Finn ut hva kvinner kosttilskudd har mest resultater, ikke bare estetikk for treningsstudioet, men også for godt vedlikehold av kvinners helse.

Når det gjelder å vite hvilke som er de beste kvinnelige kosttilskuddene, er det lett å gå seg vill.

Tross alt er det så mange alternativer på markedet at det er vanskelig å bestemme nøyaktig hva du skal ta for å få de resultatene du vil ha.

Med det for øye har vi utarbeidet en komplett guide med de 17 beste alternativene, ikke bare for de som vil miste fett og få muskler, men også for de som er bekymret for å forebygge helseproblemer ved hjelp av kosttilskudd.

Les videre for å lære hva de er, hvilke fordeler de bringer, og hvordan du tar de 17 mest passende kosttilskuddene for kvinner.

17 beste kvinnelige kosttilskudd

1-hveteprotein

Supplement laget med protein ekstrahert fra myse. For tiden finner vi tre versjoner i markedet, som er differensiert av anskaffelsesprosessen:

  • Whey protein konsentrat

Det er resultatet av en filtreringsprosess som holder myseproteinene intakte og eliminerer ikke totalt tilsatt fett og laktose.

Så det har en tregere fordøyelsesprosess og bør ikke inntas av allergikere til laktose.

  • Whey protein isolert

Inneholder mindre fett og laktose enn konsentrat. I tillegg bryter brygeprosessen ned whey proteiner, noe som sikrer raskere absorpsjon. Kan bli konsumert av laktoseintolerant.

  • Whey protein hydrolysat

Også kalt pre-fordøyd vassle, fordi i sin ekstraksjonsprosess brytes proteinene ned ved hydrolyse, som om de hadde gått gjennom fordøyelsesprosessen.

Den har kortest tid for fordøyelse og absorpsjon av de tre versjonene, foruten å være det beste alternativet for kvinner som er allergiske mot laktose.

  • Hovedfordeler

Uavhengig av versjonen, hjelper whey protein å få magert masse og bidrar til vekttap.

Det styrker også immunsystemet, øker bein mineral tetthet og bidrar til å bekjempe frie radikaler skade (det har antioksidant virkning).

  • Hvordan bruke

Det anbefales vanligvis å spise 20 til 40 gram valle per dag, men det er viktig å etablere den optimale dosen for hver kvinne. Kan forbrukes før og / eller snart etter trening.

Les også:

Whey Protein: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler og bivirkninger

Whey Protein Isolate: Hva det er, hva det er for, hvordan å ta, fordeler og priser

2- Kreatin

Det er et stoff som naturlig syntetiseres av kroppen fra aminosyrene glycin, metionin og arginin, som hovedsakelig finnes i muskelceller, men også i hjernen. Det kan også fås gjennom mat som biff og fisk eller kosttilskudd.

Kosttilskudd er vanligvis basert på kreatinmonohydrat, den vanligste og best studerte formen av kreatin.

  • Hovedfordeler

øker produksjonen av ATP, slik at det forbedrer ytelsen under høy intensitetsøvelser og bidrar til gevinsten av muskelmasse. Reduserer også gjenopprettingstid.

Det antas at kreatintilskudd kan brukes til å behandle sykdommer som Alzheimers, Parkinsons, epilepsi og for å forbedre hjernefunksjon hos eldre.

Imidlertid er det fortsatt behov for videre forskning for å demonstrere slike fordeler.

  • Hvordan bruke

Den angitte dosen varierer fra 2 til 5 gram per dag, og kan fraksjoneres. Siden effekten er kumulativ og ikke umiddelbar, kan den konsumeres når som helst og på dager når det ikke er trening.

Les også:

Kreatin: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler og metning

3- Nitriske oksyder (NO)

Det er et naturlig forekommende gassformet stoff produsert av kroppens celler, som virker på regulering av blodtrykk, immunsystem, overføring av nevrologiske impulser og gastrisk motilitet, blant andre funksjoner.

Supplement gir de elementene kroppen trenger for å syntetisere nitrogenoksid, slik som L-arginin, L-citrullin og nitrat.

Derfor er det mest riktig å snakke om forløperne til NO, siden kosttilskuddene ikke inneholder selve molekylet.

  • Hovedfordeler

Nitrogenforløpertilskudd øker oksygen og energiforsyning til muskler under trening, optimaliserer glukosebruk, fremskynder utvinning og reduserer muskelmasse, favoriserer muskeløkning.

  • Slik bruker du:

Den anbefalte dosen varierer i henhold til tillegget. Generelt anbefales det å ta det før trening, fasting.

4- BCAA

BCAA er akronym for "Branched Chain Aminosyre", som vi oversetter som "Forgrenet Chain Aminosyrer".

Denne typen supplement er sammensatt av de essensielle aminosyrene (som kroppen ikke produserer) leucin, valin og isoleucin.

Forgrenede aminosyrer gir større energiforsyning, bidrar til å reparere muskelskade under trening, fremmer raskere utvinning, stimulerer proteinsyntese og reduserer tretthet.

  • Hovedfordeler

Hjelper med å få muskelmasse og forhindrer tap av magert masse.

  • Hvordan bruke

Doser må individualiseres, men varierer vanligvis fra 77 til 154 mg per kg kroppsvekt. Tillegget bør tas i pre- og post-trening.

Les også:

BCAA: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

5- Kasein

Hovedprotein funnet i kumelk melk, dårlig løselig i vann, rik på essensielle aminosyrer og sakte absorbert. Kasein kosttilskudd finnes i 3 versjoner:

  • Micellar kasein

I denne typen supplement opprettholder proteinet sin struktur, slik at absorpsjonen i tarmen er svært langsom.

  • Kalsiumkaseinat

I den versjonen legger det kalsiumhydroksid til kasein for å øke dets oppløselighet.

  • Hydrolysert kasein

Damp proteinet redusert til mindre partikler, for å akselerere fordøyelsen og absorpsjonen.

  • Hovedfordeler

så med whey protein, hjelper kasein med å forbedre trening, øke muskelmassen og redusere kroppsfettprosent.

Ved å ha langsom fordøyelse, forhindrer det tap av lean masse i lengre perioder uten fôring.

  • Hvordan bruke

På grunn av langsom absorpsjon er den beste tiden å innta kasein før sengetid. Den anbefalte daglige dosen varierer fra 20 til 40 gram. Noen mennesker har kaseinallergi.

Les også:

Kasein: Hva det er, hva det er for, hvordan det tas, fordeler og bivirkninger

6- albumin

Protein syntetisert naturlig i leveren vår. Albumin kosttilskudd er vanligvis produsert av pasteurisert egg hvitt.

Det er en kilde til mineraler, vitaminer og aminosyrer. Dens prosess med fordøyelse og absorpsjon er relativt sakte.

  • Hovedfordeler

Det virker i prosessen med regenerering og muskelvekst (den favoriserer hypertrofi), i tillegg til å gi ekstra energi under treningen. Det forbedrer også sårheling, blodpropp og immunitet..

  • Hvordan bruke

Den anbefalte maksimale daglige dosen er 20 gram. Albumintilskudd kan forbrukes før sengetid, om morgenen eller etter trening.

Les også:

Albumin: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

7- Fish Oil

Fiskeolje kosttilskudd, som navnet sier, er produsert av fett ekstrahert av fiskevev som blant annet tunfisk, sild og laks..

Fiskolje er rik på langkjede omega 3 fettsyrer.

Hovedfordeler

Hjelper med å forebygge hjerte-og karsykdommer, beskytter øye og hud helse, har en anti-inflammatorisk virkning, hjelpemidler i behandling av depresjon og har en beskyttende effekt på hjernens funksjoner.

Det bidrar også til å redusere midjeomkretsen og, når det er forbundet med et balansert kosthold og mosjon, bidrar til vekttap.

  • Hvordan bruke

I henhold til indikasjonene på bruk av hvert supplement og individuelle behov.

Les også:

Fiskolje: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

8. Beta-alanin

Beta-alanin er en ikke-essensiell aminosyre, dvs. den er syntetisert av kroppen. Tilskuddene tar sikte på å øke produksjonen av carnosin, som oppstår ved nedbrytning av beta-alanin.

Karnosin spiller en nøkkelrolle i å øke muskelmotstanden og forhindre utmattelse.

  • Hovedfordeler

fremmer muskelmasse gevinster og øker styrke, reduserer muskelmasse, forbedrer ytelsen i trening og fremmer en økning i fysisk utholdenhet generelt.

  • Hvordan bruke

Bruk 4 til 5 gram per dag i opptil 12 sammenhengende uker.

9-Oléo av kvelden Primrose

Olje ekstrahert fra plantefrø Primrose (Oenothera biennis) er en kilde til essensielle fettsyrer, inkludert omega 6 linolsyreområdet (GLA).

Primroseolje finnes i form av et markedstillegg i kapsler.

GLA er avgjørende for hjernens riktig funksjon, for beinhelse, reproduktive system og metabolisme, samt stimulering av hudfornyelse og hårvekst.

Husk at det er viktig å opprettholde balansen mellom inntak av omega 6 og 3.

  • Viktige fordeler

Primroseolje er a supplement sterkt anbefalt for det kvinnelige publikum, som de hovedsakelig brukes til å lindre symptomene på premenstruell spenning og overgangsalder.

Når det er koblet til et balansert kosthold og fysisk aktivitet, kan det hjelpe til med vekttap.

  • Hvordan ta

Anbefalt daglig inntak varierer fra 500 til 2000 mg.

10-koffein / termogenikk

Kort sagt, vi kan si at termogene kosttilskudd fremmer en akselerasjon av metabolisme, gjør fettforbrenningen raskere.

Derfor er de også kvinner som vil miste fett og sette muskler.

Det finnes hundrevis av termogener på markedet, med forskjellige formler, men de fleste har en felles ingrediens: koffein.

Dette stoffet er kjent for sin stimulerende effekt på sentralnervesystemet og dets milde vanndrivende virkning.

  • Viktige fordeler

Thermogenics akselererer fettforbrenning mens du trener fysisk aktivitet, bidrar til vekttap og muskeldefinisjon.

Spesielt forsinker koffein oppfatningen av tretthet, og gir mer intense treningsøkter.

  • Hvordan ta

Termogenics bør brukes før trening i henhold til mengdene som er angitt i instruksjonene for hvert supplement.

Les også:

Termogen: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler og bivirkninger

11-Tribulus Terrestris

Kosttilskudd basert på Tribulus terrestris planteekstrakt inneholder forskjellige aktive ingredienser med medisinske egenskaper, som flavonoider, saponiner og alkaloider.

Tribulus terrestris er indisert for vanlige normale testosteronnivå hos kvinner uten å forårsake uønskede effekter som dypere stemme, økt kroppshår og forverret aggressivitet.

  • Viktige fordeler

Øker seksuell lyst, fremmer muskelmasse, reduserer væskeretensjon, forbedrer humøret, gir mer energi og hjelper til å kontrollere blodnivåer av kolesterol og glukose.

  • Hvordan ta

Dosen varierer etter hver kvinnes behov, det ideelle er å følge reseptbeløpet av en helsepersonell.

Les også:

Tribulus Terrestris: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler og hvis det virker

12-multivitamin

Multivitamins gi den anbefalte daglige mengder av vitaminer (A, B 12 og C, for eksempel) og mineraler (slik som jern, kobber og sink).

De tjener til å forebygge og behandle mangelrammer på grunn av ubalansert fôring eller økte behov.

  • Viktige fordeler

Multivitaminer fyller næringsstoffene som er nødvendige for at alle kroppens organer og systemer fungerer tilfredsstillende.

Bedre immunitet, styrke helsen til hud, øyne og reproduktive systemet, bidra til å regulere appetitten og sikre flere kimchi mange fordeler.

  • Hvordan ta

Fra en til to kapsler per dag, i henhold til indikasjonene på forbruk av hvert supplement.

13- Vitamin D

Vitamin D produseres av hudceller under eksponering for sollys, kan også oppnås gjennom kosthold eller tilskudd.

Det fungerer som et hormon i kroppen, regulerer benmetabolisme og absorpsjon av mineraler kalsium og fosfor.

  • Viktige fordeler

Supplering bidrar til å styrke ben og tenner, immunsystemet, forhindrer sykdommer som multippel sklerose, diabetes og hypertensjon, i tillegg til å ha antioksidanteffekt.

Det forbedrer også balansen, bidrar til å opprettholde hjertehelsen, og hjelper til med å få mager masse.

  • Hvordan ta

Følg de spesifikke indikasjonene på hvert supplement.

14- Kalsium

Mineral er avgjørende for å opprettholde beinvev og sunne tenner. Det er også bestilt av muskler, nerveceller og hjerte. Menneskekroppen produserer ikke kalsium, så det må oppnås gjennom kosthold eller tilskudd.

  • Viktige fordeler

Kalsiumtilskudd forhindrer osteoporose, en sykdom som hovedsakelig rammer kvinner. Det hjelper også med å regulere blodtrykket, beskytter nervesystemet og bidrar til å opprettholde sunne tenner..

  • Hvordan ta

Følg bruksanvisningen for hvert tillegg.

15- Vitamin C

En vannløselig substans som ikke kan syntetiseres av kroppen og må inntas gjennom fôr eller kosttilskudd.

Blant de mange funksjonene i kroppen er: det er nødvendig for syntese av kollagen, visse nevrotransmittere og deltar i proteinmetabolisme. Det har også antioksidantvirkning som er grunnleggende for all riktig funksjon av immunsystemet.

  • Viktige fordeler

Vitamin C-tilskudd forhindrer og bekjemper ditt behov. Styrker hudvev, forbedrer immuniteten og hjelper til med å nøytralisere skade på frie radikaler på celler.

  • Hvordan ta

Den ideelle daglige dosen skal beregnes i henhold til kroppsvekt og alder av kvinnen, etter instruksjonene i tilleggsinnsatsen.

16-kompleks b

En forbindelse som omfatter den vannløselige vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 ​​(pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folsyre), B11 (karnitin) og B12 ( kobalamin).

  • Viktige fordeler

Generelt gir B-vitaminer mer energi, forbedrer kognitive funksjoner, styrker hud, hår og negler, forbedrer stemningen, bekjemper anemi og beskytter øyehelsen.

  • Hvordan ta

Følg doseringen som er angitt i innsatsen.

17- L-karnitin

Stoff som naturlig produseres av kroppen, syntetisert i nyrene og leveren fra aminosyrene methionin og lysin. Det deltar i metabolismen av fett og karbohydrater, noe som gjør det mulig å forvandle seg til energi.

L-karnitin bidrar også til å bevare muskelglykogenbutikker, noe som gir økt utholdenhet og reduserer gjenopprettingstid etter trening.

  • Viktige fordeler

L-karnitintilskudd øker fettforbrenningen under treningen, hjelper til med å metabolisere glukose og fremmer mager masseøkning. Det bidrar også til å bevare beinmassen og styrker immuniteten..

  • Hvordan ta:

L-karnitin bør inntas sammen med kilder til karbohydrater (hovedsakelig) og proteiner. Det kan bli konsumert før eller etter trening og bør unngås før sengetid for ikke å svekke avslapping, da det gir en ekstra dose energi.

Når du vet de beste kosttilskuddene for kvinner, er det enklere å avgjøre hvilke som passer best for dine individuelle behov.

Les også:

L Carnitine: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar det, hvis det blir tynt og bivirkninger

Viktig å påpeke

Dette er kosttilskudd for kvinner som presenterer mer effektive resultater, men det er ikke grunnen til at de skal inntas på en gang i samme periode.

Alle disse kosttilskuddene har et salg utgitt på markedet, men Det anbefales å konsumere dem under veiledning fra en lege eller ernæringsfysiolog, for å kunne vurdere det virkelige behovet for å konsumere og dermed få alle fordelene, unngå helserisiko og ikke kaste bort penger!

 referanser:

  • Vitamin C Faktaark for helsepersonell
  • Mager proteintilskudd under motstandstrening øker mager kroppsmasse.
  • Et myseproteintilskudd øker fett tap og deler lean muskel i overvektige personer: En randomisert human klinisk studie
  • Internasjonalt samfunn av idrettsnæring står posisjon: kreatintilskudd og mosjon
  • Kreatintilskudd og kognitiv ytelse hos enkeltpersoner.
  • Effekten av nitrattilskudd på treningstoleranse og ytelse: En systematisk gjennomgang og meta-analyse
  • Phytopharmacological oversikt over Tribulus terrestris.
  • Effekter av før og etter trening Whey Vs. Kaseinproteinforbruk på kroppssammensetning og ytelsesmålinger i kollegiale kvinnelige idrettsutøvere