Noen mennesker står overfor et tøft dilemma når de begynner å gjøre bodybuilding: akne.

Og dessverre er det ikke ditt inntrykk..

Noen endringer i vaner er nødvendige for å få hypertrofi fordi det gjør problemet verre - og uten forhold til bruk av anabole steroider.

Den gode nyheten er at det finnes flere måter å "angripe" problemet naturlig og unngå visse skikker som kan forårsake kriser.

I denne teksten vil vi se hva som kan forårsake akne i bodybuilding og hva å gjøre hvis du lider av problemet.

Akne, bodybuilding og hormoner

Det første som folk tror når de begynner å lide med akne i bodybuilding, er at hormonforandringen som genereres av treningen, forårsaker problemet.

Mens hormoner påvirker forekomsten av akne, er hormonforandringen generert av trening alene svært liten.

Selvfølgelig har en person som trener tungt en tendens til å produsere mer testosteron, men denne økningen er fortsatt innenfor kroppens naturlige evne og kan til og med være gunstig for hudens helse.

Opprettholde sunne nivåer av testosteron øker kollagenproduksjonen og gir næringsstoffer til huden og håret.

I tillegg til å generere en rekke andre fordeler.

Nå, når vi bruker injiserbar testosteron, kan kroppens testosteronnivåer økes med opptil 20 ganger mer enn normalt - dette ja det er en hormonell forandring, og det vil definitivt forårsake akne hos pre-arrangerte personer.

Kort sagt, hvis det ikke er bruk av anabole steroider involvert, er det svært lite sannsynlig at hormonforandringene forårsaket av treningen alene forårsaker akne.

I tillegg, hvis du vil forbedre kroppen, er det ikke en levedyktig å stoppe trening.

Akne, kosthold og kosttilskudd

Mens trening ikke vil påvirke akne, har kostholdet en sterk sammenheng med problemet.

Nedenfor vil vi liste opp alt relatert til diett som kan forårsake akne og hvordan du unngår å omgå problemet naturlig.

Inntak av overskytende kalorier (skitten bulking)

Vi vet at kaloriinntaket er en nøkkelfaktor i et hypertrofisk diett, men hvis dette er gjort feil og overdrevet, kan det forårsake akne (eller gjøre problemet verre).

forstå.

Hver gang vi spiser et måltid, utløser vi frigivelsen av insulin.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Ved siden av insulin frigjør vi et annet hormon som heter IGF-1.

Disse to hormonene er kjent for å forsterke oljens produksjon av huden gjennom aktivering av talgkirtler.

I utgangspunktet er jo større forekomsten av disse hormonene, jo større er tendensen til å produsere oljeproduksjon.

Og jo mer olje kjertlene produserer, desto større er sjansene for at porene clogging, inflammerer og blir en fest for bakterier som forårsaker akne.

Med dette i tankene, unngå kosthold med overdreven kaloriforbruk, da denne drastiske økningen definitivt vil føre til at akne kommer opp i predisponerte mennesker.

Også, det er ingen ekstra fordeler for hypertrofi ved inntak av flere kalorier enn du faktisk trenger.

Forbruk av meieriprodukter

Melkderivater som oster, yoghurt og whey protein kan forårsake en plutselig økning i IGF-1 og kan også forårsake akne.

Faktisk, mange mennesker som lider av problemet - kroppsbyggere eller ikke - løse problemet ved å bare fjerne melk og alle diettprodukter.

Bare husk at hudendringer ikke vil skje over natten.

Hvis du er en person som bruker melk og melkeprodukter, må du prøve å eliminere dem fra kostholdet i en måned og se hvordan kroppen din reagerer.

Forbruk av enkle karbohydrater

I tillegg til melke- og meieriprodukter forbinder flere studier forbruket av enkle karbohydrater og høy glykemisk indeks med akne.

I tillegg til høyt kaloriinntak, vil det øke hyppigheten av insulinfrigivelse, innta enkle karbohydrater også.

Unngå enkel karbohydraterkonsum i etterbehandling og skjære av bruk av høyglykemiske karbohydrater fra kostholdet, er et effektivt tiltak for å kontrollere akne.

Og nei, du er ikke pålagt å bruke enkle karbohydrater etter trening.

Enhver karbohydratkilde vil etterfylle glykogenbutikker og generere insulinstoppen som er nødvendig for å sende næringsstoffene til musklene.

Faktisk vil forbruker enkle karbohydrater gi mer skade enn godt i enhver situasjon som er knyttet til helse og kroppssammensetning.

Dette er enda mer sant for dårlig formulert hyperkalorisk og inneholder høye doser maltodextrin og dextrose.

Inflammatorisk matinntak

Betennelse er en naturlig respons av kroppen for å helbrede seg selv når det er noe som forårsaker skade på kroppen.

Noen matvarer kan utløse en betennelsesreaksjon i kroppen av seg selv og forårsake en rekke problemer, inkludert forverring av betennelsen forårsaket av akne.

Sukker, melkeivater, raffinerte hvetemel, bearbeidede matvarer, vegetabilsk olje og fastfood generelt, alle er inflammatoriske og kan forverre akne i beredte mennesker.

Vitamin B12

Vitamin B12 er nyttig i mange kroppsprosesser, men hos personer som har en tendens til å ha akne, kan det lette spredning av visse bakterier som forsterker problemet.

Noen multivitaminer, pre-treningsøkter og andre kosttilskudd kan levere doser B12 som går langt utover vårt daglige behov.

Pass på at du ikke bruker en massiv dose vitamin B12 uten å vite.

Kronisk stress

Å leve under stress kan forårsake kroniske nivåer av kortisol.

Dette vil på den annen side øke kroppens betennelsesnivåer, og som vi har sett, kan det forårsake akne.

Unngå unødvendige stress situasjoner og husk at trening er også en kraftig stressor.

Med andre ord, dårlig utformet trening, spesielt med overdreven volum og frekvens, kan gjøre problemet verre..

Siste ord

Bodybuilding, faktisk, kan forårsake akne hos noen mennesker.

Men selve opplæringen er nesten ikke årsaken til problemet, men dets vaner er knyttet.

Ukontrollert kaloriforbruk, enkle karbohydrater, meieriprodukter, inflammatorisk mat, stress og visse vitaminer som B12 kan forverre din disposisjon for å få problemet.

Dessverre har ha pimples et veldig sterkt forhold til genetikk. Noen mennesker med akne kan forbruke noe av maten fra teksten, ingen problemer, noen.

Så alle eksperimenter er gyldige, selv med matvarer som ikke ble nevnt i teksten, men du mistenker at de gjør problemet ditt verre..

Referanser og tilleggsavlesning:

  • https://examine.com/faq/does-dairy-cause-acne/;
  • http://www.acneeinstein.com/hormonal-acne/;
  • http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/107.full;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/;
  • http://www.acneeinstein.com/study-acne-insulin-resistance/;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649.