kanskje for kroppsbyggeren er protein det viktigste næringsstoffet i kostholdet ditt, uansett mål, enten å øke muskelmassen, bare hold kroppen den eier eller redusere prosentandel av kroppsfett. Og dette er ikke ved en tilfeldighet: Protein er ansvarlig for å gi aminosyrer slik at kroppen kan utføre utallige synteser, blant dem, det av muskelvævet, som resulterer i vedlikehold eller økning.

De er proteiner som utgjør hele vår kropp, og uten dem ville det være umulig å eksistere liv, som vil si har estetiske resultater, uansett hva de er. Og det er nettopp hvorfor de har blitt så verdsatte og til stede i kostholdet.

Å vite at en bodybuilder har høyere ernæringsmessige behov enn en person som ikke trener fysiske aktiviteter, må vi forstå at deres proteininntak også skal være større. men, øker proteinnivåene i dietten, vil resultere i en betydelig og relevant økning i muskelmasse? Dette er et spørsmål jeg alltid lytter til, og det er derfor jeg bestemte meg for å skrive en artikkel om dette emnet.

Hvis jeg forbruker 3g protein per kg, 4g per kg, 5g per kg, Jeg vil vokse mer og mer Hvis du vil vite svaret på dette spørsmålet, er det verdt å forfølge denne artikkelen!

Artikkelindeks:

  • Hvorfor Proteiner Matter?
  • Hyperproteisk dietter (høyt protein)
  • Hvorfor kosthold med store mengder protein ikke proporsjonalt øker muskelmassen?
  • Og personer som bruker anabole steroider, trenger høyere mengder diettprotein?
  • konklusjon

Hvorfor Proteiner Matter?

Proteiner er grunnloven av livet, uten dem er det ingen celler, vev, organer, systemer og all funksjon av menneskekroppen. Som sådan er de implicit tilstede i våre liv, og deres forbruk er uunngåelig.

Å gå utover bare "liv" kravet og komme inn i sportens verden, er det viktig å vite at kroppsbyggere har større slitasje på muskelvev (som er laget av proteiner) og at disse er reparert, trenger kroppen din en god proteininntak. Hvis du vil øke muskelmassen, i tillegg til å fremme disse reparasjonene, må du også overkompensere mengdene der, slik at det er en slik økning.

Økningen i muskelmasse vil være relativt proporsjonal med proteinforbruket. Dette betyr at hvis du bruker mindre protein enn du trenger, vil muskelvevet ikke utvikle seg riktig, og kan til og med redusere størrelsen.

Selv om proporsjonal, skjer dette opp til et visst nivå, det vil si,, det er en grense for økning av det vevet som også påvirkes av blant annet endokrine faktorer. Kroppen din kan ikke ubegrenset øke hvilken som helst type vev, da dette ville være selvmord (forestill deg at et eller annet organ utvikler nonstop). I tillegg bygger store mengder magert kroppsmasse, krever energi og kroppen vil aldri bruke mer energi enn nødvendig.

Nå som vi vet at kroppen vår utvikler proporsjonalt mengden protein vi spiser, men at det er en grense og det ikke vil utvikle seg for alltid, forblir spørsmålet: "Men hva med hyperproteiner? Var de helt feil? ".

Hyperproteisk dietter (høyt protein)

Vi vet at hyperproteiske dietter i dag er svært vanlige i samfunnet, spesielt etter at demonisering av karbohydratforbruket begynte, og proteiner har blitt "historiepiger".

Disse diettene er for tiden den mest variable, og vi må være veldig forsiktige med hver enkelt av dem, så vel som med vårt individuelle svar på hver diett. Ulike individer kan ha ganske forskjellige svar på samme stimulans.

Når vi snakker om hyperproteisk dietter, er de vanligvis dietter som har høyere mengder protein enn de som anbefales for et sunt, stillesittende individ. Dette betyr at ved et gjennomsnittlig kaloriforbruk på 2000kcal er noe rundt 50g protein per dag ideelt. Men når det gjelder bodybuilding, gjelder disse reglene ikke for dem, og det er nettopp i denne variablens overflate at mange tror at jo mer protein de forbruker, jo mer vil de kunne syntetisere magert masse.

Men dette er ikke en sannhet. Vår kropp kan bare syntetisere en viss mengde protein (og at mengden varierer etter biologisk individualitet) og selv om du gir flere proteiner enn det er i stand til å syntetisere, vil det bare kaste dem bort. derfor Du vil ikke øke muskelmassen mer og mer ved å innta flere og flere proteiner.

Helms et al., 2013 konkluderte i sine studier og eksperimenter at noe rundt 2,7 til 3,1 g / kg proteiner ville være tilstrekkelig til å fremme en maksimal andel av anabolisme til kroppsbyggere. Imidlertid, selv med mindre mengder protein, som i studier av Maestu et al., 2010 med et gjennomsnitt på 2,2 g / kg, var de allerede i stand til å unngå tap av muskelmasse og også fremme anabolisme. Studier bekrefter videre at inntak på over 3,5 g / kg protein ikke fremmer noen type ANABOLISM (selv om de ikke er skadelige for nyrene eller leveren som tidligere).

Hvorfor kosthold med store mengder protein ikke proporsjonalt øker muskelmassen?

Først, på en enkel måte, Vi må forstå at alt i kroppen har en grense. Så, hva som er for mye, vil kroppen bruke måter å hemme på. Hvis testosteronet ditt er for høyt, vil det være smaksstoffer ... Hvis insulin er høyt, er glukagon hemmet ... Hvis det er store mengder karbohydrat i blodet, blir insulin utskilt ... Det samme gjelder for protein. Hvis hun er overvektig i kroppen, vil han kaste den bort, eller verre, den vil lagre den som fett, som ingen av oss ønsker, er ikke sant?

På andre plass, Det er viktig for deg å vite at proteiner er energi makronæringsstoffer, foruten byggere, og kan generere energi. Etter hydrolysater (brutt ned i aminosyrer), kan disse gå inn i proteinsynteseveier eller kan nedbrytes, med enkelte deler til Krebs-syklusen og andre til visse metabolske veier relatert til generering av energi. Hvis aminosyrer genererer energi, kan de omdannes til glykogen og / eller kroppsfett.

I tillegg vil en del av deres amingruppe passere inn i urinsyre-syklusen, og mye av det vil bli eliminert i urinen (du vil være "urinerende protein"). Dette vil ikke nødvendigvis forårsake nyreskade, men det vil forårsake skade i lommen, siden du vil kaste bort det du spiste.

For det tredje er det Det er ganske interessant å merke seg at i proteinmasseforbruket i muskelmasse kan proteinkonsumet bli enda lavere (på grunn av det høye energiforbruket med forbruket av karbohydrater), som krever bare et høyere forbruk i situasjoner hvor kroppen er i kaloriforbruket, som i skjære / muskeldefinisjonen. Dette er fordi hvis kroppen allerede er tilført energi på riktig måte av karbohydrater, er det ikke nødvendig å avlede protein til energibanene, da det samme blir kun brukt i forbindelse med bygging og / eller vedlikehold av vev og fremstilling av spesifikke forbindelser , for eksempel enzymer, noen hormoner (GH, insulin, etc.), blant andre viktige formål.

Endelig er det ennå ikke kjent vitenskapelig hvorfor, men det er studert at overskytende protein kan få kroppen til å hemme proteinsyntese ved reaksjonseffekt. Spesielt forbruket av aminosyren L-leucin (som er hovedstimuleringen for proteinsyntese) kan forårsake dette. Og det er en av grunnene til at vi ikke anbefaler at du forbruker store mengder BCAA, spesielt ved uendelige øyeblikk.

Og personer som bruker anabole steroider, trenger høyere mengder diettprotein?

Anabole midler har vanligvis den primære funksjonen av økende proteinsyntese, det vil si at de signaliserer kroppen for å øke evnen til å syntetisere aminosyrer til proteiner, spesielt i visse vev hvor de kan ha større mengder reseptorer. Vi kan forstå at hvis anabole stoffer blir konsumert eksogent (i f.eks. Sykluser), vil kroppen ha større evne til å syntetisere proteiner, og dermed øke deres anabole hastigheter. I tillegg vil de få treningen til å bli mer intens, og dette vil resultere i større slitasje på muskelvev og større behov for reparasjoner av åpenbare årsaker.

Men dette er ikke en naturlig ting. Bruk av anabole steroider bør ikke gjøres på noen måte og uten medisinsk overvåking. Fordi det ikke er naturlig, vil det bare føre til at kroppen din absorberer mer protein og øker muskelmassen tilsvarende..

Vi vet at kravene er veldig større, men de har også grenser. Det er vanskelig å måle nøyaktig hva det "ideelle" er for slike personer, men noe rundt 4-5g / kg er mer enn tilstrekkelig og kan til og med betraktes som ganske høye mengder.

konklusjon

Generelt vet vi at proteiner er makronæringsstoffer av vital betydning for ethvert menneske. Men når det gjelder kroppsbyggere, blir disse mengdene litt høyere, og det er nødvendig å ta hensyn til tilstedeværelsen av tilstrekkelige proteiner i dietten.

Men det er ikke fordi kroppsbyggere trenger mer protein er at vi bør innta absurd mengde. Mengden er de som jeg nevnte i artikkelen. Mer enn det, kroppen din vil kaste bort eller lagre i fett.

Så se hva dine mål er og dine individuelle ernæringsmessige behov og hold deg til kostholdet ditt, og respekter alltid en balanse som kan gi deg fordeler.

Hvis du vil optimalisere resultatene dine gjennom individuelle dietter og treningsprotokoller, kan du gå til www.consultoriaperfeita.com.br og finne ut hvordan. Du vil oppnå resultater som du aldri trodde var oppnåelige.

God mat!