At under graviditet bør man følge a sunt kosthold rik på protein, vitaminer og jern alle vet allerede. Hvilke frukter, grønnsaker og grønnsaker bør inkluderes i måltider daglig. Men hva du ikke kan spise i svangerskapet, vet alle?

Hovedpleie

Vården i denne perioden er viktig for kvinnen å nå 9 måneder med helsen sin om dagen og barnet er godt utviklet, så oppmerksomheten må gå utover reduksjonen av fysisk innsats, den følelsesmessig kontroll og prenatal konsultasjoner, siden mat er hovedpunktet for en sunn og sunn graviditet.

Matrekommendasjoner

Vanligvis vil fødselslegen selv fortelle deg hvordan du skal fortsette med mat og matvarer som ikke er indikert, og som kan utgjøre risiko. Hvordan er det tilfelle av rå og undercooked kjøtt, noen typer fisk, sjømat og drikkevarer.

  • Rå og undergå kjøtt - Rå og dårlig tilberedte kjøtt bør unngås i svangerskapet på grunn av risikoen for forurensning med toxoplasmose og andre bakterier. Røkt kjøtt som skinke, bacon, pølse gir også en risiko for forurensning med toxoplasmose, noe som kan føre til dødelig skade på babyen hvis den aktiveres under svangerskapet.
  • Rå egg - Egget er en matrik rik på vitamin A, jern, kalsium, vitamin B12 og vitamin E. Det virker på en kraftig måte for å øke motstanden mot infeksjoner, i tillegg til å styrke negler, hår og tenner. Men hvis spist rå det utgjør en risiko for forurensning med salmonella. Derfor er det en av de matvarer som bør unngås under graviditet, spesielt i oppskrifter som hjemmelaget majones.
  •  Fiskene - Fisk er en verdifull mat som burde være på den ukentlige menyen av hvert menneske. Den er rik på vitamin D og kalsium, i tillegg til å gi jern og vitamin B12 som er viktige næringsstoffer for helsen til blodet. Men under svangerskapet må enkelte typer fisk og sjømat skrapes fra menyen, som tunfisk og lærfisk som steinbit og malt. De gir større risiko for forurensning av tungmetaller som kvikksølv, noe som direkte kan påvirke fostrets nervesystem. Rå fisk bør også kuttes på dette stadiet fordi de utgjør en risiko for forurensning med toxoplasmose og matinfeksjoner.
  • ost - OST er en matrik kalsium og mange andre næringsstoffer som er svært viktige for helse og bedre fosterutvikling. Men noen typer ost er ikke indikert for forbruk under graviditet fordi de gir en risiko for forurensning av brucellose, som ferske, unpasteurized oster, camembert, philadelphia, brie og mozzarella oster.

Ikke-anbefalte drinker

I tillegg til matvarer som du ikke kan spise i løpet av svangerskapet, er det drikkevarer som bør elimineres under svangerskapet og i ammingsfasen. den alkoholholdige drikker er noen av eksemplene. Forbruket av alkoholholdige drikker i løpet av svangerskapet er direkte knyttet til prematur leveranser, barn med lav fødselsvekt, dårlig fosterutvikling og mental retardasjon.

Forbruket av koffein trenger ikke nødvendigvis avskaffes, men mengden bør reduseres betydelig. Overflødig koffein kan påvirke føtale hjertefunksjon og forsinke utviklingen. I tillegg er det også ansvarlig for økningen av strekkmerker i kvinnens kropp. Vi må også huske at koffein ikke bare finnes i daglig kaffe, men i cola og svart te.

Sunn mat under graviditeten

Under graviditeten er det nødvendig å øke inntaket av mat rik på næringsstoffer og vitaminer, fordi det er gjennom dem at maternalorganismen vil motta den nødvendige mengden og overføre til riktig fosterutvikling. Den gamle setningen "spise for to" bør glemmes.

Matkvalitet

Det er ikke ved å øke mengden mat at man har et sunt kosthold, men av kvaliteten på det som inntas. En balansert og korrekte tider er nok til å opprettholde de nødvendige næringsinntakene. I tillegg til fôring hver 3. time, bør den gravide kvinnen velge hva de skal spise.

Frukt, grønnsaker og grønnsaker bør forbrukes, og ikke glem å vaske veldig bra før du spiser. Å redusere salt og krydder er også svært viktig for å redusere hevelse og væskeretensjon som øker ytterligere i svangerskapet.

Fett kjøtt bør trekkes tilbake fra forbruk, stekt mat, søtsaker og fettstoffer bør elimineres. Denne øvelsen i tillegg til å kontrollere vektøkning vil redusere sjansene for at kolesterol og glukose vil øke.

Tilstrekkelig tid til å spise

Feed på små porsjoner flere ganger om dagen er den beste måten å opprettholde riktig ernæring på. Dette unngår kvalme, kvalme og svimmelhet. Inntak av vann er også viktig for å holde kroppen hydrert, assistere i fordøyelsen og hjelper til med å avgifte kroppen. I tillegg bidrar til at hver kropp fungerer bedre.

Se også: Graviditet Diet - Generering med helse

Bilder: Sean Dreilinger, Toshihiro Gamo