Søken etter kvinner å få muskler er allerede en prioritet, så vel som for menn. For å få flere kurver, gluter og formede ben, søker flere kvinner hypertrofi.

Se 5 tips for dette i denne artikkelen!


I økende grad er søken etter økning i muskelmasse av kvinner blitt vanlig.

Selv om det fortsatt er noen fordommer i forhold til dette, har vi flere kvinner i dag som har et slikt mål.

Imidlertid, takket være stoffskiftet og hovedsakelig på grunn av hormonproblemet, har kvinner store vanskeligheter med å få muskelgevinster.

Dette skyldes hovedsakelig deres lave nivåer av testosteron, en av de viktigste anabole hormonene i kroppen vår.

Men dette er ikke å si at det ikke er mulig for deg å oppnå gode resultater når det gjelder lean kroppsmasse

. Men for dette vil det være nødvendig utover innsats og engasjement, bruk av visse spesifikke strategier for denne gruppen.

For at du skal ha en nord, vi 5 tips for å hjelpe deg med å øke muskelmassen!

Hvordan kan kvinner øke magert masse? Se disse tipsene!

1 ° intens trening:

Ønsker du å få større muskler? Straffe de du har nå! Bare med en intensiv trening som forårsaker mikrolinser på mobilnivå, er at du vil oppnå en god økning i muskelmasse.

Dette skyldes at prosessene for cellegenerasjon gjennom det velkjente fenomenet superkompensasjon vil virke direkte i økningen av cellens størrelse (hypertrofi).


Kanskje dette er den vanligste feilen kvinner gjør, siden en stor del bare trener submaximalt, som har få morfologiske effekter, hovedsakelig på lang sikt.

Av denne grunn, hvis du ønsker å få mer muskelmasse, vet at du faktisk trenger å bære musklene dine til det maksimale i løpet av treningsøkten.

2 ° Hypercaloric diett:

Hvis treningene blir intense, må kostholdet ta vare på meldingen, slik at en stor utvinning oppstår.

Vanligvis i tider med bulking bruker vi dietter med flere kalorier, slik at kroppen din kan ha den energien som trengs for mobiltilpasning.

Men ikke tro at hypercaloric dietten er det samme som å spise ute av alt! Det må være høyt i kalorier, men med et godt utvalg av næringsstoffer og matvarer.

Les også: 14 tips om kostholdet for å få muskelmasse

I tillegg er det viktig at du har oppfølging av en god ernæringsfysiolog, slik at han kan fastslå hva hans næringsprioriteter vil være.

I tillegg må proteininntaket justeres, slik at du har tilgjengeligheten av aminosyrer for muskeloppbygging.

Man trenger bare å være forsiktig på dette stadiet, med den ekstra mengden kalorier.

Dette er fordi kvinner har en tendens til å lagre mer fett naturlig og en diett med høyt kaloriantal kan komme til å gå opp i stedet for å øke muskelmassen.

3 ° Feil konsentrisk:

Nesten noen vil oppnå gode resultater når det gjelder hypertrofi uten å bruke konsentrisk svikt i trening.

Ved å nå den konsentriske feilen, gir muskelen et signal om at den har nådd grensen for gjentakelser, det vil si at vi når maksimalt stimuli.

Det er uten at du nå den konsentriske feilen, selvfølgelig har musklene dine fortsatt "brensel å brenne" og dette igjen, fører til at du ikke har så effektive stimuli.

Så hvis du vil øke muskelmassen din, forsøke alltid å oppnå konsentrisk svikt.

Les også: 5 øvelser for å la rumpen være skarp og bratt

4 ° sove veldig bra:

Søvn er viktig for proteinsyntese og for hypertrofi. Du vil kun kunne øke muskelmassen din hvis du har en god søvn.

Det er fordi mens du sover, frigjøres flere hormoner i blodet ditt, som vil styrke muskeloppbygging og proteinsyntese.

Så ikke gå glipp av natts søvn og få rikelig med hvile.!

5 ° Tren hele kroppen din:

Dette er utvilsomt den vanligste feilen kvinner gjør i å øke magert masse.

De aller fleste av dem trener bare underkroppene faktisk og gjør noen "vedlikehold" øvelser øverst.

Problemet med dette er at i tillegg til å miste symmetrien i kroppen din, reduserer du samtidig proteinsyntesen.

Det må forstås at anabolismeprosesser ikke forekommer isolert.

Så hvis du bare trener dine ben og balder og ikke trener, vil dine overkropper redusere kvaliteten på disse prosessene.

Så hvis du virkelig vil ha en økning i muskelmasse, trene dine øvre lemmer.

Les også: Kvinner - Tung trening vil gjøre meg maskulinisert?

Og hvis du ikke gjør det med unnskyldning for å bli maskulinisert, vet at uten hjelp av syntetiske steroider, vil du sannsynligvis aldri ha en stor bicep eller for bred bakside.

Din genetikk og fysiske struktur vil ikke tillate dette å skje!

Er disse tipsene for kvinner å få muskelmasse nyttig for deg? Ikke glem å kommentere nedenfor og dele med vennene dine og hjelpe dem i dette målet også..

Krammer og gode treningsøkter.