I løpet av alle årene med bodybuilding-utvikling var jakten på presise bevegelser alltid tydelig i det faktum at spesifikt arbeid er oppnådd i målmusklene, og dermed et bedre resultat.

Men sammen med denne bevegelsesbehov og teoretisk riktig, begynte de å utvikle teknikker som kan øke intensiteten på treningen, noe som gjør dem mer mottakelig for noen mennesker, og for nå, rekruttere muskel på en annen måte, som , også teoretisk, ville gjøre ham sjenert fra å falle i tilpasninger og ikke fremgang.

På grunn av disse to aspektene er det imidlertid mye diskusjon om hva som kan og ikke kan betraktes som korrekt bevegelse, og hva som kan eller ikke kan betraktes som en gyldig teknikk for å utføre noen spesifikke verk. For eksempel kan vi nevne de kontroversielle som er tyveri teknikker, delvis reps og også nevne den omvendte som er at tap av evne til maksimum og sprengkraft for et nøyaktig arbeid, og det ofte synes å være uten riktig intensitet.

Derfor, for å avmystifisere noen av disse mytene og avklare noen av disse sannheter, er denne artikkelen bygger på at målet om å bringe frem i lyset noen fakta for deg å tenke og trekke sine egne konklusjoner om hva som kan eller ikke kan anses galt i bodybuilding.

Artikkelindeks:

  • Biomekanikk: Rolig grunnleggende for utførelse av bevegelser
  • Nybegynnere: Intensitetsteknikker er gyldige?
  • Avanserte teknikker og feilbevegelser: Hva er sammenhengen mellom disse to fakta?
  • Utilstrekkelige bevegelser for vanlige folk i bodybuilding treningsstudioer:

Biomekanikk: Rolig grunnleggende for utførelse av bevegelser

Når vi snakker om biomekanikk, reflekterer vi tanken på mekanikken (eller bevegelsen) av det som er i live, det vil si å bringe til vårt miljø, menneskets bevegelse.

Biomekanikk er både standard og individuell. For eksempel er albueforbindelsen av alle individer uten fysiske forstyrrelser av hengsel typen og tillater bevegelse av albuebøyning og forlengelse på lateral-lateral akse i sagittalplanet. Imidlertid er nøyaktigheten av vinklene, bevegelsesmåten, avstanden fra albuene til bagasjerommet blant annet individuelle for hver person. Disse endringene skjer ved genetisk rekkefølge eller til og med av lemmer som brukes, artikuleres eller følges dag for dag.

Bruke det i bodybuilding, kan vi forstå at det er standard måter å utføre bevegelsene, men disse formene lider (og bør ha) endres i henhold til den enkelte i spørsmålet, og hver vil ha en større tendens til å kjøre en triceps presse med flere låste albuer, andre mer åpne ... Og det betyr ikke at noen av dem er gale. Tvinge en unaturlig biomekanikk kan ofte være synonymt med skade. Ved å bruke samme eksempel på triceps testene, fag tilbøyelige til å utføre flyttingen flere vinkelstykker kan lide problemer i trochlear regionen av epikondyl humerus, eller til og med har problemer med ligamentene i området, for eksempel slik at lillefingersiden og radialt utenfor rekkevidden negativt den felles kapsel.

Derfor bør biomekanikk brukes som standardform, men ikke som en eneste måte å utføre bevegelsene på.

vET: Fordelene med å bruke riktig biomekanikk i kroppsbygging

Nybegynnere: Intensitetsteknikker er gyldige?

Når vi snakker om å øke intensiteten i kroppsbyggingstrening, tenker de fleste på økningen i belastning, når det i virkeligheten ikke er helt slik det fungerer. Det er mange måter å øke intensiteten på trening uten å gå ned i vekt og bruke enda mindre enn den du vanligvis passer til. Og det er ofte det vi bør gjøre med nybegynnere, da de ikke er forberedt på en plutselig økning i belastningen og trenger å øke intensiteten til treningen for ikke å stagnere.

Faktisk søker kroppsbyggere i dag å maksimere intensiteten i treningsøktene sine ved bruk av lavest mulige belastninger, nettopp for å hindre skader.

Grovt, jeg tror ikke en nybegynner er nok til å utvikle seg så raskt. I tillegg til muskelvevet som må være forberedt på dette, må vi fortsatt ta hensyn til sener, ledd, leddbånd, blant annet strukturer. Også disse tar mye lenger tid for å tilpasse seg og gjenopprette enn muskelen selv.

En annen faktor som fører oss til å tro at nybegynnere kanskje ikke må jobbe med teknikker som ran er det faktum at deres kroppslige oppfattelse ikke er riktig strukturert. Er det i en fri padle han kontraherer lumbalen, gjør scapular adduction før du drar baren eller halter eller til og med riktig posisjonering av bena og føttene? Har han en nevromotorisk kapasitet som er tilstrekkelig utviklet for dette? Jeg tror ikke det ...

Det er åpenbart ingen som sier at du skal trene som en banan, men at du bør bruke intelligens til treningene dine.

Avanserte teknikker og feilbevegelser: Hva er sammenhengen mellom disse to fakta?

Noen avanserte teknikker kan flykte fra teoretisk bestemt biomekanikk, men dette er begrunnet av biomekanikken selv.

For eksempel, la oss eksemplificere en velutviklet 100 kg idrettsutøver som utfører en bøyd padle med 160-180 kg. Tydeligvis vil torsoen ikke være helt oppreist, lumbalen vil ikke være helt fast. Det er fordi stangen og tyngdekraften trekker deg ned og vekten din er mindre enn vekten av stangen med skiverne, så det er virkelig umulig å opprettholde en 100% stabilitet i bevegelsen. Dette kompromisset er imidlertid gyldig fordi det kan nå muskelen med større kraft og arbeide hovedsakelig med muskelmuskelen, noe som bidrar til en differensiert stimulus i det aktuelle vevet. Ellers kan vi ikke betrakte det som en form for "stjele" eller en naturlig tendens til kroppen når vi krøller lumbaleområdet til bakre seg (unntatt under broteknikker, i kraftløfting). Disse bevegelsene oppstår fordi kroppen forsøker å nærme seg stammens stamme, forkorte bevegelsen gjennom lumbalehyperextensjonen. I dette tilfellet, enten med 100 kg eller 50 kg, kan en enkelt 100 kg idrettsutøver godt stabilisere seg på benkbenken og utføre bevegelsen riktig.

Så, skjønner du hvor mye mer komplisert det er enn du tenker deg selv å være? Vi må bare forstå hva det er en naturlig tendens for kroppen å utføre en bevegelse feilaktig, men fordelen det vil bringe, og vi må forstå hva disse feilaktige henrettelsene er som ikke er forsvarlige og svært utsatt for skade.

Et avansert nivå utøver med riktig kropps design (som bare oppnås gjennom årene med trening og utholdenhet), vite når og hva han kan oppstå feil en bevegelse fremover til kostpris X fordel, men en individuell som startet i går på akademiet, vil nesten ikke forstå dette og vil få dårlige resultater og bli skadet. I tillegg er bruk av beskyttelser og enheter for sikkerheten til disse idrettsutøvere uunnværlig i trening.

Utilstrekkelige bevegelser for vanlige folk i bodybuilding treningsstudioer:

Vi sammenligner en individuell idrettsutøvere og / eller erfarne og en nybegynner eller en person som praktiserer bodybuilding for å forbedre livskvaliteten, som i virkeligheten er akademiens største publikum. Da ville ingenting være rettferdigere enn å bruke et enkelt emne for å sitere at disse personene bør utføre bevegelsene med den mest korrekte biomekanikken som er mulig (og enkeltperson også). Styrken, jevn eksplosjon, smidighet og andre krafttreningskrav krever ikke et sterkt arbeid for å "feilaktig" utføre en bevegelse. Disse personene vil ha stor nytte av korrekte ytelser og forespørsel fra målmuskler selv. I utgangspunktet er dette også viktig for å holde dem borte fra mulige skader.

For at dette skal skje, er det nødvendig å klargjøre at tilstedeværelsen av høyt kvalifiserte fagfolk er avgjørende. I dag, i markedet for akademier, blir det mer og mer forsøkt å redusere kostnadene og dermed redusere kvaliteten på hvem som er kontrakt. Resultatet er at mange mindre forstått folk blir overlatt til disse "fagpersoner" og er utsatt for sine klassiske feil som er så bekymrende som det dårlige resultatet.

konklusjon:

Bevegelsene kan betraktes som feil eller feil, avhengig av vinkelen de analyseres på og avhengig av den enkelte som utfører den og hvordan den utføres. Dette er fordi biomekanisk vi er individuelle, med våre spesifikasjoner som må respekteres. I tillegg er nivåene og målene til de ulike opplæringene grunnleggende for å forstå i hvilken grad vi kan vurdere noe galt eller rett innenfor forhåndsdefinerte mønstre innen biomekanikk.

Endelig er det viktig å alltid vurdere strukturen og professionaliseringen av akademiet ditt slik at kvalitetstjenester tilbys og som vurderer alt som tidligere var adressert.

Helsen din er din største god, så ikke forsøm den.!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!