Din glutes vokser ikke? Kanskje treningen din for disse musklene er ineffektiv! Se i denne artikkelen hvordan du intensiverer den!

Hypertrofi av stabiliserende muskler i stillingen, som for eksempel baken, er ikke en av de enkleste oppgavene.

Dette skyldes, i tillegg til å være sterkt sterk, har de fortsatt bevegelsesproblemer, noe som gjør denne treningen mer kompleks. Derfor har mange mennesker (vanligvis kvinner) vansker med hypertrofi og definerer formen på deres glutes.

Dette er enda mer vanlig i tilfeller hvor kvinner har trent lenger og resultatene er stillestående. Derfor, for å stimulere denne muskulaturen, er det grunnleggende, for å produsere ønsket effekt. For ikke å bli noe vag, er det noen måter å øke stumtreningen din!

Ønsker intensitet i butt-treningen din, se disse tipsene!

1 ° Forbedre ditt bevegelsesområde:

Før jeg snakker spesielt om amplitude, vil jeg gjøre det veldig klart at dette bare skjer gjennom en bestemt opplæring for å øke fleksibiliteten. Uten spesifikke øvelser, er det ikke noe som vil øke rekkevidden av bevegelse. Når dette er gjort, kan du prøve å utføre trekkene så bredt som mulig.

Squats, for eksempel, når det er gjort i dypet, har en bred forespørsel fra de gluteale musklene, fordi den konsentriske fasen av denne bevegelsen består av en sterk hofteforlengelse.

Så det er med fremgang. I det spesielle tilfellet av denne øvelsen kan du for eksempel bruke et trinn for å øke amplitude ved å gjøre øvelsen i den guidede linjen (smith). På denne måten blir det mye lettere å rekruttere dine glutes med kvalitet.

2 ° Kontroll av kadence:

Jeg ser mange mennesker, for det meste kvinner, gjør den eksentriske fasen av deres bevegelser, raskt og uten kontroll.

I tillegg til å øke sjansene for skade, gjør det fortsatt vanskeligheter med utviklingen, da det er kontrollen i utførelsen av bevegelsene, noe som vil forårsake et større antall mikroledninger. Derfor, spesielt i den eksentriske fasen, kontrollerer kadensen av bevegelsen.

For eksempel, i visse situasjoner bruker jeg en kadence på 2-1 med studentene mine. Det vil si at de utfører den konsentriske fasen i 1 sekund og den eksentriske fasen i 2. Så skal alle gjøre denne kadensen? Selvfølgelig ikke! Det er mange variasjoner, med langsommere og raskere kadetter. Hver av dem produserer forskjellige effekter og må foreskrives av en god profesjonell!

Les også: Bumbum: 5 grunner til at glutene dine ikke vokser

3 ° Foretre de mer generelle øvelsene:

Øvelse kan gjøres med dumbbell eller barbell.

I kroppsbygging går vi gjennom flere "fads". I lang tid var det antatt at "isolere" en bestemt gruppering var den eneste måten å oppnå hypertrofi på.

Ikke at denne typen arbeid er dårlig, men vitenskapen har vist seg gjennom elektromyografiske studier, at øvelser som involverer mer enn en muskel, er mer effektive ut fra hypertrofi. Så ikke base din butt trening på isolerte, trisse eller shin øvelser alene.

Bevegelser som dypt hakkende, øvelsen synker, fremskritt, stiv, løfte jorden og ben press, har en kraftig ytelse på glutes (når det er godt utført). Derfor har denne typen bevegelse som grunnlag for trening og bruk de mest isolerte øvelsene, bare som et supplement til treningen din (kun når det er nødvendig).

4 Kvalitet over alt annet:

Til tross for premissene om at kvalitet er viktigere enn kvantitet, mister mange kvinner fortsatt timer med spesifikke stum treningsøkter. Hvis du gjør færre øvelser, med flere elementer som gjør det vanskelig å utføre, vil du få flere resultater. Dette er en enkel måte å forstå konseptene av volum og intensitet på.

For eksempel er en velutført hekkebevegelse, med veldefinerte intensitetsforstyrrende faktorer, mer interessant enn 3 isolerte øvelser, men stiller lite problemer. Men husk at dette gjelder godt trente og ikke stillesittende mennesker!

5 ° hvile:

Utstillingen av grusomheter som er utdannet av dårlig utdannede, er svært vanlig. Jeg ser konstant at kvinner gjør spesielle gluteal øvelser 3 til 5 ganger i uka. Disse menneskene unnlater å ta hensyn til fenomenet overkompensasjon, noe som er grunnleggende for hypertrofi.

Gjør maksimalt to treningsøkter per uke (vanligvis bruker vi bare 1) og hviler, så kroppen din vil ha tid til å gjenopprette og gjennomgå de endringene du søker!

Les også: Hvordan skal en Buttock Workout for kvinner

6 ° Utvikle kroppen din som en helhet:

Det er ikke bruk trening din skinker hvis midjen din er ikke åpenbar, eller hvis det ikke er hypertrophied muskler i bena. en veldig vanlig feil folk gjør er å tro at de trenger å fragmentere sine kropper.

Bare med en komplett trening, med styrking av alle de store muskelgruppene, kan vi vise hva vi egentlig vil ha. For eksempel kan litt dorale muskler øke litt, og du kan øke midjen din, og bevise at du har flere gluter (med forsterkning av lumbale muskler). Så ikke bare fokusere på dine glutes!

Se det i alle tipsene, Jeg nevnte bare noen få enkle ting å søke på. Ikke vær en "oppfinner", for det som forvandler en sannhet, er disiplinen og riktig bruk av enkle elementer.

Derved opprettholder du din fysiske integritet og funksjonalitet og har fortsatt de resultatene du lengter etter!

Spør og del

Var denne artikkelen nyttig for deg? Eventuelle spørsmål? Still spørsmål i vårt område for kommentarer like nedenfor som vi vil reagere snart.

Liker du denne artikkelen? Del med vennene dine på sosiale nettverk og hold dem informert med dagens artikler om bodybuilding treningsøkter. Gode ​​treningsøkter!