I denne studien analyserte vi om kreatininntaket kan øke muskelstyrken.


Bruken av tilskudd har alltid vært utbredt i kroppsbygging. Siden ofte til og med noen kosttilskudd har blitt "sikkerhetsmessige resultater" uten riktig vitenskapelig bevis.

Mange tror at det bare er kosttilskudd som vil gi den støtten som trengs for hypertrofi.

Vel, det er tusenvis av tilfeller av gode resultater oppnådd uten bruk av tilskudd.

Med det siste tilfellet av Anvisas suspensjon av kosttilskudd (valleprotein), bør diskusjonen om effekten av mange kosttilskudd komme tilbake med alt.

Dermed vil vi ved hjelp av en studie av Medeiros (2010) analysere innflytelsen av kreatintilskudd på maksimal styrkeøkning og dermed dets innflytelse på hypertrofi.

Kreatintilskudd søker en ergogen virkning for muskelstyrken.

Det er imidlertid ikke enighet om denne effekten, for økningen i den maksimale isometriske kraften og følgelig i ampromyogrammetes (EMG) amplitude..

Bruken av ernæringsmessige tilskudd med sikte på å øke fysisk ytelse er i dag en strategi som er svært vanlig i dagliglivet til fysiske aktive personer, og når høye nivåer på 40%, 60% og 100% av bruken av utøvere av fysisk aktivitet, ikke-idrettsgrupper, generelle idrettsutøvere og kroppsbyggere.

For studien av Medeiros (2010) valgte vi 27 kvinner som var fysisk aktive, alle elever på den fysiske utdanningskursen ved Federal University of Paraíba (UFPB).

Alderen varierte fra 20 til 27 år (23.04 ± 1,82 år), og disse ble tilfeldig tildelt både kontroll- og kreatingrupper.

For valget i studien skal kandidatene ha følgende egenskaper: alder mellom 18 og 30 år, erfaring på minst seks måneder i styrkeøvelser, røyking, eumenorréica, ikke drikking av alkohol, med riktig underben som dominerende for daglige aktiviteter og ikke presenterer historien om muskulotendinøs eller kneleddskader, i tillegg til og ikke bruk av anabole steroider, eller skal de benytte seg av kosttilskudd.

Alt dette ble gjort for å gjøre studien så pålitelig som mulig

. Første styrkeevaluering ble utført gjennom 3 knieforlengelsesbevegelser i 1 RM.

På denne måten var det mulig å måle virkningen av quadriceps femoris muskelen. I tillegg, i 6 dager, skapte kreatin-gruppen inntaket av 20 gram av tilskudd.

Resultatet i bruk av kreatin i økningen av kraft

Etter 6 dagers bruk av dette tillegget var det mulig å finne en forbedring på ca. 3,8% i maksimal styrkeøkning på ca 61% av studiepopulasjonen. Resultatet er positivt, men det er også åpent for diskusjon.

Når vi snakker om vitenskapelige eksperimenter, må vi analysere alle variablene som involverer konteksten av det. Denne studien brukte for eksempel en begrenset befolkning på bare 27 kvinner.

I tillegg viser den samme studien noen omstendigheter som bør tas i betraktning, som det faktum at i denne type (isometrisk) sammentrekning er den vurderte muskelgruppen i en forhøyet tilstand av vaskulær okklusjon, noe som medfører betydelig fall i ytelse, tilsatt til reduksjoner i ATP nivåer. Derved reduseres resyntese kapasiteten til dette substratet. Med bruk av kreatin har vi en økning av denne typen substrat.

Dette betyr at det fortsatt er mange studier for å være sikker på effekten av kreatin.

Flere studier har vist at det ikke gir noen forbedring i styrke eller hypertrofi, bare små forbedringer i muskelkraft.

Så det er opp til deg å avgjøre hvorvidt du bruker kreatin, men vet at det ikke er vitenskapelig konsensus om bruken av det. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
MEDEIROS, Rômulo José Dantas, et al. Effekter av kreatinsupplementering på maksimal styrke og amplitude av elektromyogrammet av fysisk aktive kvinner. Rev Bras Med Esporte - Vol. 16, No 5 - Sep / Oct, 2010