Mange nybegynnere har tvil om hvordan de skal utføre ulike situasjoner i trening. Blant dem som genererer mer tvil, er arm trening en av de mest omtalte. Se i denne artikkelen hvordan denne opplæringen skal være!


Det høres enkelt ut, etter at alle de viktigste armmusklene er biceps og triceps, den første av som utfører albue fleksjon og andre forlengelse. Så, har vi ikke mye å ta i betraktning i nybegynnerarmen trening? Din feil! Selv om det virker enkelt, er arm trening ganske kompleks fordi det innebærer en rekke faktorer, for ikke å nevne deres store betydning, siden de er grunnleggende i de fleste bevegelsene til andre grupper.

I utgangspunktet kan vi si at de fleste nybegynnere har visse vanskeligheter med å opprettholde en forsvarlig effektiv trening av en rekke grunner. Det er svært vanlig å finne nybegynnere som ikke kan utvikle en god serie armøvelser fordi de ikke har nok motstand i mekanismene for å hjelpe bevegelsene. Så, slik at du ikke gjør disse feilene, se hvordan begynnelsesarmen trening skal se ut!

Begynnerarm trening, metodiske spørsmål

Armen trening må ta hensyn til flere komponenter, så vel som å bli satt inn i en kontekst og en individualitet. I tillegg har menn og kvinner i de fleste tilfeller en tendens til å ha forskjellige mål i denne forbindelse. Så, jeg holder meg til mer generelle treningsspørsmål for nybegynnere. Så la oss gå!

1 ° Alternativ fri og guidet vekt:
Selv om den store indikasjonen i de fleste tilfeller alltid er større bruk av frie vekter, begynner nybegynnere ikke å ha en god teknikk for utførelse. Derfor er det svært viktig at du skifter mellom øvelser med frie vekter, etterfulgt av øvelser med styrt motstand.

Selvfølgelig vil alt dette avhenge av strukturering av treningen, da det er tilfeller av personer som ikke engang gjør bestemte øvelser for armene, siden de allerede er bedt om i trening som dorsal og pectoral.

2 ° Prioritere alltid utførelsen:
Selv om bevegelsene for arm trening er for det meste enkle, er det viktig å være veldig forsiktig med bevegelsene. Den ideelle som jeg bruker med studentene mine, er i utgangspunktet å bruke lav belastning og fokus på utførelse, og deretter implementere mer belastning.

For eksempel, i utøvelsen av direkte tråd, selv om det virker enkelt, variabler som den berømte "stjålet" med lumbale, eller til og med gjøre bevegelsen ufullstendig. Derfor "trene" utførelsen av bevegelsene alltid!

3 ° Ta hensyn til de andre treningsøktene:
Treningen av våpen har det spesielle å ta hensyn til spørsmålet om annen opplæring og forstyrrelsen mellom dem. For eksempel er de fleste dorsale øvelsene sammensatt av albuebøyningsbevegelser, noe som også medfører at biceps brachii blir bedt om.

På samme måte skjer det med triceps i pectoral trening. Derfor, slik at det ikke er forstyrrelser av en treningsøkt i den andre, eller for eksempel, trenger du ikke gå til brystet trening med trøtte triceps, er det viktig å alltid ta disse forstyrrelser i betraktning, ikke å ha en dårlig trening og fortsatt kjører risiko for skade!

Les også:
+ Tips for å bygge sterkere våpen
+ 5 feil som hindrer deg i å ha sterkere armer (som å korrigere dem)

4 Styr underarm og hjelpemuskler:
Du vil ikke få sterke armer uten forsterkning av flexor og extensor musklene i håndleddet (underarm), brachialis (hoved flexionador albue, som aktivt deltar i biceps trening) eller deltoid. Ved å styrke disse musklene som gir riktig støtte til bevegelsen, vil du sikkert oppnå bedre resultater, så vel som din arm trening vil bli mye mer effektiv.

5 Ikke glem den aktive mangelen:
Som nevnt i artikkelen på aktive feil og hvordan det påvirker din trening, så vi at det er et fenomen som skjer med bi-artikulære muskler. Bare arm, har to muskler som lider aktiv sykdom som er biceps, lider en svikt når skulderen bøyes mer og triceps (lange hode) når skulderen er forlenget.

Derfor må begge sakene tas i betraktning når du monterer armstrening. Ikke at du bør avskaffe bevegelser som scooter eller triceps spark, men bør vite at de er ment for forskjellige mål enn de fleste tror.

konklusjon
Alle disse faktorene gjør nybegynnerarm trening nødt til å bli tenkt innenfor hver enkelt kontekst og individualitet. Å tro at bare å skifte vekter for å få gode resultater er allerede en alvorlig feil for de som er erfarne, bare tenk for nybegynnere da. Derfor alltid se etter veiledning av en god profesjonell, hvem vil vite hvordan du skal vurdere den beste måten å sette opp en bestemt opplæring for dine individualiteter. Gode ​​treningsøkter!