Treningscyklen er et meget allsidig utstyr som kan brukes til forskjellige formål, siden det gir flere fordeler, blant annet for de som ønsker å gå ned i vekt. Se denne artikkelen for en komplett guide til bruk av!


Oppnåelsen av aerobic øvelser er grunnleggende for god helse, slanking og optimalisering av proteinsynteseprosessene. På denne måten, enten med løp, sykling, svømming eller andre, er disse øvelsene grunnleggende for alle. Spesielt om øvelsessykkel, er det en svært praktisk enhet som kan brukes til forskjellige sammenhenger.

Men for at dette skal skje, må vi bruke det ordentlig og i samsvar med våre individuelle behov.

Hva er en stasjonær sykkel og hvilke typer?

Den stasjonære sykkelen, også kjent som en stasjonær sykkel, er en enhet som simulerer både formen og bevegelsene til den tradisjonelle sykkelen. Den kan brukes i ulike sammenhenger og har som hovedfordeler, praktisk (kan gjøres hvor som helst) og kostnadsfordeler.

Vi har vanligvis 3 forskjellige typer sykkel:

- Vertikal trening sykkel

- Spinning trening sykkel

- Horisontell treningsbike.

Generelt er treningscyklen vertikal og spinnende, veldig lik. Forskjellen ligger i det faktum at Spinning-sykkelen gir mer utprøvde hastigheter og er designet for at rytmen skal pedalere med mer komfort og effektivitet.

Den horisontale sykkelen er et alternativ for personer som har stabiliseringsproblemer, for eksempel spinalproblemer. Det tillater en mye mindre intens bevegelse, men det gir mer sikkerhet på grunn av støtten.

Les også Den elliptiske? Kjenn alle fordelene med denne enheten

Riktig holdning til å bruke treningscyklen

Stillingen vi skal bruke på treningscyklen er enkel, på en generell måte. Se denne videoen:

Vi må imidlertid være oppmerksom på noen viktige punkter. Stammenes posisjon bør alltid være i tråd med ryggens fysiologiske krøllinger. På denne måten vil vi ikke ha unødvendig overbelastning på intervertebrale plater. For dette er det viktig at det er et konstant arbeid med bevissthet om holdningen, under øvelsen.

Som vist i videoen er setehøyden også et viktig punkt fordi vi trenger kneet til å fungere innenfor et punkt med effektivitet og sikkerhet. For dette kan vi ikke fullt ut strekke kneet, på det laveste punktet av bevegelsen.

I tillegg bør armene utvides komfortabelt for å opprettholde stillingen.

Når det gjelder den horisontale treningscyklen, er det tatt vare på å sikre at ryggraden støttes på setet og at kneet ikke strekker seg helt på slutten av bevegelsen.

Det er også veldig viktig å være oppmerksom på posisjonering av føttene og knærne under pedalen. De skal være justert med hoften og alltid rettet fremover. Knærne kan ikke "snu" inn eller ut.

Nå som vi har håndtert den riktige måten å bruke treningscyklen med hensyn til holdning, vil jeg avtale mer spesifikt med måten vi skal bruke den til å få bedre resultater i treningen din.

Les også => Treningsstasjon og treningsutstyr, verdt å kjøpe?

Slik bruker du treningscyklen riktig i treningsøkten?

Uansett om du er nybegynner eller avansert, er det måter å bruke treningscyklen som passer dine behov. Det faktum at treningssykling er en øvelse med mindre innflytelse enn å kjøre, for eksempel i kombinasjon med det faktum at vi har tusenvis av variabler og måter å jobbe på, gjør det til et utmerket utstyr.

Vi klassifiserer, på biomekaniske vilkår, sykkelen som en syklisk øvelse. Derfor er det i sin gjennomføring ingen stor mulighet for variasjon.

Imidlertid er det i stimulusvariablene mulig å finne forskjellige måter å jobbe på. Jeg skal håndtere noen av dem nå..

1- Utøve sykkel for arbeid med styrke og utholdenhet

Ja, det er mulig å bruke treningssykkel for styrke og utholdenhetsarbeid. Styrke og motstand, ikke hypertrofi, for å gjøre det klart ...

Siden treningscyklen har motstandsgrader, som gjør pedalen tyngre, er det mulig å utføre arbeid med styrke og motstand. For dette har vi flere måter.

For styrkearbeid, for eksempel, kan vi bruke en høyere motstand og pedal for en ikke så lang periode, fra 30 sekunder til 2 minutter, etterfulgt av en hvilestilling. Selvfølgelig er dette ikke for alle, og ikke alle vil ha gode fordeler. Men i bestemte tilfeller er det en interessant måte å jobbe på.

Ved motstand bruker vi samme logikk.

2- Sykkel ergometer for regenerativ arbeid

Tenk deg følgende situasjon. Du har hatt en svært intens lårtrening i kroppsbygging, og du kommer til å bli en uke som hviler på denne muskelgruppen. For å forbedre utvinningen er det imidlertid nødvendig, i løpet av denne perioden, å stimulere sirkulasjon og lette sammentrekninger på stedet. For dette er det å jobbe med treningscyklen fantastisk.

Pedaling, med lav motstand, i et lavt tempo og i 20 til 40 minutter, bidrar til å gjenopprette musklene betydelig, uten at det er en betydelig arbeidsbelastning.

3- Aerobic arbeid

Dette er den viktigste og mest brukte. Aerobic arbeid på øvelsen sykkel kan gjøres på flere måter. I kretsformat (fusjonering med andre øvelser), kontinuerlig eller intermittent.

Det viktigste i dette tilfellet er å være klar over målet og stimulansen som vi ønsker å tilby til organismen. Derfor er det viktig å følge en god profesjonell.

I tillegg til disse skjemaene har vi også HIIT. Imidlertid vil jeg gå dypere inn i dette emnet!

HIIT på treningssykkel, hvordan du gjør det riktig?

Det er mulig å få fantastiske resultater når du utfører HIIT på treningscyklen. Det er imidlertid nødvendig å forstå noen punkter i prosessen og å ta vare på.

Samlet sett brukes Spinning-sykkelen oftest til HIIT. Ikke at dette er en regel, men at det blir mer komfortabelt og trygt.

Vi kan bruke ulike protokoller på HIIT på treningscyklen. Forresten, når det gjelder protokoller, er det mye enklere å bruke dem i sykkelen enn i løpet.

For eksempel, Tabata (Tabata Metode - for å utrydde fett og gå ned i vekt) er en protokoll som opprinnelig ble laget på treningscyklen. Andre HIIT-metoder, for eksempel Gibala-protokollen, blir også enkelt påført på sykkelen.

Det store spørsmålet er intensiteten og kontrollen av den. Generelt fungerer HIIT-protokoller med svært høy intensitet, som ikke alle kan nå på treningscyklen.

Derfor er det veldig viktig at du har en god bevegelsesmekaniker for å utføre mer intense HIIT-protokoller på treningscyklen.

Vi har imidlertid en fordel i spørsmålet om HIIT på treningssykkel: det trenger ikke nødvendigvis å være i høy fart. Hva mener du? La meg forklare.

HIIT jobber med høye intensiteter, ikke sant? Dette er ikke nødvendigvis en høyhastighetsjobb. Du kan for eksempel bruke en belastningsøkning (motstand) på sykkelen og utføre intermitterende "skudd". Dette kan gjøres sitte eller stå på sykkelen, som i tilfeller av fart.

Les også => HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Den store forskjellen vil være i hastigheten som produseres, som vil bli mye mindre. Men når det gjelder arbeidsbelastning, kan vi få gode HIIT-resultater på denne måten.

Dette er et veldig interessant alternativ for de som ikke har en slik utviklet motorkoordinasjon.

Dette er noen av de viktigste fordelene ved å bruke den riktige måten på motorsykkelen. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!