Mange kvinner leter etter måter å optimalisere balleopplæring. Se i denne artikkelen noen måter å gjøre dette mulig på!


Nasjonal preferanse, rumpetrening får mye oppmerksomhet fra kvinner. På grunn av en rekke faktorer vises imidlertid resultatene ofte ikke. Fordi det er en muskelgruppe som ikke er så lett å aktivere, er ofte "tradisjonell trening" ikke så effektiv.

For å hjelpe deg med dette, la oss vise deg noen måter å forsterker balle trening. Men før det må du forstå noen grunnleggende poeng for glute trening!

Optimaliserer Buttock Workout! Følg disse tipsene!

Den gluteal regionen er dannet av 3 forskjellige muskler: Gluteus medius, minimum og maksimum. Hvis vi tenker i form av estetikk, har både gluteus medius og minimum liten relevans. På denne måten er det gluteus maximus som bør være hovedfokus for trening.

I utgangspunktet utfører gluteus maximus bevegelser av hofteforlengelse og lateral rotasjon. Denne andre bevegelsen har imidlertid en svært begrenset amplitude, siden acetabulum (hvor lårbenet passer i hofte) tillater ikke en stor amplitude.

På denne måten, bevegelsen som mest vil fungere på muskulaturen til gluteus og produsere mikroslesjoner er forlengelsen av hoften. Så dette burde være grunnlaget for din glute trening. Vi kan se at denne bevegelsen er til stede i en rekke kroppsbyggingsøvelser. Men for dette må vi ta hensyn til aspekter som amplitude, ladning, kadence og andre.

Se nå 4 tips om å øke din karmen trening!

1. "Nyt" bein trening:
Jeg vil neppe behandle skinnet mitt skilt separat og isolert. Som hip forlengelse bevegelse er ganske vanlig i mange ben treningsøkter, bruker jeg vanligvis balle treningen integrert med det av lårene. Squatting (dyp), fremskritt, Leg Press 45. Stiv og jevn løfting er noen eksempler på øvelser med sterk forespørsel på gluteus maximus og som er en del av trening av lårene.

Hvis vi skal bruke som referanse studier av elektromyografi, Vi vil se at disse bevegelsene er de som har størst etterspørsel resultere i økt slitasje på muskelfibre. Så hvis du vil ha en slik rump i nakken, bruk treningsøvelsene til benet til din fordel.

I de fleste tilfeller brukes bare én eller to spesifikke balleøvelser (i mange tilfeller selv) etter treningsøkten. Det er også mulig å ikke bruke spesifikke øvelser, avhengig av bevegelsestrekningen og intensiteten av benstrening. Dette vil imidlertid avhenge av hvert enkelt tilfelle.

2. Styr lendestokken:
 Det ser ut til at det ikke er noe forhold, men en forsterket lumbal gjør det mulig glutes aktiveres sterkere. Dette skyldes at lumbaleområdet styrkes, bevegelsene dine vil bli mye mer stabile og trygge, noe som vil gjøre at balansen blir bedt om mer intensivt.

Styrken av hele kjernen er grunnleggende for dette, både lumbal og bukemuskulaturen. I tillegg til estetiske aspekter vil dette fortsatt gi deg mer funksjonalitet og helse på lang sikt.

3. Forbedre fleksibiliteten din:
 Stopp å tenke, hvis hip forlengelsesbevegelsen har som hovedmotor gluteus maximus, jo større amplitude av dette, jo større muskelen krever, ikke sant? Vel, for en økning i bredden til denne spesifikke bevegelsen, trenger du en velutviklet fleksibilitet.

For eksempel, i tilfelle av dyp huk, vil det bare være effektivt for gluten hvis du opprettholder den naturlige fysiologiske krøllingen i ryggraden. For å gjøre dette må hele ryggen din være veldig fleksibel. Ellers vil de som vil tvinge og bli overbelastet, være dine intervertebrale skiver og dine tilstøtende muskler. Hvis du ikke vet hvordan du skal arbeide dette, kan du se denne artikkelen (Senere strengforlengelse, se dens betydning og hvordan man skal utføre).

4. Misbruk av variabler:
Blant så mange muskler som vi har i kroppen vår, er få like sterke og tykke som gluteus maximus. Av denne grunn, det er ikke noe stimulus som vil kunne generere hypertrofi i den, siden den funksjonelle tilstanden er ganske privilegert. Derfor må gluteal trening bruke og misbruke manipulasjonen av variabler.

Cadence, antall serier og repetisjoner, hvileintervall og hovedsakelig amplitude, er noen faktorer som direkte påvirker rumpens trening uten å måtte bruke store belastninger. Med dette holder du helsearbeidene dine og hypertrofi dine gluter.

Les også:Bumbum: 5 grunner til at glutene dine ikke vokser

Innenfor spesifikkheten til hver person kan gluteal trening settes inn på flere måter. Som vi allerede har nevnt, i mange tilfeller, en godt låret trening Det virker allerede veldig intensivt på gluteal muskler, og det er ikke behov for flere isolerte øvelser. For at dette skal være mulig, må alle de ovennevnte tipsene følges, og treningen må samles i henhold til dine behov! Gode ​​treningsøkter!