflytelse i reguleringen av glukosemetabolismen og også av insulin;
  • Forbedring av høyt blodtrykk;
  • Antioxidant effekter, som forhindrer celler i å dø og / eller tidlig skade på grunn av frie radikaler;
  • Forbedring av depresjon siden magnesium er direkte knyttet til produksjon og utskillelse av viktige nevrotransmittere i kroppen;
  • Anti-aging effekter siden den har antioksidant effekt;
  • Forbedring i menopausale forhold
  • Det gir fordeler til mage-tarmsystemet, forbedrer fordøyelsen og absorpsjonen av mikro- og makronæringsstoffer;
  • Forbedring samt forebygging av mange kardiovaskulære sykdommer;
  • Forebygging av nevrologiske sykdommer, som Alzheimers sykdom;
  • etc..

Tap av magnesium kan forårsake skade ikke bare i disse aspektene, men også forårsake dehydrering, kvalme og oppkast.

Magnesiummangel kan variere fra strukturelle problemer i kostholdet, for eksempel lavt mineralinntak, problemer som diaré og oppkast, alkoholisme og røyking.

Tegn på mangel i magnesium

For å vite sikkert om vi trenger å forbedre inntaket av dette mineralet, er det riktig å utføre laboratorietester. Men vi vet at ikke alle har helseplaner eller penger til å utføre slike tester. Så det er verdt å holde øye med noen symptomer som kan oppstå med magnesiummangel.

Blant dem:

  • søvnløshet;
  • fedme;
  • migrene;
  • Emosjonell ustabilitet;
  • depresjon;
  • Kronisk tretthet;
  • Muskelkramper;
  • Akselerert aldring; og
  • etc..

Hvis du opplever noen av disse symptomene, eller mer enn en, er det verdt å spise mer matvarer som inneholder magnesiumklorid og se om de vil redusere / forsvinne. Hvis dette skjer, er det fordi du var med mineralunderskudd.

Matvarer med en betydelig mengde magnesiumklorid

De fleste mennesker er i stand til å opprettholde magnesiumnivåer, ikke lave, bare med god ernæring. For oss, kroppsbyggere, trenger vi ofte mer hjelp, som i tilfellet er tilskudd.

Imidlertid liker mange bodybuilders ikke å supplere, eller har ikke penger for slik komplett tilskudd, så det er viktig at vi kjenner gode matvarer som vil hjelpe oss å holde magnesiumnivået høyt i kroppen.

  • Tang: 770 mg;
  • Tørre koriander: 694 mg;
  • Tørket gresskarfrø: 535 mg;
  • Kakaopulver og sukkerfri: 499 mg;
  • Tørr basilikum: 422 mg;
  • Hørfrø: 392 mg;
  • Almond smør: 303 mg;
  • Whey (Whey Powder): 176 mg.

* Beløp tilsvarende 100 gram mat.

Det er også verdt å huske at denne mengden magnesium kan variere avhengig av hvilken type jord som er plantet maten. Økologiske matvarer kan ha større mengde, siden ingen gjødsel blir brukt i dem.

Hvordan bruke Magnesiumklorid?

den magnesiumklorid har mange applikasjoner som varierer i henhold til de individuelle behovene til hver. Dette vil føre til at mengdene brukes til å variere i henhold til hvert mål.

Men disse doser bør ikke overstige 350 mg og bør alltid inntas med en god mengde vann (ca 240 ml er tilstrekkelig per uttak). Disse dosene finnes i flytende form eller i kapsler.

Likevel er det verdt å merke seg at det er noen aktuelle former for magnesiumkloridbruk, som vanligvis brukes til problemer i muskel- og nervesystemet. Blant disse problemene har det vist seg å være gunstig i behandlingen av søvnløshet, muskelspasmer, blant annet.

Bivirkninger

Grovt, fordi det er et essensielt mineral i menneskekroppen, er det Magnesiumklorid forårsaker ikke bivirkninger, forutsatt at den er tatt inn riktig.

Magnesiumklorid er nødvendig for kroppen og bør konsumeres i tilstrekkelige mengder ved passende tidspunkter og på en måte som ikke forårsaker konkurrerende interaksjoner med andre næringsstoffer, stoffer eller forbindelser. Imidlertid er deres overskudd så skadelige som deres mangel. Faktisk, som noe mineral, kan overskudd føre til problemer som kompromitterer helse i stor skala.

Blant de viktigste bivirkningene observert i overdoser er: konstant diaré, kvalme, kvalme, svimmelhet, hyppig oppkast (som bidrar til en mulig tilstand av dehydrering), problemer med absorpsjon av andre mikronæringsstoffer, spesielt i tarmen, og i mer alvorlige tilfeller, paralyse, økt blodtrykk overdreven, spise og til og med døden.

Derfor er det alltid verdt å konsultere en god lege og / eller ernæringsfysiolog, slik at hvis det er behov for tilskudd, gjør du det riktig.

konklusjon

Som mange andre mineraler, den Magnesiumklorid har mange funksjoner i kroppen som tillater forekomst av utallige fysiologiske prosesser.

Det er imidlertid alltid nødvendig å følge de aktuelle protokollene for bruk, foreskrevet av en lege eller ernæringsfysiolog, slik at du samtidig kan unngå bivirkninger og få maksimal bruk av produktet.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!