Utøvelsen av hoppetøving kan være et godt utløp for de som ikke har så mye tid for de vanligste øvelsene. Se i denne artikkelen profilen som er mest indikert av utøvere og fordelene og fordelene med denne praksisen. Sjekk også et eksempel på HIIT-treningshoppingtau.

Et barns lek kan være en fin øvelse, forutsatt at den utføres på riktig måte, av de riktige personene og med bestemte mål. Først av alt, jeg liker egentlig ikke sammenligninger, så forvent ikke å finne her erklæringer som "15 minutter hoppetau er en times gange" og andre absurditeter vi ser hver dag.
Dette er fordi spørsmålet om ekvivalens, som i dag er bare en kommersiell strategi, tross alt hver av oss har en individualitet, og det er ikke mulig å bekrefte denne typen proporsjon basert på vitenskap.

Selv om det virker som enkelt, krever hestetur viss omsorg, og øvelsen må fokuseres på noen punkter. Men før vi snakker om det, må vi tegne en profil av praksis og publikum som kan hoppe.

Hopp tau, hvordan skal treningen gå ned i vekt og miste magen

Alle som skal trene bare ved å hoppe, må ha en viss bevissthet om målene og også om konseptene intensitet og volum. Knapt en vanlig person kan hoppe tau i 15 minutter eller mer, og dermed generere et tilfredsstillende volum.

På denne måten er det mest ideelle å bruke denne øvelsen i et intervall. Så det vil være mulig å ha et relativt godt volum og hovedmålet for denne saken, som er vekttapet, vil også være til nytte. Uten tvil, for de som søker å eliminere fett, kan hoppetau er en meget indikert øvelse, forutsatt at personen har en profil for denne type trening.

Med hensyn til denne profilen er det veldig viktig å være klar at hoppetauet ikke passer for noen. En overvektig eller overvektig person vil ha svært stor innvirkning på alle leddene i underbenet, og i så fall er kostnaden ikke bra.
Av samme grunn bør alle som har problemer med leddartet opprinnelse i nedre lemmer ikke hoppe på tau på grunn av den innflytelsen landingsfasen gir.

Samlet sett kan profilen til hvem som har store fordeler med denne øvelsen er de som vil eliminere fett, men som ikke har svært høy vekt og som ikke presenterer bevegelseshemming.

Det er mulighet for hoppetau i en mini-trampolin, som for eksempel brukes til Jump. På denne måten reduseres virkningen, men intensiteten reduseres også av det faktum at den elastiske kraften som kreves for å stige, er mindre. I tillegg til å hoppe tau i en mini-trampolin, er det nødvendig med mer presis motorkoordinasjon, og ikke alle kan gjøre dette med letthet.

I tillegg et vekttap treningsøkt du trenger ikke å bare hoppe, som kan være en del av en sammenheng med andre stimuli, for å oppnå høyere intensitet i total treningstrening.

Hvordan det skal være en hoppetrening for de som ønsker å gå ned i vekt?

I utgangspunktet er det tusenvis av variasjoner for en hoppetauetrening. Gitt at det i de fleste tilfeller er fokusert på vekttap, vil jeg videresende deg en modell, som er basert på Tabata-metoden og er et høyintensitetsintervall:

- Start med en lett, 5-minutters spasertur;

- Hopp tau raskt i 30 sekunder;

- gjør 5 knep;

- Gjenta denne prosessen 8 til 10 ganger.

I HIIT-trening kan du også bruke noen variasjoner av hvordan du hopper tau og angi tid og intensitet i henhold til hver enkelt persons behov. Nedenfor er et eksempel ved hjelp av HIIT hoppetau:

Les også:

  • Øvelser som kan gjøres hjemme for å miste magen
  • HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Husk at dette er en svært intens trening, og ikke alle vil være i stand til å beholde det. I dette tilfellet kan du bruke en passiv hvilestilling på 10 til 20 sekunder mellom sett, eller til og med ta en tur.

I denne stilen, i henhold til hver enkeltes individualitet, Det er mulig å montere en variert trening, hvor du kan bruke styrkeøvelser eller annen aerobic.

Unngå å hoppe i mer enn 1 eller 2 minutter uten å ta en pause, fordi tretthet vil forstyrre ytelsen på grunn av høy treningsintensitet og minimalt behov for motorkoordinasjon..

Med en slik dynamikk kan jump-øvelsen være et godt alternativ for de som ønsker å miste vekt og miste fett.

Det er veldig viktig å ha en passende sneaker, og det mest passende er løpesko, for demping og stabilitet i foten. I tillegg skal gulvet være glatt og helst med litt gummibelegg for å redusere støt.

I tillegg med konstant praksis, Det vil være mulig å oppnå en god toning av underlempene på grunn av den høye intensiteten. Lår, skinker og kalver kan bli ganske utviklet og tonet.

Hvis målet, i tillegg til å eliminere fett, er toning, er den angitte å gjøre minst en trening av øvre lemmer per uke, slik at det ikke er muskuløs asymmetri.

Dette viser at den som virkelig vil gå ned i vekt, har flere muligheter. Et tau for denne øvelsen tar nesten ikke plass og kan tas til noe sted. Så la unnskyldninger til side og begynne å hoppe! Gode ​​treningsøkter!