Bildekilde: Marvel Disclosure

Blant tegneseriehelter er Wolverine den typiske anti-helten som samler fans. Denne karakteren har stått ut siden den tiden som bare var tidsskriftene. Etter at han vant TV-skjermene og senere filmene, fikk tegnet og også skuespilleren som spilte ham, enda mer visjon og følgere.

Men for å spille en karakter av denne stilen, er det ikke nok å ha bare talent, men også, du må eie en muskuløs kropp og veldig sterk. Så mye som skuespilleren, Hugh Jackman (44) eide allerede en sterk kropp, han trengte fortsatt, for denne siste filmen han deltok i, som ga livet igjen til den beryktede Wolverine, som heter Wolverine: Immortal, gjør en tungt arbeid, få masse og i tillegg modellering av musklene dine.

For å komme til Wolverines kropp i denne siste filmen, jobbet Hugh hardt, forandret kostholdet sitt til å miste fett, sette musklene og vaskulært enda mer. La oss få vite litt om hvordan skuespilleren kom til karossen av karakteren, og hvordan du kan oppnå, du også, Wolverine fysiker.

I et intervju de endringene du gjorde i dietten din: (Bruk undertekster)

https://www.youtube.com/watch?v=Z-FKQObiEE4

Med trening som krevde 11 timer i uken, hadde Hugh sin vekt endret flere ganger i løpet av et år. Dette var fordi før skuespilleren ulovlig spilte skuespilleren en annen rolle, i filmen The Miserables, og måtte leve en lean karakter i begynnelsen av filmen, og en sterkere i slutten av filmen.

I The Miserables (esq) og Wolverine Immortal (dir) - Endringer som Hugh Jackman måtte gå gjennom om noen måneder.

For Wolverine gjorde Jackman et kosthold på seks tusen kalorier med mye protein og ikke mer enn et dusin egg om dagen. Selvfølgelig misbrukte han det på grunn av den lille tiden. Det er ikke nødvendig å gjøre dette, noe som er litt farlig for helse, for å komme seg til helten. Det er mulig å komme seg til hans kropp ved å trene tungt, men med litt mer tid og omsorg.

En av hans måltider som Hugh Jackman postet på Twitter

I begynnelsen av treningsøktene satte skuespillerens personlige trener seg til å trene for hypertrofi, løfte vekt fem dager i uken. På slutten av treningen ble vektløfting bare i en dag, mens flere aerobic øvelser ble gjort hver dag, å gi vascularization som trakk så mye oppmerksomhet i filmen. Målene som skuespilleren og hans ansatte fastsatte var å øke vekten med 5% hver fjerde uke.

Hugh Jackman Diet Basis

Hans diett var basert på protein, enten det var egg, kylling eller fisk. I tillegg ble mange karbohydrater tilsatt, for eksempel brun ris, poteter og havre. Grønnsaker, som spinat og brokkoli, var også en del av dietten. På den annen side har sukker, inkludert frukt, blitt helt fjernet, slik at det ikke har mulighet til å skape fettreserver.

Følgende er Hugh Jackmans meny for muskeløkning:

Måltid 1 - Frokost

  • 1 krukke havre med kanel
  • 6 eggerøre med skinke og spinat
  • 2 skiver ristet rugbrød

Måltid 2 - Lunsj

  • 1 biff
  • 1 kokt søtpotet
  • brokkoli

Måltid 3 - Ettermiddag

  • 2 grillede kyllingebryst med kalk og sitron
  • brun ris

Måltid 4 - Middag

  • Grillet laks
  • 1/2 avokado 
  • brokkoli

Måltid 5 - Supper

  • omelett med 6 egg, spinat og sopp.

tilskudd:

Hugh Jackman uttalte at mens han forberedte seg til å gjøre Wolverine Immortal, brukte han Whey Protein shakes før og etter trening.

Grunnlaget for Hugh Jackmans trening for filmen Wolverine Immortal

Opplæringen for å få muskelmasse hadde en hemmelighet, som ikke tas veldig alvorlig av idrettsutøvere: utfører repetisjoner sakte, styrer oppgang og fall. Hver fase, oppstigningen og nedstigningen hadde en bestemt tid, med to sekunder i den konsentriske (stigning) og tre til fire sekunder i den eksentriske (nedstigningen).

Mellom øvelser, knep, vektbærende oppstart, vektløfting, sakte, alt med roper og skrik, prøver å komme inn i tegnet akkurat nå, og endrer ikke bare Hugh Jackmans kropp, men også sinnet, for å snu Wolverine full.

Øvelsene ble delt av grupper av muskler. Så en dag kunne skuespilleren trene brystet, mens i en annen ville fokusere på biceps. Øvelsene ble laget basert på hvordan kroppen beveger seg, normalt. De var grunnleggende bevegelser, som ble modifisert for å nå målet for personalet og skuespilleren. Dermed kan flere forskjellige opplæringsformer oppnås ved å endre små ting under trening, for eksempel setevinkel, vekt, tid og til og med hviletid.

Hugh Jackmans aerobic trening - boksing!

Foto lagt ut av skuespilleren på Twitter

Styrken har også blitt forbedret med trening. I tre uker løftet Hugh så mye vekt som han kunne håndtere. Øvelsene besto av å løfte mye vekt, så mye som han kunne ta, hviler lenge, og vender tilbake til den samme øvelsen.

En annen strategi for skuespillernes ansatte er å trene tyngre om morgenen og mindre om ettermiddagen. Selv under filmingen gikk skuespilleren først til treningsstudioet, og gjorde minst en time eller en halv time med stor trening.

Hugh Jackmans trening for å komme til Wolverine varte i et år. Likevel rushed de for å nå kroppen slik de ønsket det til Wolverine. Imidlertid ble hele treningen og dietten overvåket av leger og spesialister. Det er viktig at dette er gjort for ikke å forårsake helseproblemer.