Et svært vanlig spørsmål som ofte er komplisert å svare på. Se i denne artikkelen hvis du skal gå ned i vekt bare gjør HIIT i treningen din!


Det var en tid da svarene til de beste vekttapstreningene var relativt enkle, siden lav intensitet, langvarig aerob trening var den rette innsatsen. Men da kom vitenskapen og forvirret alt, og viste at dette ikke er det mest levedyktige, bærekraftige og effektive alternativet. I dag vet vi allerede at intensiteten er grunnleggende for de som ønsker å gå ned i vekt, slik at vi får et enda bedre resultat. Men er det nok å gjøre HIIT (høy intensitetsintervalltrening) å få gode resultater?

Svaret på dette er et lite kompleks, siden prosessen med vekttap generelt, fortsatt intrigerer vitenskap og det vi har i dag er innsatser, men ingen endelig svar. Selv hvorfor prosessen med å eliminere kroppsfett må sees i en sammenheng, med tanke på de psykologiske og funksjonelle faktorene. Ikke alle mennesker kan begynne å gjøre en HIIT med maksimal effektivitet!

Derfor er det første punktet som skal vurderes, den generelle konteksten.

Miste vekt med HIIT, avhenger av kontekst!

Det første poenget å ta hensyn til er personen som skal begynne å trene. Som jeg nevnte i andre artikler, er intensiteten en relativt relativ faktor. Det som er intens for meg, er kanskje ikke for deg og omvendt. Så hvis du er stillesittende, må du være forsiktig med å bruke HIIT rett i begynnelsen av treningsøkten.

Du må forbedre alle fysiske og organiske kvaliteter som er involvert i treningen, slik at du kan øke intensiteten. Så i disse tilfellene kan bare HIIT ikke være en god utvei.

Men husk det Jeg sa at alt dette vil avhenge av individet. Det er mulig å gjøre HIIT på en måte litt mindre intens enn vanlig, slik at vi kan sette opp en arbeidsbase.

Men generelt er HIIT den beste aktiviteten for de som ønsker å gå ned i vekt, av mange grunner som jeg har vist i andre artikler.

Den første er COPD. I utgangspunktet refererer KOL til kroppens kaloriforbruk etter fullført aktivitet, slik at den kan gjenopprette energisubstrater og muskelstruktur. I denne forstand presenterer EPOC et mye mer effektivt resultat enn lavintensitetsøvelser.

Det andre punktet å markere Er kompenserende effekten (kompenserende effekt, forstå hva den er og hvordan den påvirker resultatene). Kroppen vår har en ganske merkelig funksjon, som alltid forsøker å opprettholde homøostatisk balanse. På denne måten er det en normal mekanisme for å opprettholde balansen mellom de energiske substratene. Som i en intensiv aktivitet har vi som hovedkilden glykogen, den naturlige tendensen er at kroppen skal bruke lipidene i etteropplæringen for utvinning.

Det er tilfelle hvis du utfører en øvelse der hovedbrennstoffet er lipidene (lav intensitet aerob). Dette er et av basene som gjør HIIT til en svært effektiv aktivitet i vekttapsprosessen.

Men er det at bare HIIT, tenker i det lange løp, er nok for slankeprosessen og vedlikeholdet?

Å miste vekt er HIIT nok?

Mitt svar igjen kan betraktes som ufullstendig, men jeg forteller deg alt avhenger av det! Prosessen med vekttap kan ikke sees akkurat som tap av kroppsfett (og mye mindre akkurat som vekttap!). En av de viktigste problemene er bærekraftigheten i prosessen. Det er ikke nok å gå ned i vekt, du må være stønn!

I denne forstand presenterer HIIT en begrensning. Som generelt det er basert på brede bevegelser, men med litt spenning kapasitet (vi har en stor metabolsk overvekt i HIIT) tendensen er at det ikke fremmer en lean mass økning så skarp.

På ingen måte betyr dette at det ikke vil være muskelutvikling med riktig HIIT-praksis, men ikke noe som vil bli ansett som relevant i det lange løp. Her kommer vi til spørsmålet om spesifisitet, siden HIIT ikke er laget eller utviklet for å være en betydelig økning i muskelvevet.

Nå kommer vi til et viktig punkt! For de som ønsker en sunn og bærekraftig vekttap, må du tenke på en spesiell måte om basal metabolisme. I denne artikkelen har vi allerede nevnt om dens betydning (5 tips for å øke din basale metabolisme og gå ned i vekt en gang for alle).

I denne forstand har det allerede blitt klart at HIIT er svært effektiv, men generelt må det gjøres med komplementet til andre aktiviteter. Uten økning i muskelmasse er det mer komplekst å opprettholde økningen i muskelmasse. Derfor er det svært viktig at i tillegg til HIIT bør du vurdere å gjøre en motstandsaktivitet slik at det øker muskelmassen.

Det trenger ikke nødvendigvis å være bodybuilding selv. Modaliteter som funksjonell trening, eller til og med Pilates eller Yoga, kan være nyttige i denne prosessen.

Totalt, den bærekraftige slankeprosessen er riktig bruk av HIIT og motstandstrening. I denne forstand, en opplæringsorganisasjon der begge mulighetene brukes riktig. Fordi de trener det i rekkefølge, de er ikke konkurrenter, er det nødvendig å etablere en bestemt plan slik at det ikke er overtraining og overkompensasjon oppstår.

Slik bruker du HIIT- og motstandsopplæring

Generelt må motstandstrening brukt på vekttap tenkes rundt den høyeste intensiteten. I denne forstand må all periodisering for vekttap struktureres for å øke intensiteten i motstandstrening.

I denne forstand har vi to intense aktiviteter, som krever spesiell omsorg med spørsmålet om hvile. Bruke HIIT og bodybuilding i samme treningsøkt kan være svært nyttig, men det må tas hensyn til kontrollen av belastninger og intensitet. Hvis motstandstrening er utført med høy intensitet og HIIT, må gjenopprettingsperioden være tilstrekkelig.

Hvis det er mulig, er det mest riktig å bruke HIIT og forvitret trening i ulike økter, for å holde metabolismen høy lenger.

Les også: HIIT Training - Indikasjoner og Progressions

Men alt dette vil avhenge av måten du passer inn, så vel som din rutine og din individualitet. Samlet sett kan vi si at bare HIIT gjør ikke vekttapsprosessen bærekraftig i det lange løp. Hovedpunktet er nettopp økningen i muskelmasse.

Så hvis du skal begynne å trene nå med det formål å miste vekt, Du kan til og med bruke bare HIIT i begynnelsen, men i det lange løp, ta som mål, for å øke treningen din med litt motstridende aktivitet. Det vil være grunnlaget for å opprettholde vekttapsprosessen. I tillegg til alle de ovennevnte er det svært viktig at dietten din er basert på disse målene. Uten den, vil det ikke være noen sjanse for at du mister vekt og blir sånn! Gode ​​treningsøkter!