den grønnsaker er praktisk talt som en politisk filosofi: Enten du elsker det, eller du hater det! Ja! Dette er hva som skjer, fordi folkene som bruker grønnsaker og slik, aldri kan være uten, og måltidet er helt ufullstendig med deres fravær. Men den som hater, kommer ikke nær og ønsker å se langt unna alt som ser grønt ut!

De fleste kroppsbyggere, fra det jeg har observert, er ikke store fans av grønnsaker her. De trener hardt, prøver å spise nødvendige mengder proteinmat og karbohydrater, i tillegg til lipider, men de forsømmer vegetabilsk forbruk, som forårsaker skade på helse og ytelse, siden disse er kilder til mikronæringsstoffer, vann og selvfølgelig kostfiber.

Vi vet at mikronæringsstoffer deltar i praktisk talt hver eneste prosess i kroppen, siden de er enzymatiske kofaktorer. Matfibre, derimot, bidrar til å kontrollere postprandial blodsukkeret (etter måltid), matfett og tarmstrøm. Til slutt, vann, vi trenger heller ikke å kommentere den ubetydelige betydningen av det, siden kroppen dannes i utgangspunktet av vann.

Det er ikke at disse menneskene blir tvunget til å like eller elske grønnsaker, men hvis du ønsker resultater virkelig er tvunget til å vedta former som kan gjøre dem til stede i dietten, selv fordi ingen vits i å komme til den gamle historien som du allerede spiser vitaminer og mineraler din multivitamin, fordi dette biotilgjengelighet i planter er mye høyere.

Tenk på all denne vanskeligheten som er med vegetabilsk forbruk, I dag vil vi bringe noen interessante måter for deg å starte effektivt å sette grønnsaker i kostholdet ditt og forbedre resultatene dine og selvfølgelig din helse.

Artikkelindeks:

  • 1 - Slå dem i mikser eller blender
  • 2 - Legg dem i smørbrød
  • 3 - Sett grønnsaker i omelett og eggerøre
  • 4 - Gjør Stir Fry
  • 5 - Legg dem med mat under forberedelsen
  • 6 - Puree

1 - Slå dem i mikser eller blender

Dette er faktisk ikke det beste alternativet, fordi vi mister noen fordeler med grønnsaker som noen diettfibre, begynner oksidative prosesser å skje raskere og mister faktoren for forbedring i matets overflod.

Men hvis du ønsker å begynne å sette inn grønnsaker i kostholdet ditt, kan du begynne å slå dem med en slags juice, vitamin, smoothie eller noe risting. Og det er mange gode kombinasjoner som god gammel juice og rødbeter, oransje og gulrot, gode gamle rister med spinat ... Vaniljeprotein rister med gulrøtter blant annet flere.

Selvfølgelig bør disse preparatene ikke bære mange kalorielementer (i forsøk på å maskere noen form for smak), for da vil du ikke få de fordelene du vil ha.

Begynn å blande frukt, grønnsaker og kanskje til og med noen grønnsaker. Litt etter litt vil du være bedre nærende kroppen din, og med dette vil den reagere bedre på søket etter resultater.

2 - Legg dem i smørbrød

Anlegget inngått smørbrød vanligvis lettere akseptert av folk flest: tomat, salat, litt løk, agurk, kanskje paprika ... Vanligvis smørbrød ikke ta noen grønnsaker vanskeligste aksept som aubergine, okra, Vargem blant annet.

Imidlertid forsøk å bruke disse rå grønnsaker, og utenfor bevarer. For eksempel er det veldig vanlig å ha pickles på disse smørbrødene, noe som ikke er et godt alternativ.

Velg å bruke en rekke rå grønnsaker, fordi du sannsynligvis blander litt smak av kjøttet i smørbrød, brødet (som allerede er saltet), osten og til og med sausene, vil du kunne innta dem lettere til du blir bedre vant til disse matene.

3 - Sett grønnsaker i omelett og eggerøre

En av de mest typiske matene blant kroppsbyggere er egg. Disse matvarene med meget høy biologisk verdi er også relativt billige og gir ikke bare proteiner, men lipider, vitaminer, mineraler og andre fordelaktige og nødvendige komponenter i kroppen, slik som kolin, til nervesystemet.

Men hvis du legger til grønnsaker i din mexborte fra egg eller til og med i omelet ditt er fordelene enda større: For det første gir du kostfiber, noe som vil bidra til å gi fordøyelsen av proteinet enda tregere, og garanterer lavere katabolisme.

For det andre, fordi du vil legge til vitaminer og mineraler i forberedelse og bryt ikke altfor lide for å spise dem, særlig ettersom omeletter og eggerøre fortsatt ta litt krydder, og du, slutten av preparatet, kan du likevel legge litt litt saus som ketchup og sennep.

Noen andre grønnsaker (som faktisk kommer som krydder) som er utmerket til bruk med egg, er urter, blant annet persille, oregano, koriander, gressløk. Disse urter er svært kraftige antioksidanter, de hjelper i tarmmikrobioten og vil bidra til helsen din som helhet.

4 - Gjør Stir Fry

Litt kjent med navn, faktisk, Rørfrykt det er ikke noe mer enn en blanding av grønnsaker sauteed til orientalsk mote, som tar litt krydder som kan gjøre grønnsakene enda bedre.

I utgangspunktet en Stir Fry er en grønnsak blanding som gulrøtter, brokkoli, blomkål, rosenkål og andre hardere grønnsaker som paprika, sauteed i litt soyasaus, en slags olje (som, hvis du bruker matlaging spray er dispensable) og med en slags pepper og andre krydder som du liker.

Rørfry blir vanligvis lagt til ris (ferdigblandet) som skal blandes med pasta eller til og med med en eller annen type kjøtt, enten det er hvitt, rødt eller fisk.

Faktisk kan du bruke dem med omtrent alt annet salt preparat, inkludert vegetarianere kan blande det med en slags soya kjøtt eller til og med tofu. Bare bruk kreativitet og dine preferanser for å gjøre gode kombinasjoner.

5 - Legg dem med mat under forberedelsen

Jeg ser folk som ikke spiser gode stykker brokkoli eller gulrøtter. Men de samme menneskene forbruker disse matene når de plasseres under matlagingen av risen, for eksempel. Hvem har aldri risikert å spise god ris med brokkoli? Eller selv, som aldri risikerte at oransje ris fordi de satte revet gulrøtter?

Foruten å gi berøring til preparatet, kan vi sikkert få noen fordeler av disse matene, selv om de ikke kommer gjennom. Mange sauser kan ta en slags grønnsak: Tomatsaus og tomatsaus med revet gulrot er gode eksempler.

Selvfølgelig mister vi noen vitaminer og mineraler og andre næringsstoffer, men vi får fremdeles fordelene med kostfiber og litt vitamin, så vel som mineralsk salt igjen. Dette vil faktisk være bedre enn ingenting.

Det finnes også andre preparater som kan sette inn grønnsaker, men du vil ikke kunne bruke dem ofte.

Jeg snakker om noen kaker, noen fruktkaker blant andre. Du kan fortsatt være kreativ og tilpasse disse måltidene med mikrobølge protein muffins, protein muffins og lignende. I dag, på internett kan du finne en rekke oppskrifter angående.

Bare prøv å sette dem under varme så kort tid som mulig. Dette vil bidra til å bevare næringsstoffene dine.

6 - Puree

Kom igjen! Det er folk som bare kjenner potetmos ... Og fortsatt, med mye smør, la oss si i forbifarten.

Sannheten er at mange grønnsaker kan gjøres som grunnlag for en slags puree. Gulrot, blomkål og gresskar er flotte eksempler på dette..

Disse matene, når de er godt forberedt i form av puree, kan godt aksepteres av de fleste folks gane, og likevel, med sine slående farger, gjør preparatet meget godt presentabelt.

Den forsiktigheten du bør ta er å ikke sette inn overflødig fett og meieri som smør, oster, rømme blant andre. Prøv å bruke andre alternativer som naturlig krydder, løk og hvitløkspulver blant andre.

Merk: Det er viktig å merke seg at disse er bare tips om hvordan du kan legge inn grønnsaker i kostholdet ditt. Hver vane trenger litt innsats, og hvis du ikke er vant til å innta grønnsaker, vil innsatsen bli nødvendig for å få bedre ytelse og helse. Så, prøv sakte å prøve!!!

konklusjon:

Å være grønnsaker ekstremt viktig i kostholdet, men med liten aksept av de fleste, er det praktisk for oss å søke alternative måter å få dem til å innta, få minst noen av fordelene og hjelpe oss til å gradvis bli vant til denne nye og sunne vanen!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!