Spørsmålet er tilbakevendende: hva skal du prioritere, hypertrofi eller fett tap? Svaret er mer komplekst enn det ser ut til.


Når du registrerer deg på et treningsstudio, sett hva i målene dine? Generelt er det et veldig klart skille mellom å få muskelmasse og å miste fett. Spesifikt, denne forskjellen relaterer seg mer til kosthold enn til trening. Faktisk, i treningen har vi noen tilpasninger, nettopp for å styrke effekten av dietten!

Men hvilken av de to bør prioriteres? Er det en formel, et klart svar? Svaret er enkelt: nei!

Å miste fett eller få muskler er elementer som interagerer, har effekter på hverandre. Men før vi snakker mer om det, må vi forstå disse prosessene.

Skal jeg først miste fett eller få muskelmasse?

La oss forstå disse to prosessene. For å få muskler trenger du en skikkelig treningsøkt, med spesifikke stimuli for dine behov og tilstand, kosthold og trening justert.

Å miste fett, ganske mye det samme. Det som virkelig endrer er fokus på trening, stimuli og spesielt dietten.

Det vil si at begge ikke er så forskjellige, slik at vi har helt forskjellige scenarier. Forresten, jeg sa alltid her i Master Training at bodybuilding kan brukes i vekttap (Hvordan miste vekt ved å gjøre bodybuilding).

I tilfelle av å miste fett, legger vi bare inn forskjellige stimuli, arbeidsformer og hovedsakelig aerobic øvelser (enten i høy intensitet eller kontinuerlig). Treningslogikken er bare tilpasset disse målene.

Hva som virkelig vil gjøre forskjellen er dietten. I tilfelle gevinsten av muskelmasse har vi i de fleste tilfeller en normokalorisk eller hyperkalorisk diett. I tilfelle av å miste fett, har vi et lite kalori diett.

I tillegg er valg av mat, integrasjonen av dem, helt forskjellig i hvert av disse tilfellene.

Derfor, før du velger hvilken av de to tilnærmingene som er best, er det interessant å forstå dette scenariet. De viktigste endringene vil være i kostholdet og i enkelte deler av treningen. Det vil si at det ikke vil være en helt variert situasjon.

I noen tilfeller, spesielt for folk som ikke trener for konkurransedyktige formål, er det mulig å tilpasse kosthold og trening slik at vi har en fettprosessprosess, med økt muskelmasse. Det er logisk at en av dem alltid vil ha mer fokus, men i en generell sammenheng er det mulig å kombinere dem.

Miste fett eller få muskel, hva du skal gjøre først

For didaktiske formål tror jeg at vi bør forstå hvilken episode som påvirker den andre.

Hvis du velger å prioritere muskelmasse først, vil du ha en diett som ikke vil være fokusert på fett tap. Men med økende muskelmasse, vil du ha langt flere fasiliteter i å miste fett senere. Dette skyldes at vi vil få en betydelig økning i basal metabolisme.

Allerede hvis du velger å miste fett først, kan du arbeide med stimuli som vil gi deg et godt grunnlag for fremtiden. Vi vil i dette tilfellet også bruke aerob trening, noe som vil øke maksimal Vo2.

Som vi vet, er maksimal Vo2 et grunnleggende element i forsterkningen av muskelmasse også.

Det er i begge tilfeller vi vil ha fordeler for de som gjør. Så mye for? Nei! Vi kommer til hovedpunktet her: individualitet.

Alt avhenger av hvem du er og hvordan du trener.

Din individualitet er hva som vil bringe svaret

 Tenk deg følgende situasjon. En overvektig person bestemmer seg for å starte opplæring. I dette tilfellet, hva synes du bør være prioritet? Selvfølgelig mister det fett. Det handler om funksjonalitet og helse over alt annet.

Allerede en person som er litt overvektig, men som har vært aktiv i noen måneder. I dette tilfellet kan vi velge å øke muskelmassen som en prioritet.

Jeg kunne bli her og gi eksempler som disse, men samlet sett vil de ikke tilpasse seg virkeligheten din.

Det er veldig viktig at du forstår, i din individualitet, hva som er viktigst. I periodiseringen vil dette være helt klart og det vil ikke være tvil.

Det er veldig viktig, i dette tilfellet, å være klart at både å få muskelmasse og å miste fett, er elementer som må settes inn i periodiseringen. Deres ordre, måten de blir utarbeidet på, er at det er opp til treneren sin.

Når disse elementene er definert, kan vi få en diettjustert og trening med variablene tilpasset. Uansett er alt basert på din individualitet.

Det er ikke noe klart svar, og hvert tilfelle må analyseres i isolasjon. Ellers faller vi inn i sunn fornuft, hvor oppskrifter og løsninger faller i alle tilfeller uten noen kriterier. Og vi trenger ikke å huske at resultatene, i disse tilfellene, er svake eller ikke-eksisterende! Gode ​​treningsøkter!