den bukemuskler er en av de muskelgruppene viktigste for sports utøvere, både i funksjonelle termer, derfor er knyttet til å balansere og stabiliteten i kroppen, som av estetiske grunner, for som noen gang drømt om å ha en six pack abs å rocke til å ta T-skjorte?

Å ønske magen helbredet i dag er det ikke bare viljestyrken til treningsrottene, men fortsatt vanlige mennesker.

Vil du ha et eksempel? Hvem har aldri sett noen som prøvde å gå ned i vekt, men "ville bare miste en liten mage"? Ja, ja ...

Selvfølgelig, på grunn av de estetiske standarder som oppnås i det moderne samfunn, må bukemusklerne ikke bare representere et godt funksjonelt spørsmål, men,.

Vel, en av de mest ettertraktede muskelgruppene for å utvikle, enten av menn eller kvinner, er han også en av de vanskeligste å oppnå, fordi, selvfølgelig, har mennesket størst evne til å øke kroppens fett i bukregionen, av insulinprosessene og ledig plass.

Videre er fett naturlig tilstede deri for å beskytte organene mot mekaniske påvirkninger og til og med fra å utøve deres fysiologiske funksjoner.

Så, selv om du har et godt kosthold, hvis du ikke har tilstrekkelig opplæring som faktisk kan utvikle magemusklene dine, vil du sikkert ikke ha det utseendet eller funksjonaliteten du vil ha.

Generelt er kostholdet essensielt for den enkelte å ha en lav prosentandel av fett, og derfor kan det synes å ha muskel tetthet. Men hvis det ikke er nok muskler for dette, vil det være umulig å ha en god mage.

Tenk på denne måten, i dag vil vi foreslå noen viktige tips slik at du kan bruke den i ditt daglige liv eller til og med i din rutine med trening til få underlivet til drømmene dine ...

Artikkelindeks:

  • Tips 1: Kjernestyrken begynner med tungveising uten beltehjelp
  • Tips 2: Ikke vil dele opp abdomen trening for mye
  • Tips 3: Beskytt alltid din bakre kroppsregion
  • Tips 4: Hold knærne bøyd i benhøyde
  • 5 - Utfør bekkenet retroversjon for å fjerne hip flexorer fra handling
  • 6 - Ikke vær redd for å bruke overbelastede bevegelser
  • 7 - Gjør styrketrening
  • 8 - Vær progressiv i trening
  • Bonus Tips: Video 04 tips for å forbedre magen

Tips 1: Kjernestyrken begynner med tungveising uten beltehjelp

En av de mest brukte elementene i bodybuilding treningssentre av mange mennesker er lumbal beskyttelse belte.

Faktisk vet de fleste av dem som bruker dem ikke de virkelige grunnene til å gjøre det, og føler at dette vil forhindre skader. Ellers, på grunn av svekkelsen av kjernen, kan de anskaffe seg.

Kroppsbyggingsbelte tjener til å stabilisere lumbal- og bukregionen og også for å bistå i manøvrering av valsalva.

Åpenbart er applikasjonen ikke effektiv hvis kjernen din er svak, derfor unngår det ikke noen form for skader, det bidrar bare til å forhindre det.

Likevel bør du ha et godt belte, som er det meste ikke gjør, og plasser det riktig, hvilket også er lite sett ...

Selv om stabilisering forbedres, hvis du bruker konstant bruk av beltet og ikke styrker kjernen din, vil denne regionen sikkert bli skadet og din abs vil underutvikle.

God tung løfting kan oppstå uten bruk av et belte, men det vil være nødvendig for deg å trene riktig og styrke kjernen.

Det er gode profesjonelle vektløftere som bruker belter bare på tyngre løft og ikke på hele treningen (som er veldig høyt!).

Øvelser som å løfte jorden, fri hakke og selv benkpress, krever mye av magen, og preferansen bør være å bære dem så langt som mulig fra beltet.

Selvfølgelig må du være fornuftig nok til å se når den virkelig trenger å bli brukt. Tross alt kan sikkerheten aldri overses for produktivitet.

Tips 2: Ikke vil dele opp abdomen trening for mye

Tenk deg at du utfører en bevegelse til quadriceps. Vil det være mulig å isolere bare rectus femoris og bruke den uten å aktivere andre muskler som sartorius? Neppe ...

Det samme skjer hvis vi gjør en øvelse for den mindre brystet, som krysset over, og vi tenker at pectoralis major ikke rekrutteres ... Det er fordi kroppen ikke arbeider med muskelisolering, men heller med muskelkjeder.

Det samme skjer med abs. Hvis du overexpresser magen, vil det ikke gjøre det bra, for når du bruker en av dem, bruker du nødvendigvis alle.

Dette betyr ikke at tilnærminger med forskjellige bevegelser er ikke interessant som å løfte bena fokusert på nedre del av magen eller styret for mage ret i sin øvre del. Men, hvis hensikt er å gjøre denne divisjonen "Hviler" magen, dette vil være ineffektivt.

Så hvis du ikke er i bestemte perioder, vil generelle øvelser for magen sikkert være tilstrekkelig for utviklingen din. Husk at overtraining kan være like skadelig som din egen mangel på trening.

Tips 3: Beskytt alltid din bakre kroppsregion

En av de mest stabiliserende områdene i kroppen er også hele bakre delen av stammen, spesielt den nedre delen av kjernen.

Dette er imidlertid en av de mest berørte områdene, enten det gjelder sport eller ikke. Lumbale regionen, spesielt, presenterer vanligvis problemer i L4 og L5-hvirvlene, og dette problemet kan forverre seg.

Enten i løpet av trening eller til og med i din daglige omsorg for ryggraden er nøkkelen. Vær oppmerksom på posisjoneringen i øvelsene, følg hvordan du sitter, observere gangen din og så videre..

Se alltid etter komfortable, men riktige stillinger. Det hjelper ikke for eksempel å løfte gode vekter og ikke ha stabilitet i kjernen! Hvis du imidlertid har tvil i øvelser og lignende, bør du alltid ha hjelp av en god profesjonell.

Med en posterior regionen av den skadede bagasjerommet, er tendensen at du har ikke bare en underutvikling der, men det gjenspeiles i din abdominal (for eksempel er det ikke uvanlig folk med ryggproblemer utvikle en struttende mage). Så vær forsiktig og verdsetter den!

Tips 4: Hold knærne bøyd i benhøyde

Benhøyde er typiske for å fokusere på understammen og er faktisk svært effektive. Men de fleste gjør det galt, noe som resulterer i muskelarbeid fra andre regioner og mindre arbeid i magesekken, sier det riktig.

Når vi utfører løfte bena til samme utvidet, er hip flexor muskler som quadriceps aktivert og dermed belastningen på magen er mindre og ennå, tretthet du muskler som ikke var til å være trøtt.

Men ved å bøye knærne, kan vi gjøre bukemuskulaturene mer rekrutterte og ta mye av hip flexors virkning. Derfor oppnådde vi en større overbelastning, spesielt i underlivet.

Stabiliseringen som kreves i benopphøyninger er også veldig interessant, noe som gjør det ikke bare overfladisk, men også mer indre del av bukemuskulaturene, og dermed ikke bare et arbeid med estetiske faktorer, men også funksjonelle.

5 - Utfør bekkenet retroversjon for å fjerne hip flexorer fra handling

Det forrige emnet snakker om knebøyning for å redusere aktiveringen av hip flexors under benoppdrett, for eksempel er det ikke? Vel, men, og hvis vi stod uten å kunne bøye knærne våre?

Og i så mange andre bevegelser? Vel, det er nødvendig å først og fremst ha en god kroppslig oppfattelse, fordi dette vil favorisere som du ber om ønsket muskulær gruppering.

Dette er imidlertid ikke alltid nok. Men for at du skal forstå, gjør for eksempel noen crunches på brettet med det samme ganske avvist.

Vel, du skjønner at du sannsynligvis ikke forlot magen din i brann, men med lårene dine, riktig? Vel, nå, gjør det samme trekket, bruk bedre kroppsdesign og omvendt bekkenet ditt. Han innser at selv om bevegelsen er kortere, krever det mye mer av magen enn noen andre regioner?

Som jeg sier ofte at bevegelsene til rygg starte i skulderbladene, vanligvis snakker jeg som er grunnleggende for denne prosessen med bekken tilt å ha en god aktivering av magemusklene, ellers kan vi aldri deres totale fiasko!

6 - Ikke vær redd for å bruke overbelastede bevegelser

Magene består hovedsakelig av røde fibre, kjent som fibre med høyere styrke og lavere styrke.

På denne måten er det svært vanlig å knytte høyt volum og høyfrekvent arbeid med disse musklene. Å ha først og fremst type I-fibre betyr imidlertid ikke at de bare har disse, men det finnes også type II-fibre.

Dette betyr også at de også må få en god jobb, og selv generelt bidrar bevegelser med overbelastning til magenes styrke og stabilisering i andre bevegelser.

Ved å arbeide med vekter i magen kan personen øke størrelsen på musklene (enten ved hypertrofi eller hyperplasi), og dette er praktisk i den utstrekning at selv vanlig kroppsfett ikke har utviklet magesmuskler, vil ikke kunne ha "Den magen av tanquinho".

Mange tror at økt størrelse på magen vil ha asymmetrier i midjen eller til og med tykke dem, det er en myte.

Bevegelser med overbelastning kan utføres på maskiner, men også med egne frivekter. Det er imidlertid interessant at du ikke misbruker mengder vekt som kan kompromittere balansen med bagasjerommet.

7 - Gjør styrketrening

Biceps, triceps, bryst, skuldre, dorsal, ben ... Alle muskler har vanligvis en god periode med fokus på styrketrening.

Imidlertid glemmer mange abdominale muskler, enten ved begrunnelsen at de allerede er brukt med tyngre bevegelser og / eller ved uaktsomhet.

Imidlertid vet vi at muskler i magen kan motta trening av styrke ja (og må selv). Hvis de ikke er opplært på denne måten, kan de presentere vanskeligheter med å utføre intens og tungt arbeid for andre grupper.

Selvfølgelig er noen spesifikasjoner viktige i styrketrening for magen. Du trenger for eksempel ikke å jobbe med 5 eller 3 repetisjoner ... Kanskje en litt større margin, med god hvile mellom serien er nok.

8 - Vær progressiv i trening

Det er ikke uvanlig at jeg møter noen som rapporterer til meg eller som allerede har lidd på å bryte abdominale muskler eller utvikle noen form for brokk. Forresten er dette ganske vanlig blant kroppsbyggere.

Men dette skyldes selvfølgelig genetiske faktorer, men også forsømmelsen til å ta det lett i trening og øke intensiteten på en progressiv måte.

Du ser, hver uke får du litt fremgang i magen, så innen årets slutt blir du mye bedre, ellers vil du ha alt som går fort, samtidig som du må gjennomgå kirurgi eller behandling uten trening eller skade på trening), og så ankomme på slutten av året og må starte fra bunnen av.

Alltid forestille seg at magen vil bli jobbet primært med kroppslig oppfattelse. Ellers vil du sikkert fylle din vekt (eller deg selv) og ende opp med å utvikle ingenting mer enn en skade. Vær fornuftig!

Bonus Tips: Video 04 tips for å forbedre magen

I vår Youtube-kanal registrerte Marcelo Sendon en rask og direkte video med ytterligere 04 tips, slik at du kan få enda større suksess i søket etter din så drømmede definerte underliv. Se nedenfor hva han må fortelle deg:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
konklusjon:

På en avgjørende måte kan vi forstå at mage trening er avgjørende ikke bare for de estetiske årsakene som mange ønsker å oppnå, men hovedsakelig for deres funksjonelle krav som ikke bare er relatert til opplæring, men også i dag til dag.

Treningen av denne gruppen krever imidlertid noen tips som ikke kan bli neglisjert, da de vil kompromissere resultatene dine helt.

Så, tilpass deg trening og husk dem alltid. Sikkert ser du den ekspressive utviklingen av magen.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!