ectomorph? Vanskelighet å få vekt? Arbeidsledig inntekt? Jeg inviterer deg til å lese og gjøre nødvendige justeringer i rutinen din.

Lær de beste styrkene for et godt bulking i ectomorphs. For de som ikke vet det, er det veldig vanskelig å fortsette bulking.

Artikkelindeks:

  • 1 - Spis "rene" proteiner i alle måltider.
  • 2 - Spis karbohydrater så naturlig som mulig.
  • 3 - Spis grønnsaker HVER DAG. Ikke glem noen porsjoner av frukt.
  • 4 - Spis fett ved alle måltider (mindre etter trening).
  • 5 - Spis ikke før du har lyst til å kaste opp.
  • 6 - Cook i nonstick griller og panner.
  • 7 - Din divisjon kan være: 50% CHO, 30% PTN og 20% ​​LIP.
  • 8 - Med karbohydrater rundt hele treningen.
  • 9 - Hvis du ikke går i vekt, spis mer kalorier.
  • 10 - Aldri hopp over måltider, de vil ikke drepe deg..

1 - Spis "rene" proteiner i alle måltider.

Gode ​​(magre) proteiner inkluderer kylling, magert rødt kjøtt, kalkun, egg, fisk, hvite hvitt og protein shakes. Husk: Proteiner er nøkkelen til livet, men deres overskudd kan føre til irreversibel skade.

2 - Spis karbohydrater så naturlig som mulig.

Deres bulking er også relatert til deres daglige forbruk av karbohydrater og de er nødvendigvis knyttet til deres kvalitet. Velg komplekse karbohydrater rik på vitaminer som poteter, knoller, havre, ris og pasta.

3 - Spis grønnsaker HVER DAG. Ikke glem noen porsjoner av frukt.

De har mange vitaminer, mineraler og bidrar til å holde helsen frisk.

4 - Spis fett ved alle måltider (mindre etter trening).

Fett i kostholdet er svært viktig fordi det gir grunnleggende funksjoner til kroppen som hormonproduksjon. Mange mennesker har et ubalansert kosthold og er skadet av det. Inkluder allerede i kostholdet peanøtter, nøtter, mandler og ekstra jomfruolivenolje. Og ikke glem at kroppen også trenger en mindre del av mettet fett.

5 - Spis ikke før du har lyst til å kaste opp.

Når du prøver å gå ned i vekt, spiser noen hardvoktere til oppkastspunktet. Dette er helt unødvendig. Begynn å spise oftere hver dag i stedet for å spise store måltider.

6 - Cook i nonstick griller og panner.

Å ha disse alternativene hjemme gjør livet enklere og gir sunnere matlaging.

7 - Din divisjon kan være: 50% CHO, 30% PTN og 20% ​​LIP.

Del alltid 1-2 gram protein per kg for hypertrofiformålet. Resten fordeler seg mellom karbohydrater og fettstoffer.

8 - Med karbohydrater rundt hele treningen.

På samme måte som kraftløftere øker du glukose under treningen, gjør et godt måltid før det, og åpenbart etter det.

9 - Hvis du ikke går i vekt, spis mer kalorier.

Kaloribalansen er det som taler høyere på kosthold og bulking. Å spise bare hva du spiser eller enda mindre vil ikke gi gevinster. Spis alltid mer enn dine utgifter. Det er her gevinsten kommer fra..

10 - Aldri hopp over måltider, de vil ikke drepe deg..

Aldri hopp over måltider selv om du ikke er sulten. Bruk aldri loven om kompensasjon.

Og husk at ingenting, absolutt ingenting kommer uten problemer.

Ønsker du å lære mer om hva en ectomorph er? Kjenner andre utrolige tips, slik at du trener på den riktige måten, hvis det er din fysiske type? Klikk her og les mer om denne personen.

Denne artikkelen ble skrevet av: Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!