Hvis du begynte å trene nå, eller vil starte, se denne artikkelen med verdifulle tips for å unngå å gjøre feil og få bedre resultater!


Uansett alder, sosial klasse eller sportspreferanse. Det er alltid på tide å begynne å leve et mer aktivt og sunt liv. Resultatene vil være gode så lenge du faktisk begynner å trene og mate riktig.

På den første dagen i akademiet føles praktisk talt alle nybegynnere usikre. Normal, tross alt er det en ny verden for ham. Men hvordan kan denne nybegynner vite om han er på riktig vei? Enten det er første gang han går på et treningsstudio, om det er noen som allerede har startet og ikke har gått med sin trening, er det viktig å følge en protokoll.

Å starte et treningsprogram involverer omsorg. Det går ikke bare inn i treningsstudioet og går ut og skifter vekter tilfeldig. Det er grunnleggende å følge en prosess, noe i rekkefølge, for å få bedre resultater!

Se nå hva som skal være begynnelsen på en nybegynners trening!

Første dag på treningsstudioet, hvor du skal begynne?

Før du får den første halteren, bør du gjøre noe. Du må evalueres, dine behov og rutiner tas i betraktning, slik at treneren din / treneren kan sette opp treningen på riktig måte.

Ellers vil din individualitet bli utelatt! I denne forstand er det en prosess som skal følges.

1. Definisjon av mål og tilpasning til deres virkelighet

Hva er hensikten med å øve deg? Å gå ned i vekt? Hypertrofi? Bare livskvalitet? Alt dette påvirker de mest varierte treningsvariablene. Å forstå dette er utgangspunktet for enhver opplæring. Jeg spør spesielt studentene mine om å fullføre en anamnese, hvor alt dette er eksplisitt.

I tillegg er det på dette punktet at treneren trenger å vite litt mer om studentens rutine. Det er viktig at du i din trening tas med i rutinen din, livsstil.

For eksempel, noen som jobber hardt og har lite tid til å trene, må ha en annen treningsøkt fra en person med mindre arbeidsbelastning og mer fritid.

På samme måte må også daglige aktiviteter tas i betraktning. Noen som har en svært krevende arbeidsaktivitet trenger en annen treningsøkt enn noen som jobber sitter.

I denne forstand er det første poenget med trening å ta hensyn til disse personene!

2. Funksjonell evaluering

Dette er et punkt hvor mye av nybegynnere synder (og akademier, trenere, studioer og andre opplæringssentre også). Man må forstå de fysiske potensialene til enhver nybegynner. Ditt nivå av fleksibilitet, styrke, utholdenhet, må tas i betraktning.

Også, se etter visse postural avvik, må også tas i betraktning. For eksempel trenger noen som har mild skoliose tilpasninger i trening, slik at de ikke utvikler større problemer på grunn av det.

Med den første funksjonelle evalueringen kan vi bedre vurdere fremdriften. Fra den fysiske grunnloven kan til og med forbedring av funksjonelle elementer, som styrke, fleksibilitet og motorisk koordinering, bedre evalueres.

3. Periodisering

Mange nybegynnere tror at de ikke trenger periodisering i treningsøkten. Tross alt, for mange, er det en "atlet" ting. Dette er en feil som i stor grad kan kompromittere fremtidige resultater..

Med en god periodisering kan vi forbedre mange elementer, ha en tilstrekkelig kontinuitet i trening og intensitet i treningen og tilpasse flere elementer til deres individualitet og behov.

Hvis nybegynneren har, fra første øyeblikk en god periodisering av treningen, har vi mindre sjanse for feil. Ellers er vi gissel av sjanse.

Dette er noen viktige punkter som må oppnås før du begynner å trene. La oss nå snakke om de praktiske elementene i treningen din!

Les også:

Muskelhypertrofi, den komplette veiledningen for bedre resultater!

Nybegynneropplæring, hvordan det skal være?

1. Prioritere bevegelseslæring i stedet for belastning

Mange nybegynnere synd på dette. De går inn i treningsstudioet, ser folk trening med tyngre belastninger, og "skammer seg" for å ta mindre vekt. Hovedfokus for alle nybegynnere må være forbedring av kvaliteten på de neurale tilpasningene som treningen pålegger.

For dette er det viktig at alle øvelsene er laget med en komfortabel belastning. Ikke på tide å bruke tung belastning eller høy intensitet.

Innen periodisering er det vanligvis tiden når vi bruker mer volum og mindre intensitet. Derfor synes ikke det er rart å bruke bevegelser med lav belastning og flere gjentakelser. Kroppen din trenger å "lære" bevegelsene. I dette tilfellet er det viktig å bruke mindre belastning og i noen tilfeller kun bruke kroppsvekt.

2. Bruk en langsommere kadence

Det er ikke tid til å bruke elementer som øker intensiteten i treningen din. En av dem, kadensen, må være veldig godt kontrollert. Siden vi bruker mindre belastning på dette punktet, bruker vi også litt langsommere kadence. Generelt, mellom 1 og 2 sekunder i eksentrisk og konsentrisk fase.

Selvfølgelig, alt avhenger av dine behov. Men generelt er kadencekontroll avgjørende for alle som starter et treningsprogram.

Les også:

Hvordan miste mage: Øvelser og kosthold

3. Vet at tilpasninger skjer raskt

En nybegynner har veldig raske svar på treningsprogrammet. I denne forbindelse må det tas hensyn til at treningen følger disse endringene. Samlet sett bruker ikke en nybegynner mye tid med den samme treningen. Denne forandringen, ikke bare i øvelsene, men i den generelle sammenheng, er slik at intensjonen og ladningen er tilstrekkelig.

Husk alltid at dette avhenger av en rekke faktorer. Det er individuelle tilfeller der vi trenger mer tid for de første tilpasningene som skal skje!

4. Ha tålmodighet

Dette er hovedpunktet for enhver nybegynner. Mesteparten av treningen eller treningsplanen er mangel på tålmodighet. Vesentlige endringer i kroppen din, skjer bare etter en tid.

Vet at du vil trenge en god trening og et godt kosthold for etter måneder, for å ha noe påfallende når det gjelder resultater.

Ikke vent eller tro på resultater om noen måneder. Det er viktig å ha tålmodighet på dette stadiet!

Les også:

7 ting hver nybegynner trenger å vite før du begynner å trene

En nybegynner, hvis han gjør ting riktig, er mye mer sannsynlig å ha konkrete, reelle resultater. Så alltid søk hjelp av en god trener og en ernæringsfysiolog. Dette vil få deg til å ha mye mer virkelige muligheter for resultater! Gode ​​treningsøkter!