I dag, søket etter en bedre livskvalitet er økende, og for dette er fysisk aktivitet avgjørende. den gå er en av de mest praktiske og anbefalte øvelsene for flertallet av befolkningen, siden det kan praktiseres av alle, uavhengig av alder eller fysisk tilstand.

Så primitiv som noen rasjonelle ordrebevegelser, turen er en av de mest grunnleggende og primære bevegelsene som utføres av mennesket. Å være ham et dípode, dvs. en "to-legged walking", mennesker ble i stand til, med en særegen måte, utvikle og forbedre denne bevegelsen, som faktisk er også et resultat av en synergi av andre bevegelser sammen , gir aspekter som kontrollbalanse, fingerferdighet og presisjon.

For en god tur, med synergistiske bevegelser og fremfor alt effektivt, rekrutterer vi noen strukturer av menneskekroppen, som på en fysiologisk enkel måte kan defineres som: De retikulære kjernene (hvilken kontroll kroppsstilling) og den vestibulære (ansvarlig for balansen i kroppen). Legemet likevekt i sin tur, vil avhenge også av sensorer som er plassert rundt legemet som, spesielt, sender til hjernen informasjon om posisjonering av hodet ved det vestibulære systemet (plassert i indre øre), spesielt som er sammensatt av den halvsirkelformede kanaler og Cams.

I sin tur er det cerebellum som organiserer bevegelsene, korrigerer mulig dysmetri og forlater bevegelsen systematisk forbedret. Det er for eksempel gjennom denne mekanismen at når vi går, klarer vi å dempe trinnene våre og derfor holde leddene våre relativt intakte.

Når vi lærer en bevegelse, gjøres dette ved å telle handlingspotensialer gjennom thalamus, som deretter registreres i regionen av caudatukjernen (i hjernen).

Sikkert, med en kompleksitet av hendelser, som ikke passer oss på dette tidspunktet, blir turen et resultat av prosessen med muskelkontraksjon, men ofte skjønner vi ikke det.

Til tross for all denne kompleksiteten, turen har blitt betraktet som en av de mest interessante måtene for ulike individer, fra de mest trente til de mest stillesiddende, presenterer gode resultater og / eller ekstra fordeler. Å vite hvordan man går riktig og fremfor alt å vite hvordan man går på de rette tidspunkt og øyeblikk, er veldig interessant for noen enkeltpersoner, unntatt under medisinsk begrensning, som må respekteres.

Med moderat rytme i 30 minutter brenner vi ca 200 kalorier, noe som favoriserer vekttapet hvis det utføres ofte. Ved å bruke fart og terreng med stigninger og nedstigninger eller bakker på tredemølle kan vi tone muskler i bena, rump og mage.

For å få fysisk kondisjonering må vi akselerere hjertefrekvensen, være forskjellig fra en tur i kjøpesenteret, utføre raskere pass og bruke skrånende terreng, vil resultatet bli tilfredsstillende. Treningen kan ikke være så intens at du ikke kan fullføre, eller så lett at den ikke stimulerer din kardiorespiratorisk funksjon.

Blant de viktigste fordelene med fotturer kan vi nevne:

  • Støtten i nevromuskulær kapasitet;
  • Støtten i muskelkapasitet;
  • Hjelpehjelpen i kardiovaskulær kapasitet;
  • Forbedring av artikulære og benete områder;
  • Forbedring i kontrollen av fettprosentreduksjon;
  • Forbedring av insulinfølsomhet;
  • Hjelp i kontrollen av kroppsfett;
  • Støtte i kaloriforbruket;
  • Forbedring av stressnivået;
  • Forbedring av hormonproduksjonen;
  • Hvis gjort i grupper, forbedring i sosialisering;
  • Forbedring i styrke og kontroll av ulike kroppsfunksjoner;
  • Forbedring i oksygenering av kroppens forskjellige vev
  • Forbedring av næringsfordeling;
  • Mulighet for forbedring i ikke-akkumulering av melkesyre i muskulaturen;
  • Allsidighet i din praksis;
  • Enkelhet i bevegelse;
  • Få felles og
  • Blant utallige andre.

Artikkelindeks:

  • Turen til kroppsbyggeren
  • Turen for eldre
  • Sedentære og tidløse personer
  • Tips for en god tur:

Turen til kroppsbyggeren

Mye oversett av mange bodybuildere, den Turgåing kan være ganske nyttig for disse individer, enten i offseasonfasen eller i fettreduksjonsfasen. Det gir fordeler til disse personene som: Økt kardiovaskulær kapasitet, evne til å utøve aerobic for tunge individer, kontroll / reduksjon av total energiværdi sett diett X-underskudd, økt fordøyelsesfunksjoner, økt appetitt (bra for enkeltpersoner i offseason) og etc..

Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson og andre er gode eksempler på individer som utfører nesten daglige gange som varer i ca 40 minutter. Men tid, tid og behov vil variere individuelt.

Big Coleman, for eksempel brukes til å kjøre ca 40 minutter en dag med vandring, 4X en uke i offseason, men for mange mennesker med problemer med vektøkning og dermed muskelmasse, kan ha en svært stor daglige energiunderskudd etter disse protokoller. Derfor bør de kompenseres riktig med et høyere kaloriinntak og / eller en annen strategi.

Risikoen for overreaching kan også være stor, så dette er også en faktor som skal måles riktig.

Men å vite hvordan du balanserer slike poeng, vil turen bare være til nytte for deg. Ved å ta, ikke forsøm det!

Turen for eldre

En annen gruppe som er ganske dra nytte av turen er gruppen av eldre, spesielt de stillesittende. For disse gruppene kan turen inkludere, spesielt: En lav-effekt mosjon, forebygge skade eller forverring av felles problemer, styrke, spesielt underekstremitetene, styrking av stammen, særlig av korsryggen og mage regioner, bedrer hjertekapasiteten, forbedret fleksibilitet, forbedret pust, forbedret kapasitet forbedring i fellesområder og / eller problemer relatert til osteoporose og etc..

De fleste av disse personene går fremdeles i grupper, som for sosialisering har vist seg å være effektive, noe som gjør deres sunne vaner fortsatt forbedret deres sosialitet og samhandling med andre.

Imidlertid bør denne gruppen være riktig orientert av en lege og, om mulig, en fysisk rådgiver, slik at den kan utføre sine aktiviteter med størst sikkerhet. I tillegg bør grader av helling gå nøyaktig av en spesialist og selvsagt av legen.

Sedentære og tidløse personer

For noen personer som ikke kan avgi mye tid daglig eller ukentlig til aerobic aktivitet og stillesittende personer som søker å starte sin fysiske aktiviteter, turer kan være en god løsning, ved at det er mulig å utføre dem i ulike beleilig øyeblikk dagen som: etter lunsj (selv tilbake til arbeid), skal arbeide på foten, gå til supermarkedet, bytte bilen for fotturer i turer til bakerier og lignende, og så (hvis nærmere, selvfølgelig!) på. Funksjonelt har vi vært i stand til å optimalisere vår tid og selvfølgelig vår helse også..

Tips for en god tur:

konklusjon:

Turen, rett og slett, raskt og effektivt, er en god retningslinje for de mest forskjellige gruppene av mennesker, og gir utallige fordeler forutsatt at det er godt gjort og riktig målrettet. I tillegg bør det være i samsvar med dine individuelle fysiologiske og ernæringsmessige behov, som virker synergistisk med målet ditt i stedet for det.

Vær presis og alltid bevisst.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!