Lær hvordan Whole30 dietten fungerer. Slik fungerer det, menyen og fordelene i vekttap og helse.


Med slagordet La oss forandre livet ditt, Whole30 dietten har fått mange fans.

Det ser ut til at det faktisk forårsaker en betydelig forandring i sine tilhengeres liv, ikke bare av vekttap, men også av de positive fysiske resultatene av diettregulering i trivsel og humør.

Ideen til Whole30

Kostholdet foreslår en endring av menyen i et program på 30 dager, noe som eliminerer noen matvarer fra sin rutine at dets skapere tror at de er ansvarlige for mangel på disposisjon, tilstedeværelse av smerter og ubehag.

Hele30 sier at noen matvarer kan ha negative helseeffekter, selv de som kalles "sunn", noe som kan forårsake hudforandringer og andre ubehag som ikke forbedrer med medisiner. Dette er fordi, ifølge Whole30, er disse matene ansvarlige for dette ubehag.

Reglene og hvordan Whole30 programmet fungerer

Den første regelen er at en begrenset meny skal følges i 30 dager. Interessant, hvis reglene i menyen er ødelagte, skal personen starte om igjen. Dette får mange til å polere seg selv, slik at de ikke trenger å starte slanking igjen.

Hva du kan:
Spis kjøtt, sjømat, grønnsaker, noen sunne frukter og fett til stede i frø og nøtter. I utgangspunktet bør alt i fatet være friskt og naturlig, ingenting industrialisert eller ferdig forberedt. For en tallerken å være sunn, kan du nevne alle ingrediensene.

Les også:

  • Dukan diett - Kjenn alt om kostholdet til Dr. Pierre Dukan

 hva ikke gjør det kan:

  1. Bruk sukker eller søtningsmidler eller konsumere matvarer som er tilsatt: Ingen sukker, enten naturlig eller kunstig, kan konsumeres. Dette inkluderer ethvert industrialisert produkt som inneholder tilsatt sukker.

  1. Konsumere alkohol: uansett, ikke engang for å lage retter.

  1. Spise korn: Enhver type korn eller mat som produseres med dem, bør utelukkes fra kostholdet. Dette inkluderer hvete, havre, ris, mais, quinoa, mel, brød og alt som har noen form for korn i sin forberedelse.

  1. Spis grønnsaker: Dette inkluderer alle typer bønner, jordnøtter, linser, soyabønner og deres derivater som tofu, soya melk, etc..

  1. Bruk meieriprodukter: være de kumelk, geiter, etc., og melkeprodukter som oster, kremer og yoghurt.

  1. Spis poteter: Ingenting å inkludere poteter på menyen din, eller mat som har blitt forberedt med dem.

  1. Ikke bruk noe som har karragen, sulfitter eller mononatriumglutamat. Du må se på tabellene med næringsinformasjon for å vite om maten har noen av den forbindelsen. Hvis ja, er det forbudt i kostholdet.

  1. HVIS DU VÆRE ELLER GJØR ENNLIG MÅLING AV ORGANEN: Den viktigste regelen i Whole30 er at den som starter dietten, kun vil kunne sjekke resultatene på slutten av de 30 dagene. I løpet av denne tiden er det bare viktig å konsentrere seg om valg av mat..

Whole30 Diet Meny

Nå som du allerede vet hva du kan eller ikke kan gjøre i kostholdet, se under et menyforslag for en diettdag. Prøv nye oppskrifter og kombinasjoner for å gjøre hver dag interessant!

frokost

  • 1 glass vannmelon juice

  • 1 kiwi

  • Omelett med grønnsaker

Morgen snack

  • 1 glass grønn juice

  • 4 valnøtter

lunsj

  • Salat av grønne blader etter ønske

  • 1 hakket tomat

  • 1 kopp brokkoli

  • 2 skiver kalkunbryst

Ettermiddagsmat

  • 1 bolle med fruktsalat med hørfrø

middag

  • Salat av grønne blader etter ønske

  • Omelett med grønnsaker

  • Vegetabilsk suppe

kveldsmat

  • 1 kopp grønn te