den triceps brachii, eller den trehodede muskelen er en av de største og viktigste musklene som utgjør armene. Å komponere om ¾ av humerusregionen og en liten del av scapulaen, den triceps har opprinnelse i tre forskjellige punkter: Det lange hode infraglenoidal tuberkel, den gjennomsnittlige hode i den bakre flate av humerus, radiale nerve under sporet og sidehodet også på den bakre flate av humerus, men over den nerve radialt spor.

For sin store andel av konstitueringen av armene, er triceps en muskel som trenger spesiell oppmerksomhet hvis du vil ha store armer, ser god tetthet og selvfølgelig en relativ tegning (og jeg tror at ingen tog ikke å ha gode armer). Så i dag snakker vi om gode øvelser for denne muskelen, den remskive triceps forlengelse!

Triceps muskelen er i utgangspunktet å arbeide med øvelser som bringer trykk på den gjennom albuen bevegelser (med biceps muskelen som en antagonist i dette tilfelle). Disse øvelsene spenner fra liggende til skulderutvikling, til isolerte triceps forlengelser eller til push-ups. I tillegg er det noen øvelser som ikke involverer forlengelse av albuene, også ende opp med å involvere triceps, som pullover med dumbbells eller kutt og den inverterte krucifix. Men fordi det består av tre hoder, vinkler og måter å gjennomføre disse ulike bevegelser kan gi et større fokus i et gitt område, til tross for triceps i nesten alle tilfeller bli rekruttert helt.

Men for at vi skal kunne utvikle denne dyrebare muskelen, må vi vite noen triks og, viktigst, hvordan du trener den, på en enkel og grunnleggende måte. På denne måten blir det klart at triceps (liten muskel, forresten), krever ikke noen veldig forseggjort eller veldig utsmykket trening. Den grunnleggende, intense, sjeldne og tunge er nok til å ta vare på meldingen og "skape" titaniske triceps.

Blant de vanligste, mest oppnådde, mest grunnleggende og mest effektive øvelsene for triceps, kan vi nevne triceps forlengelse på remskiven, eller den skattede "Triceps-remskiven". Mens mange pryder triceps trening og ender opp skuffet over manglende resultater, har store idrettsutøvere som Dorian Yates, Kevin Levrone, Marko Savolainen, Lee Priest, Ronnie Coleman, Phil Heath og mange andre klarte gode resultater gjør denne øvelsen så enkelt og grunnleggende, logisk , med svært høy intensitet.

Svarene på en god utvikling er ofte rett foran oss, men vi legger ikke merke til det samme, og velger metoder som synes å være vakrere eller som synes å være en god innovasjon. Men kroppsbygging er svart og hvit, som den store læreren Waldemar Guimarães sier.

Så, la oss lære litt om triceps forlengelsesøvelsen på remskiven?

Artikkelindeks:

  • La oss få vite litt om treningsmaskinen:
  • Utøvelsesstyret

La oss få vite litt om treningsmaskinen:

Type: Styrke / Hypertrofi
Muskelfokus: triceps
Hjelpe muskler: Underarmer, buk, lumbale.
Brukt utstyr: Skive + håndtak (Rett, EZ, tau eller W).
Mekanisk type: isolasjon
vanskelighetsgrad: Enkel (Kan betraktes som middels eller vanskelig, avhengig av variasjon)
Type kraft: Push

Utøvelsesstyret

Kontrakt magen for å synergistisk stabilisere kroppen, puste opp på nedstigningen, pust på oppstigningen. Bevegelsen skal gjøres ved middels / lav hastighet og tricepsene skal komprimeres bokstavelig talt, knuses i den konsentriske fasen. Det er viktig å stabilisere albuen og spesielt skulderen for å forhindre tyveri og mulig skade. Nevenes stilling bør også observeres for å holde det utfordring!

Ikke vær redd for å heve albuene helt. Dette vil ikke forårsake skader, og i motsetning til hva man forestiller seg, vil triceps bli mye mer forespurt siden bevegelsesgraden av bevegelsen.

Prøv, hvis øvelsen er tung, projiser torso litt fremover, litt vinklet ryggraden, for å bedre stabilisere kroppen. Men husk at jo høyere denne vinkelen, jo mer spurte hodet vil være middels og langt, og jo mindre blir hodet, spesielt hvis vi snakker om øvelsen som utføres med rettlinjen. Et annet alternativ for å stabilisere ved høy belastning er bruken av et belte med mer vekt på kroppen, eller bruk av shin guards. Dette skjer vanligvis når idrettsutøveren har en last som overstiger stabiliteten i kroppen selv, og det er ikke engang nødvendig for atleten å være lys slik at dette skjer.

Andre variasjoner av året er: Med tau, som prioriterer siden av muskelen; med supinerte fotavtrykk, og prioriterer medialdelen av muskelen; ensidig; med albuer litt vinklet i oppadgående rotasjon (denne variasjonen brukes vanligvis av erfarne idrettsutøvere når lasten er ekstremt høy, med sikte på en bedre balanse mellom stolpen og brystet).

konklusjon

Flott trening for å få styrke og triceps, hovedsakelig fordi den dekker det samme som en helhet. Personer med problemer i albuen bør være forsiktige i utførelsen og stoppe umiddelbart i tilfelle smerte.

Det er verdt å merke seg: Mange individer bruker skuldrene i stor grad under trening, spesielt de som ikke har eller har liten, forbedret muskelkontroll. Man bør være svært forsiktig med dette fordi, først, kan det bli en avhengighet, og bringer forferdelige tap i fremtiden og for det andre kan vi ha noen form for skade, noe som heller ikke ville være interessant, og for ferdig, arbeidet på triceps vil være sterkt.

Og så, hva venter på å velge det grunnleggende?

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!