Forstå hva som skjer med kvinnens kropp under premenstruell spenning og sjekk ut maten og treningstipsene for å redusere effektene.


Pre-menstrual spenning for noen, for andre et stort problem, som kan føre til kamper, tristhet, blant annet ikke hyggelig. Kvinnen, når hun går gjennom denne perioden, føles vanligvis en stor forandring av humor, smerter i kroppen, tretthet etc..

Det er ikke lett å holde hodet kaldt med så mange hormoner i blodet i dagene før menstruasjonen selv, det er egentlig ikke?!

Men det er mulig å lindre slike symptomer, og dette er hva vi skal lære i denne artikkelen. Men for å lære å redusere de negative effektene av PMS er det nødvendig å forstå hva det er først.

Til å begynne med er det viktig å si at ikke alle årsakene til premenstruelle symptomer er identifisert. Mange forskere fortsetter sin forskning for å fullstendig avgjøre årsakene til de store og mindre effektene på en eller annen kvinne.

Blant de store spekulasjonene og undersøkelsene er det mulig å innse at noen dager før menstruasjon øker kroppen produksjonen av visse hormoner.

Menstruasjonssyklusen, som varer i ca 28 dager, Det går gjennom faser, som eggløsning (som forekommer i midten av syklusen, rundt 14 °) og menstruasjon (på den 28. dagen). Under eggløsning kan den modne ovnen allerede befruktes, og er den beste perioden for kvinnen å bli gravid.

Etter denne perioden, når egget har blitt befruktet eller ikke, begynner kroppen å frigjøre hormonet østrogen, som vil bygge stedet der egget ville bli fikset for at fosteret skal vokse, i tilfelle det befruktede egget.

Livmoren mottar et ekstra lag med celler for å motta fosteret. På den tiden begynner kroppen å frigjøre progesteron også. På dette stadiet begynner symptomene på PMS å vises.

Hvis egget ikke er befruktet, Det nye laget av celler som ble opprettet i livmoren for å motta fosteret, blir kassert, fra den tid de to hormonene som tidligere nevnt, reduserer konsentrasjonen i blodet.

Når dette laget begynner å bli kastet av kroppen, oppstår menstruasjon. Av denne grunn kan vi ved menstruasjon forstå det lag av celler som dekket livmoren for å oppføre barnet under graviditeten.

Noen forskningsrapporter at de to hormonene, progesteron og østrogen, interagerer med nevrotransmittere, kjemiske forbindelser som er ansvarlige for følelsen av nytelse. Blant dem er serotonin, endorfin og adrenalin en del av nevrotransmittergruppen.

Hormoner kan gjøre det vanskelig å plukke opp eller fremstille nevrotransmittere, eller til og med øke konsentrasjonen av noen av dem (i hver organisme forekommer det på en annen måte). Derfor er PMS en tilstand som hovedsakelig er en stemningsendring fordi den forringer måten neurotransmittere samhandler i kroppen.

Redusere effektene av TPM

For å redusere de skadelige effektene av forhøyet progesteron og østrogen, kan litt mosjon og mat øke produksjonen av nevrotransmittere, forbedre dynamikken til disse i kroppen selv i tider når de er i lavere konsentrasjon.

Hver kvinne føles et mer utbredt symptom enn det andre, så vi peker på de viktigste symptomene som er rapportert av kvinner og hvilke bedre øvelser og matvarer som skal myke hverandre:

angst:

Dette symptomet er produsert av den høye konsentrasjonen av adrenalin, det kan oppfattes av følelsen av kulde i magen og vanskeligheten med å puste dypt. For å forbedre konsentrasjonen av denne nevrotransmitteren, er strekker og avslappninger optimal.

Komplekse karbohydrater, vanligvis integralene, stabiliserer angstene ukontrollert og bidrar til å opprettholde regulert insulin, som også kan være relatert til økningen av adrenalin i kroppen.

Vektøkning: 

Vanligvis er det mulig å få mer enn to pund i TPM, som går tapt snart etter menstruasjonen. Vekten er ikke noe mer enn væskeretensjon. I tillegg til vektøkning er hodepine vanlige når du beholder væske. Vannøvelser, som vann aerobic, kan lindre slike symptomer. Matvarer med vitamin B6 reduserer kroppsbehov som migrene. Hovedmatene er bønner, kastanje og linser.

Depresjon og tvang for søtsaker:

Disse symptomene vises når det er liten konsentrasjon av endorfin og serotonin i kroppen, noe som er svært gjentakende hos de fleste kvinner i PMS. For å reversere dette, eller i det minste redusere det, er aerob trening det viktigste fordi det gjenoppretter noen av de to nevrotransmittere som tidligere er rapportert.

Sjokolade og søtsaker er generelt de viktigste matene som kvinner søker på denne tiden. For å unngå å gå ut av kostholdet, foretrekker bitter sjokolade (det er best å unngå, vi vil forklare nedenfor), frukt og hele matvarer. 

Flere matvarer indisert av eksperter for å redusere effekten av PMS:

1 ° Fisk som laks, sardiner, tunfisk, makrell og ørret;

Disse matvarene er høye i omega 3 og bidrar til å lindre premenstruell spenning på grunn av sin antiinflammatoriske effekt;

2 ° Melk og dets derivater i tillegg til mørkegrønne bladgrønnsaker som brokkoli og kale,

De er matholdige med kalsium. Dette essensielle mineralet bidrar til å redusere ryggsmerter, muskelsammentrekning og nervøsitet, svært tilstede hos kvinner som lider av menstruasjonssmerter og væskeretensjon.

3 ° Solsikkefrø bidrar til å redusere angst og depresjon i denne perioden ved å forbedre humøret.

4 ° Sjømat hjelper arbeidet med eggstokkene ved å redusere kramper.

Les også => De 8 beste kosttilskuddene for å lindre PMS og kolikk

Noen matvarer og drikkevarer som bør unngås:

  • Sodas, kaffe, svart te, sjokolade, energidrikker, alkoholholdige drikker og alt som inneholder koffein som de kan bidra til å øke irritabiliteten ytterligere.
  • Innlagt og røkt mat som salami, pølse, pølse, etc. Foruten industrialiserte matvarer og overdrivelsen i matlagingssalt. Alle av dem fremmer væskeretensjon på grunn av den store mengden natrium.