Nybegynnere i bodybuilding gjør ofte feil som kompromitterer utførelsen av treningen. Hvis dette er tilfelle, les denne artikkelen og se hva du ikke skal gjøre..


Mange nybegynnere kommer hver dag i akademiene og vet ikke nøyaktig hva de forventer og hva de skal gjøre.

Mange av dem gjør feil, som gjentas hele tiden, og får dem til å kaste bort tid og penger.

Først av alt må vi definere at nybegynner er en person som aldri har trent eller ikke har trent i mer enn et år, og presenterer derfor ikke adaptive prosesser knyttet til fysisk trening.

På denne måten bestemte vi oss for å oppgi noen grunnleggende elementer som hver nybegynner trenger å vite for å oppnå sine mål i treningsstudioet:

1 ° Hold angst:

ofte nybegynnere har et ganske vanlig problem, angst. De ser folk som har trent i årevis, som har velutviklede kropper og tror at de på kort tid vil være de samme.

For å gjøre saker verre, i de første månedene, er utviklingen noe ganske bemerkelsesverdig, noe som øker angsten enda mer.

Denne utviklingen blir imidlertid langsommere og langsommere over tid, og dette gjør folk mer engstelige i resultatene.

Dette er naturlig og hver nybegynner bør være forsiktig med å lage en godt strukturert konstruksjon av treningen og kroppen din.

2 Ikke kopier andre:

For det enkle faktum av biologisk individualitet, uavhengig av hvem, bør den ikke lenger kopiere opplæring, dietter og alt relatert til trening. I tilfelle av en nybegynner er dette enda viktigere.

En person som aldri har trent, eller som ikke har trent nok i lang tid, trenger en adaptiv prosess som er helt unik, som må være helt individualisert, slik at større problemer unngås..

3 ° bekymre seg mer om utførelse enn belastninger:

Dette gjelder for alle, men spesielt for nybegynnere, som trenger å forbedre ikke bare motorkoordinasjon, men også kroppsbevissthet.

I tillegg oppnår de som ikke normalt trener, bare med utførelsen av noen øvelser, uten så mye belastning, allerede en effektiv trening.

Høye belastninger i begynnelsen kan være skadelige, fordi med dette er utførelsen kompromittert.

4 ° Apparater kan være et godt uttak:

Spesielt i tilfeller hvor personen aldri har trent, er det ganske interessant å bruke flere guidede øvelser, fordi det på denne måten vil være mulig å få en mer effektiv stimulans.

Med guidet bevegelse blir utføringsfeilene minimert og det er en forbedring i motorens aktiviteter.

5 ° Komplekse bevegelser trenger utdanning:

Ønsker du å hakke, løfte jorden? Gjør det pedagogisk. Disse bevegelsene, som er multi-artikulære, er generelt ikke foreskrevet for nybegynnere.

Det er imidlertid viktig å starte med bevegelser som anses å være pedagogiske for denne typen mer komplekse bevegelser.

Ved hukning er det mulig å utføre bevegelsen av å sitte og stå på en stol, utføre mindre store bevegelser, eller i tilfelle å løfte bakken, dele den i deler.

6 ° Ha en middels og langsiktig planlegging:

Den største feilen folk gjør er ikke å vite hva de vil og hvor de vil gå..

Så har noen mål å slå som ikke nødvendigvis må være i kroppen din (for eksempel sette mål for trening, diett og andre viktige faktorer).

Les også => De 9 beste kosttilskudd for nybegynnere

Det er også viktig å ha langsiktige mål å vite hvor du vil gå. For ellers er det veldig enkelt for en nybegynner å gå seg vill underveis og ikke oppnå noe.

7 ° Ikke alltid nødvendig er nødvendig:

Jeg tror det har vært en viss eufori rundt kosttilskuddene, noe som betyr at mange nybegynnere føler det nødvendig å supplere fra begynnelsen.

Jeg tror at hvert enkelt tilfelle fortjener individuell oppmerksomhet, men generelt, en person som feeds riktig og er nybegynner, trenger ikke å supplere hans diett.

Spesielt i de første 6 månedene, med enkle tiltak og med balansert kosthold, får de aller fleste mennesker allerede alle nødvendige næringsstoffer.

Men det er verdt å nevne at hver sak trenger en bestemt analyse, utført av en sportsnæringsekspert.

Les også:
+ Tips for nybegynnere i kroppsbygging - Komplett guide

Dette er noen faktorer som kan gjøre treningen din mye mer effektiv og trygg. 

Husk alltid at treningen din må være foreskrevet og ledsaget av en idrettsutøvere. Gode ​​treningsøkter!