Lær litt om arven fra den store mester Arnold Schwarzenegger. I denne artikkelen har vi dekket litt av livet hans og 5 tips som han forlot oss på å bygge muskler.


Store kroppsbyggere og idrettsutøvere er eksempler på fasthet, spesielt hvis vi ser på kurset de levde og hvor utholdende de var i deres mål. En av kroppsbyggerne som kan sitere som et eksempel på atlet og person er Arnold Schwarzenegger.

En ekstraordinær idrettsutøver flyttet han fra Østerrike til USA da han var 21 år gammel. Fylt med entusiasme for det han ville finne i et voksende land, fikk Arnold ikke bare alt han ville, men endret unikt livet i sitt liv.

I tillegg til å være en veldig kjent bodybuilder, klarte han også å komme inn i teatrenes magi, var en investor, en gründer, og senere ble guvernør i California.

Hans karriere som kroppsbygger ble fylt med hardt arbeid og utholdenhet. Mens han ikke forstod mye av muskelbyggingsområdet, valgte Arnold en av de mest effektive metodene, den populære kunnskapen om de største kroppsbyggerne i Schwarzenegger-tiden.

Vi kan nå se hvordan vitenskapen har vokst og forbedret seg innen muskelhypertrofi. Likevel kan vi lære mye av treningsøktene som Arnold gjennomførte under sin atletiske karriere. Blant dem alle, la oss observere fem av de beste tipsene som denne flotte stjernen forlot oss:

1- På jakt etter pumpen:

Et fenomen som ble kjent hovedsakelig etter de intense treningsøktene som Arnold brukte under sin ekstraordinære karriere, som viste at det var nødvendig å gjøre alt på jakt etter pumpen ønsket.

Vi kan forklare pumpen som fenomenet der det er en stor strøm av blod injisert i musklene etter høy motstandsøvelser.

Muskelpumpen oppstår under en moderat treningsrutine. Åre nær arbeidsmusklene under trening komprimeres av muskelkontraksjon. Arteriene øker mengden av muskel blod og plasma.

Blant cellene, i interstitialområdet fyller arteriene med blod og plasma. Blodet konsentrerer seg i musklene, forårsaker vekst gjennom hevelse fra væsken. Arnold mener at han ikke har noe å gi mer tilfredshet enn Pump.

For ham er det en av de beste opplevelsene i verden, spesielt når det gjelder trening. Fornemmelsen av blod injisert i musklene, for Arnold, kan bare sammenlignes med følelsen av muskelvekst.

Imidlertid tror mange mennesker, idrettsutøvere og kroppsbyggere at dette fenomenet bare er en midlertidig og strengt estetisk tilstand.

Tanken som genererer en slik antagelse er at for å få en ekte hypertrofi, er det nødvendig å ha proteinsyntese og redusere proteinets sammenbrudd, noe som ikke ville skje når bare cellene er hydrert, akkurat som i pumpen.

Imidlertid har flere studier vist at når cellen er hydrert, øker proteinsyntese, mens det reduseres proteinbrudd.

Ved å øke væskestrømmen inn i muskelfibrene, strekker proteinene som former muskelvevet. Gjennom denne prosessen starter musklene anabolisme, noe som styrker hele muskelstrukturen.

Det er ikke mange studier om dette fenomenet, nærmere bestemt i forhold til Pump, anabolisme utløse.

En konstant spenning resulterer imidlertid normalt i pumpens induksjon. De ulike fordelene med Pump kan ses i mekanismer som er en del av hypertrofi, inkludert forbedring i mobilaktivitet, som også øker den cellulære ekspansjonsprosedyren.

Fokus på musklene:

Muskelkontraksjon er hovedmålet med trening, i Arnolds mening. Øke vekten, med visse mål pålagt før begynnelsen av treningen, som gjøres av de fleste kroppsbyggere, bør ikke være hovedformålet med utøveren.

Schwarzenegger opprettholdt en sterk sammenheng mellom musklene og hans sinn. Under treningen visualiserte stjernen at musklene ble bearbeidet. Hans fokus var på trening og arbeidet med muskler, følelse av hver bevegelse under og etter trening.

I en studie gjorde kroppsbyggere normale treningsøkter og treningsøktene fokusert på muskler, forbinder sinn og muskler. Vi målte resultatene fra den ene og den andre treningen.

Gjennom måling av disse resultatene var det mulig å bevise at treningen der utøveren fokuserer på muskler og trening gir større og mer signifikante resultater enn det som er gjort uten sammenhengen mellom sinn og muskler.

Å gi den sanne fordelaktige effekten som fokuserer på trening, kan gi utøveren, husk på muskulaturen, fokusere på musklene som brukes når du senker vekten, og på de som blir opparbeidet når vekten blir løftet.

Ingen vektløfting, du bør bare fokusere på ryggmuskulaturen. I midten av øvelsen fokuserer du på tyngdekraften mot kraften dine muskler skjuler for å kontrollere vekten.

Når du kommer til et bestemt stadium av øvelsen, kan du føle en full strekk av musklene som blir bearbeidet. Etter det punktet, gå til neste repetisjon, på samme måte som det ble gjort tidligere.

Vær alltid oppmerksom på øvelsene, for å gi større stress av muskelfibre, øke stimuleringen av muskulaturen, uavhengig av hvilket område av kroppen som blir bearbeidet.

Ikke gi opp eller bare gjør denne typen treningsøkt på en del av kroppen. Selv om det kan være vanskelig først, blir det over tid lettere å utvikle sammenhengen mellom sinn og muskler.

3- Forhåndsvisning:

En annen teknikk som Arnold bruker kalles Visualisering. Når du er i trening, visualiser hvordan du vil at musklene dine skal holde seg etter trening. Ta i tankene bildet av hvordan musklene dine vil føle.

Mens du utfører serien din, kan du tenke på at musklene kommer inn i formen du fant. Den tidligere kroppsbyggeren trodde under sine øvelser at hans biceps var store, og at han i økende grad løftet mange vekter.

Flere studier viser denne teknikken. Et av de viktigste svarene på de reelle fordelene som visualisering gir idrettsutøvere, er aktiveringen av prosesser i kroppen som utløses også under bevegelsen av øvelsene. Det som viser seg en slik teori var måling av muskelaktivitet under visualiseringsteknikken. Flere studier viser at trening og visualisering skjer på samme steder i hjernen, noe som videre viser sannheten i teknikken.

 I tillegg viser andre studier at i motstandstrening bekrefter visualiseringen positivt for utførelsen av disse oppgavene. Visualiseringen gir maksimal frivillig sammentrekning, selv når man bare visualiserer følelsen av bevegelsen av øvelsen.

4- Poser foran speilet:

I mange videoer laget av Arnolds treningsøkter, er det mulig å se ham posere foran speilet, uansett tid. Enten i treningsintervallet, før treningen eller etter, var han alltid og poserte og så på seg selv i speilet. Ikke bare da han var alene, da det var andre mennesker med ham, som ikke hemmet Schwarzenegger fra å posere i alle vinkler, kontraherer og viser alle muskler på forskjellige måter.

Men hva var formålet med å gjøre så mange poser, så ofte? Kroppsbyggingskonkurranser var hovedsakelig basert på konkurrenters evne til å vise muskler på forskjellige måter, i forskjellige vinkler og i ulike former. 

For Arnold var det ikke det eneste formålet. Han trodde, da han trente for å konkurrere i bodybuilding-konkurranser, at de utgjør, og muskelsammensetningene som trengs for posene, gjorde musklene sterkere og enda mer utviklede.

Studier viser fordelene med poser. Russiske forskere, så vel som amerikanske forskere, rapporterer at ved hjelp av denne teknikken øker strekningen av muskler og vevforbindelser.

Den største fordelen med teknikken er imidlertid forbedringen av nevromuskulær kontroll, som bidrar til å koble kroppen og sinnet, bistå enda mer i visualiseringen, et tema som tidligere ble diskutert.

Med tiden og erfaring kan idrettsutøveren eller kroppsbyggeren mer og mer generere mer styrke fra sammentrekningene som tilbys av stillingene. Jo mer praksis i denne teknikken, jo større er evnen til å bygge muskler under trening, noe som vil resultere i mer symmetri og større styrke når man løfter vekter.

Poser er ikke bare for kroppsbyggere, men ja, for alle de som ønsker å forbedre trening og resultater. Tid brukt i posene er liten, spesielt for de som ikke trenger å trene dem for konkurranser. Så, gjør noen poser, i fem eller ti minutter, og nyt de store fordelene ved muskelsammensetninger.

5- Hitting Heavy:

Arnold er tenkt på at en bodybuilder skal trene som vektløftere. Idrettsutøvere av denne modaliteten jobber godt med musklene, med stor styrke og motstand, og selvfølgelig kan de forme sterke kropper og store muskler.

Vanligvis har vår stjerne trent i to dager i løpet av uken, med sterke bevegelser, trener spesielt en muskel. I de andre ukene gjorde Arnold store mengder økter med moderate til tunge repetisjoner og lettere vekter.

På to dager i uken hadde han tyngre treningsøkter, Arnold testet muligheten for å strekke muskelen som ble jobbet på. For dette ble det valgt en øvelse som bedre utviklet den valgte muskelen. Derfra ble øvelsene praktisert på en måte som den tidligere kroppsbyggeren kunne overgå sine egne rekorder, men uten å forårsake problemer med overdreven trening i musklene.

En nysgjerrighet om denne teknikken er at Arnold Schwarzenegger vant fire vektløfting mesterskap, en i 1964, 1965, 1966 og den siste i 1968, som ikke er så godt kjent av media.

Mange studier tyder på at få repetisjoner har overlegen fordeler når det er relatert til hypertrofi. Mindre repetisjoner er høyere enn de med mange gjentakelser.

Noen nåværende studier viser at lette vekter kan bygge muskler på samme måte som store vekter, spesielt under trening.

Kroppsbyggerne som hever sitt nivå av muskelarbeid til et annet nivå, kan vise mer uttrykksfulle muskler enn de som bare trener med målet om å få en viss mengde muskler med estetisk intensjon.

De beste resultatene kan ses når treningen har en blanding av tunge, lave til moderate repetisjoner kombinert med lette og moderate til tunge repetisjoner.

Fra Arnold Schwarzeneggers suksess i alle karrierer han utviklet gjennom hele sin levetid, spesielt i perioden da han ble innviet i USA, var det mulig å se at flere teknikker som ble brukt av ham, selv om de ikke hadde så mye grunnlag teoretisk for bruk av dem, har resultert i mange fordeler, for ikke å nevne konkurranser og konkurranser der Arnold var den store mesteren.

Blant flere vellykkede mennesker som har engasjert seg i dette området, kan Arnold bli sett på som en av de beste artister.

Som vanlig gjør folk som forplikter seg til å innovere på sine områder, vanligvis å lage de beste metodene og teknikkene, hovedsakelig fordi de tester flere metoder, feilaktig, men ikke stopper prøver, klarer å velge de beste skjemaene og teknikkene.

Han testet vanligvis metodene, og etter å ha valgt det beste, tok den tidligere kroppsbyggeren inn i den vanlige treningen, og utvidet sine muligheter og resultater ytterligere..

For de som ønsker å oppnå så gode resultater som Arnold har oppnådd i sine karrierer, tenk å velge pumpen, tenk på den beste måten å maksimere muskelkontraksjon, og alltid visualisere hva du vil ha for din kropps fremtid..

Lær av vår fantastiske filmstjerne, guvernør i California, og se musklene dine vokse, hver dag mer og mer.

Oversatt fra nettstedet: t-nation.com og tilpasset av Raquel Torres Costa Bressan Skribent i brev av Federal University of Viçosa.