Vi skille de mest effektive øvelsene for å brenne fett og miste mage raskt med tips perioder og perioder med trening og tapte kalorier.


Aerobic aktiviteter gir en stor kaloriutgift, brenner fett og bidrar til å styrke og definere musklene. Det er et flott alternativ for de som ikke er flinke bodybuilding og ønsker å ha en kropp sunn og frisk. Det er mange alternativer for aerobic trening, bare velg den som passer deg og din stil. Den har den roligste og mest agitated.

Hvis du vil miste noen pund og få en flat mage til sommeren, kan du starte nå. Tross alt, hvilken kvinne vil ikke ha en magebukse, uten den selvmordsmessige lille jig som hopper ut av bikini? For å unngå å gjemme seg bak canga, la oss trene.

Aerobic aktiviteter for å brenne fett og miste mage

Gå og kjøre
Både gang og løp er gode allierte i definisjonen av bukemuskulaturen, da de reduserer prosentandel av kroppsfett med kalorier som brenner. For å variere opplæringen, er det fortsatt verdt å investere i sykkelen ergométrica eller å pedalando av byen, utendørs. Imidlertid anbefales en medisinsk evaluering og en fysisk vurdering før du starter disse aktivitetene. Den 1 timers gange kan brenne et gjennomsnitt på 300 kalorier, og en 1 timers løp på 600 til 700 kalorier, og legger merke til at kaloriforbrenning vil avhenge mye av frekvens og intensitet.

Jump
Ved hjelp av en trampolin utføres koreografier med sanger av ulike rytmer som forlenger klassen. Det er veldig morsomt og gir en høy kaloriutgift. Fungerer begge ben, kalv som underlivet. I tillegg til å forbedre motorkoordinasjonen. Et utmerket valg av aerob aktivitet for de som ønsker å holde seg i form ha det gøy. Tross alt øker musikk alltid vår astrale. Du vet ikke engang hvordan du skal danse. 1 time klasse kan brenne fra 400 til 700 kalorier.

Spinning
Spinning klasser kan favorisere magen ved å bidra til å opprettholde kroppssammensetning eller redusere fettprosent. Som å løpe og gå, er det en aerob aktivitet og hjelper derfor med å brenne fett. Det er viktig å merke posisjonen og arbeide sammen øvelser for å forbedre postural balanse, som yoga og pilates. Spinning kan brenne opptil 600 kalorier om 45 minutter.

 Les også: Øvelser som kan gjøres hjemme for å miste magen

Pilates og Yoga
Det grunnleggende prinsippet er aktivering av bukets dype muskler, fremmer riktig pust, stabilisering av balanse senter og postural forbedring. I tillegg er arbeidet med overfladiske muskler i magen ekstremt bedt om i utførelsen av en rekke bevegelser, noe som bidrar til forbedring av muskeldefinisjonen. Det anbefales å bli med andre, for eksempel aerobic og bodybuilding øvelser, for å forbedre resultatene.

Kampsport
I dag er en av de mest ettertraktede modene i akademiene, både menn og kvinner, kampsport. Blant de mest kjære er boksing, jiu-jitsu og Muay Thai, som kan brenne opptil 1000 kalorier per klasse. Sistnevnte er en av de mest populære blant kvinner. I alle klassene, i oppvarming, er de ferdige buketter, strekker seg, polychol, blant annet, som samarbeider enda mer for tap av kalorier, styrking og muskeldefinisjon. Det virker mye ben, rygg, armer og spesielt magen. I en annen artikkel her på nettstedet, viser vi de viktigste kampsportene og hvor mange kalorier som kan brenne hver av dem, du kan lese denne artikkelen her.

svømme~~POS=TRUNC

Svømming kunne ikke utelates, en av sportene som er anbefalt for ikke å fremme innvirkning på kroppen, vann er i stand til å pute bevegelsene og styrke alle muskler, spesielt magen. 1 timers svømming kan brenne opptil 500 kalorier. 

tips:Til slutt, nyt bumpen og gjør sit-ups etter øvelsene. Og ikke glem å strekke. 

Selvfølgelig vil ingen fysisk aktivitet få det forventede resultatet dersom det ikke kombineres med riktig ernæring og sunne vaner som å spise mer vann og spise hver 3. time. Matgjenopplæring uten fysisk aktivitet, du mister vekt, men får ikke muskelton og, avhengig av hvor mye du går ned i vekt, kan du bli slap. Fysisk aktivitet uten matgjenopplæring er et forsøk forgjeves. Les også hvordan du skal gå ned i vekt med matutvekslingen.

Når du kombinerer dem begge, er det enda enklere å holde fokus. Tross alt vet du størrelsen på offeret som er å forbrenne kalorier til en lasagne. Og du føler deg stolt av deg selv for å nekte en sjokolade fordi målet ditt er større enn din vilje til sjokolade.

Ideelt sett bør øvelsene gjøres minst 2 til 3 ganger i uken, fra 30 minutter til 1 time. Og bytt heisen ved trappene, bilen på sykkelen ... Med små utvekslinger holder du kroppen din i bevegelse, akselererer stoffskiftet ditt og får mye i livskvalitet.