11 gamle vakt øvelser å bruke i treningen din

Arnold Schwarzenegger og Franco Columbu, på 70-tallet, trener i noen California-strendene.

Den gamle bevoktningen av kroppsbygging har skapt baner som frem til i dag har stor verdi for de som søker en effektiv trening. Se i denne artikkelen, 11 "old school" øvelser å bruke i treningen din.

Hvem bodde eller fulgte den gamle bevoktningen av kroppsbygging og kroppsbygging, husker fortsatt med nostalgi.

For mange var den gamle vakt gullalderen til kroppsbygging, hvor selv med få ressurser, enda mindre teknologi, fantes det fantastiske fysikere.

Selv med så mye innhold og så mange varianter av treningsformer, kan vi likevel ha et eldre skolefotavtrykk. Dette fotavtrykket er hovedsakelig basert på valg av øvelser.

Dette er utgangspunktet.

Så vi valgte 11 gamle verneøvelser som du kan (og i noen tilfeller burde) bruke i treningen din.

11 Old Guard-øvelser som er nøkkelen til treningen din

Før du snakker spesifikt om øvelsene, er det viktig å merke seg at noen av dem var tilpasninger til mangel på ressurser. I tillegg er mange av disse oppgavene fortsatt brukt i daglige akademier. La oss gå til øvelsene!

1- Rødhest

Den roende hesten er en øvelse som ble mye brukt av berømte kroppsbyggere. En utmerket padling øvelse, som gjør det mulig å bruke høyere belastninger og har et svært intens arbeid på dorsale seg.

I tillegg, som de fleste av de gamle vaktøvelsene, jobbet padlehesten ikke bare med bevegelsens målmuskler. På grunn av tilbaketrukket på bagasjerommet ba den polstrede hest også mye av lumbelsmusklerne..

På denne måten virker det mer fullstendig og er en utmerket øvelse å bruke i dorsaltrening.

Nybegynnere eller de med spinalproblemer bør unngå bevegelse i første øyeblikk, og det er nødvendig med arbeid for å forbedre motor og muskelbaser.

2-franske triceps

Den franske triceps dumbbell øvelsen, som videoen viser, ble tungt brukt i den gamle vakt. Det står til grunn at det fortsatt har mye bruk i moderne tid, men i en tid med færre trisser og gadgets var dette en fantastisk variasjon for triceps fullstendige arbeid.

Mulighetene for variasjon, innenfor franske triceps, gjorde det mye brukt i den gamle vakt. Du kan bruke den som i videoen, for en mer generalistisk, generell kraft.

For mer spesifikt arbeid kan vi også jobbe med samme bevegelse, men ensidig.

3- Gratis hakking

Ja, gratis hekling er vant til denne dagen og er trolig en av de mest praktiserte i verden. Men store kroppsbyggere, som Arnold eller Platz, brukte og misbrukt denne øvelsen i låret treningen.

Ikke for mindre. Med en sterk etterspørsel og glutes og quadriceps, er den frie knepen fortsatt med et arbeid i lumbelsmuskler og andre stabilisatorer.

Det er en av de mest grunnleggende og grunnleggende bevegelsene i kroppsbygging. Faktisk er det nesten alle de multi-artikulære bevegelsene i lårtrening som kommer fra hekken.

Med en god teknikk og blir brukt på riktig måte, er det en grunnleggende øvelse for trening!

4- parallelle barer

Siden i begynnelsen av bodybuilding var det ikke så mange enheter, remskiver og forskjellige muligheter for bevegelse, var kroppsvektøvelser hyppige i rutinen til treneren. Parallellene er en del av denne konteksten, og er svært brukt til triceps og brystarbeid.

Fordi det er en øvelse med kroppsvekt, er dette en mer komplisert bevegelse som krever mer muskelkontroll. Men godt utført, vil det gjøre triceps og pectoral trening mye mer intens, i tillegg til det sterke arbeidet med deltoider.

5- Arnold Development

Som navnet sier, er dette en bevegelse fra Arnolds trening. Så det var ganske brukt på den tiden mer gammel skole kroppsbygging. Det er en veldig interessant bevegelse for utviklingen av deltoider, som er multiartikulær.

I tillegg er det en god øvelse for styrkeutvikling og økt felles stabilitet.

Husk at deltoider er kritiske for skadeforebygging og mer intens arbeid på øvre lemmer. I denne forstand er Arnold-utviklingen en stor variasjon for treningen din. Bare pass på at den er ferdig med en høy kvalitet.

Les også:

Arnold 21s tråd for biceps, hvordan du bruker i treningen din?

6- Støtte (armbøyning)

En annen av de gamle bevegelsens bevegelser, som bruker kroppens vekt. Støtte, også kjent som push-up eller push-up, er et fantastisk trekk for pectoral, triceps og deltoids..

Det faktum at det er en bevegelse hvor skulderbladene er frie og kan "flyttes" frie, forårsaker en annen bevegelse fra den tradisjonelle benkpressen. I tillegg er dette en bevegelse som krever større stabilitet på stammen, og arbeider sterkere med kjerne musklene.

7- Hengslet tråd med dumbbells

I den eldre alderen av bodybuilding var det svært vanlig å forfølge posisjoner for å gjøre bevegelsene mer intense. Når det gjelder tråden på den skrånende benken, blir dette enda tydeligere.

Som i denne bevegelsen som utføres av mesteren Olympia, Phil Heath, går albuen i større grad, sammenlignet med konvensjonell bevegelse, er det mer muskulært arbeid av biceps. På denne måten kan vi øke bevegelsens vanskeligheter uten å nødvendigvis øke belastningen.

8- Sissy squat

Betraktet en gammeldags og kontroversiell øvelse, gir sissy squat et sterkt arbeid med quadriceps. Ikke veldig interessant for nybegynnere eller personer med problemer med patellarkomprimering. Annet enn det, kan det være veldig nyttig i låret treningen så lenge du brukte den på riktig måte.

Det er viktig å arbeide med maksimal muskulær effektivitet, uten å miste kontroll over fellesruter, for ikke å øke kompresjonen unødvendig. I tillegg er dette en interessant øvelse som skal brukes med bi-sett eller andre bevegelsesvariasjoner.

9-Fast bar

Den faste baren er en calisthenic øvelse, men det bør være en del av rutinen. Muskulær kontroll, styrking av dorsale muskler, biceps og deltoider er noen av de viktigste fordelene.

Betraktet som en grunnleggende øvelse for styrkeutvikling, er den faste baren til stede i en rekke treningsmetoder, og til tross for at den er gammel, er den ekstremt effektiv for å forbedre styrke og muskelkontroll.

10- Pullover

Pullover er en øvelse som har blitt oversett av mange, på grunn av problemer knyttet til målmuskelen. Å være en bevegelse der dorsal og pectoralis er aktivert, endte han med å bli utelukket fra mange rutiner. Men tross alt må stimuli alltid være det samme? Vi kan ikke ha en mer generalistisk jobb.?

Det er at pulloveren er en interessant og hensiktsmessig øvelse, forutsatt at den brukes riktig og i riktig sammenheng.

11- Abdominal på benken

Dette er en svært intens og effektiv trening for magearbeid, på en mer fullstendig måte. Denne øvelsen kan gjøres på forskjellige måter og kan til og med styrke det stabiliserende arbeidet i lumbelsmuskler.

Les også:

10 typer abs til (hjelp) miste mage

Dette er noen "gamle vakt" øvelser som du kan bruke i treningen din. Selvfølgelig betyr det enkle faktum å være gammel skole ikke at de passer for enhver situasjon eller utøver.

Men satt inn i riktig sammenheng, er de grunnleggende for deg å få gode resultater. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell..

Hvis du har spørsmål om øvelser, forespurt muskler og tips for bedre resultater, mange av dem som nevnt i hele teksten, har en direkte lenke til artikkelen, hvis du ikke gjør det, bruk søkefeltet.

Liker du denne artikkelen på øvelsene til den gamle skolen i kroppsbygging? Kommenter nedenfor og del med vennene dine!

Krammer og gode treningsøkter!