Nøkkelord for å beskytte leddene dine og hindre tendon og muskel fra skade under øvelser.

Når vi gjør øvelser, er de aerob eller bare tar sikte på musklene, beveger vi flere områder av kroppen, som muskler, bein og selvfølgelig ledd. Avhengig av måten du trener på, beveger du flere deler av kroppen samtidig, og noen kan lide mer med denne eller den øvelsen.

Mange helseproblemer er generert fra dårlig trening. Derfor er det svært viktig å beskytte leddene dine ettersom de er nødvendige for at du skal fortsette å trene og også å utføre de ulike daglige aktivitetene, som for eksempel krok, bæreobjekter, gå, blant annet.

Det er flere måter du kan fortsette å trene på, og likevel holde leddene dine beskyttet og sterke under aktivitetene, enten rutine eller engasjert i fysisk aktivitet.

Beskytter leddene dine under trening og daglige aktiviteter

1 °Til å begynne med, prøv alltid å opprettholde god holdning under trening. Ikke bare i fysisk aktivitet er stillingen viktig når det gjelder å utføre noen funksjon. Når vi gjør noen fysisk aktivitet med feil holdning, er du skadelig for en av kroppens hoveddeler, den som gir støtte for å gå og stå opp: kolonnen.

2 °Hva med å begynne å beskytte leddene dine når du reiser deg? Den riktige måten å komme seg ut av sengen, for ikke å forårsake store problemer i ryggraden eller andre ledd er å snu, ligge stille, til utsiden av sengen, for å sette føttene på gulvet og senere å løfte stammen, fortsatt på siden. Dette vil redusere mange problemer, spesielt fordi leddene fremdeles er "kalde".

3 °Riktig ernæring påvirker også leddene. Noen matvarer har kraftige komponenter som bidrar til felles regenerering, samt fisk, og gir ikke bare beskyttelse, men bidrar også til å forbedre etter et felles problem. Et annet poeng som bør tas i betraktning, selv når det gjelder næring, er den ideelle vekten. Å være overvektig kan skade leddene og beinene som forårsaker unormal vekt på leddene dine.

4 °Under øvelser, for å unngå overbelastning eller forandring av en ledd, endrer du aktivitetstiden, med øvelser og hviletider. I kroppsbygging er dette vanlig å skje, ikke bare for å redde leddene, men for å redusere konsentrasjonen av laktat i musklene og å gjenvinne energikildene. I vår artikkel om hvordan du unngår skader under bodybuilding, snakker vi mer om det. Gjøre tunge aktiviteter spredt med lettere seg, slik at du ikke overbelaster leddene.

5 °Pass på å trene. Hvis du har vært arbeidsløs lenge, begynner du med lettere treningsøkter for å komme til de med stor innvirkning. Hvis det oppstår smerte, se lege. Det er viktig å alltid motta veiledning fra en spesialist og være oppmerksom på signalene som kroppen gir.

6 °Ikke overdriv fysiske aktiviteter. Selv med behovet for å gå ned i vekt, ikke så mye ideell. Overdrivelse kan forårsake mer problemer enn noen få pounds mer årsak. Ha alltid en veiledning fra en lege og en sports profesjonell til å utøve noen øvelser. Disse to fagpersonene kan løse tvil og vise den beste måten å utøve noen fysisk aktivitet på.

7 °Altid varme opp før du trener, for i tillegg til akselerere metabolisme øker blodstrømmen (ansvarlig for å bringe mer protein til musklene for å øke det) og øke styrken og hastigheten på muskelkontraksjon, øker også evnen til å motta vekt fra leddene. Stretching etter trening er også viktig, da det forbedrer fleksibiliteten, reduserer muskel sener forkortelse og forhindrer skade.

8 °Under hverdagslige aktiviteter, som å plukke opp gjenstander på gulvet, må du alltid senke, sakte hakke. Bøy aldri over gjenstander. For å nå gjenstander som ligger på hyller der du må stå på tærne, velger du en stige. Øvelser som volleyball, håndball, skateboarding og skateboarding krever beskyttende gjenstander. Pass på å bruke dem. De beskytter viktige deler av kroppen, som støttes av ledbånd og ledd.

Besøk legen din regelmessig for veiledning og verifisering av helsen din. Og husk: Husk å leke sport moderat, spise sunt og drikke mye væsker.