Å være tynn med mage, også kjent som den berømte falske tynn, er mer vanlig enn du kanskje tror.

Vanskeligheter med å få muskelmasse, tynne armer, smale skuldre og, nysgjerrig, stor letthet å samle fett i magen.

Med klær synes du selv å være en tynn legitimist, men uten klær endres scenen helt.

Det er som å ha alle vanskeligheter med å få muskelmasse fra noen med en rask metabolisme (en ektomorf) og toast, har en mage som ikke går overalt.

Finne familiehistorie ?

det er.

Først, ro deg ned, før du skjuler foreldrene dine for å gi deg denne genetikken, vet at det er mange ting som kan gjøres for å minimere problemet.

Det er mange ting som du kan gjøre og gjør problemet verre.

Mange mennesker har faktisk en gunstig genetikk for opphopning av fett i magen, men de fleste er ganske enkelt forårsaker situasjonen.

I denne teksten vil vi se enkle tips om at hvis det brukes med disiplin i din dag til dag, vil det bidra til at problemet reduseres eller forsvinner helt.

Hvordan slutte å være slank med mage (eller falsk-mager)

1 - Du må forbedre kostholdet raskt

Uansett om feilen er genetikk eller ikke, har de fleste som passer profilen til den magre delen av magen, 99% av tiden, vanligvis dårlig matvaner.

Dette innebærer vanligvis å lage en diett rik på bearbeidede matvarer, hurtigmat, søtsaker, raffinert sukker, transfett og hyppig bruk av alkohol.

En perfekt kombinasjon for å øke kroppsbetennelse, øke kortisol, redusere testosteron og øke østrogen.

Og gjett hva slags miljø denne kombinasjonen gir ?

Akkumulering av lokalisert fett spesifikt i magen og vanskeligheter med å få muskelmasse.

Hva en tilfeldighet, nei ?

Det første trinnet for å slutte å være en mager med fett i magen er å begynne å forbedre matvaner.

Se også -> Slik brenner du abdominal fett raskt

Tekst fortsetter etter annonsen.

Uten det, vil ingenting, jeg sier ingenting, gjøre at du slutter å være en tynn falsk.

Hvis det meste av tiden du spiser mye søppel, vil dette alltid påvirke ditt endokrine system og helsen din som helhet, noe som gjør det lettere for problemet å forekomme (og fortsette).

Du må konsumere næringsrikt og naturlig mat mesteparten av tiden.

Og ikke tro at du trenger å leve et manglende liv.

Hvis 80% av kostholdet ditt er riktig, uansett hva du gjør i de resterende 20%, siden hovedet tas alvorlig.

2 - Aldri vedta mantraet "spise som et monster"

Hvis du akkumulerer fett enkelt i magen, og hun forlater ikke for ingenting.

Dette er et sterkt signal som, i tillegg til andre faktorer som allerede er nevnt, er dets følsomhet ikke noe av det beste.

Kort sagt, jo verre din insulinfølsomhet, jo større er sjansen for at de inntattede næringsstoffene blir lagret som fett.

Forestill deg nå en person som ikke har god følsomhet overfor insulin, er allerede i stand til å samle abdominalfett, etter mantra maromba å spise alt du ser fremover.

"Spis som et monster" virker ikke for magert med mage.

Å gjøre dette, i tillegg til at du ikke forsterker gevinsten av muskelmasse, vil du gjøre det verre.

I praksis, hva som vil skje er at du samler mye mer fett enn å få muskelmasse, og i det lange løp gjør problemet verre..

Og den lille muskelmassen du får vil trolig gå tapt i fettforbrenningsfasen.

Så, hva å gjøre i dette tilfellet ?

Beregn kroppsfettprosenten din hvis du er over 15% fokus på å miste fett som helhet først (uansett om du ser ut til å være tynn, men bare mage).

Men hvis prosentandelen fortsatt er under 15%, kan du fokusere på å få muskelmasse, men gjennom en diett rik på naturlige matvarer og med lite kalorioverskudd.

Ved å bytte barn må du finne ut hvor mange kalorier du må innta per dag, innta disse kaloriene gjennom gode matvarer, og bruk bare litt mer enn du trenger for å opprettholde muskelhypertrofi.

3 - Ikke gjør overdreven aerobic

Det er veldig vanlig for falsk falsk mager) forsøk på å løse problemet ved overdreven inkludering av aerobic i rutinen.

På samme tid inkluderer litt av aerobic rutine vil bare gi fordeler som:

  • Forbedring av insulinfølsomhet;
  • Økt metabolisk hastighet;
  • Brenn noen kalorier;

Hvis du gjør for mye aerobic og dette er først og fremst din rutine, er du mest sannsynlig å gjøre problemet verre..

som ?

Først er aerobic et overvurdert verktøy for å miste fett.

Vår kropp tilpasser seg veldig raskt til aerobic og du må øke mer og mer varigheten og intensiteten for å trekke fordelene med brennende kalorier.

Og jo mer aerob du gjør, desto mer forstyrrer dette hypertrofi og letter tap av muskelmasse.

Jo mindre muskelmasse du har, jo mer fett vil bli tydelig, jo mer slap kroppen din vil bli, og jo mer det vil påvirke stoffskiftet ditt.

Dette forverres når overflødig aerob utføres i forbindelse med en slags mirakuløs diett som kutter kalorier dramatisk (noe som er enda verre for muskelmasse).

Selvfølgelig kan du inkludere moderat aerobic i rutinen, for eksempel å gjøre to eller tre økter på 20-30 minutter i uken, ikke noe problem.

Bare vær ikke en aerobic fanatiker som tror dette alene vil være den viktigste faktoren i brennende abdominal fett.

Kostholdet vil alltid være den raskeste og mest effektive metoden for å brenne fett, og aerobic vil alltid være "supplement".

4 - Tung trening

En av de enkleste og mest behagelige metodene for å unngå å være en mager med lokalisert fett i magen, er å trene tungt.

Fra det øyeblikket vi begynner å trene med overbelastning, begynner vår kropp å gjennomgå mange tilpasninger for å overvinne de nye situasjonene som pålegges den.

Flere av disse tilpasningene innebærer å øke produksjonen av anabole hormoner som testosteron og veksthormon.

Det viser seg at disse hormonene også favoriserer (og svært) fettforbrenning.

I tillegg er vekt trening det beste signalet for at kroppen sender de inntattede næringsstoffene inn i musklene (ikke lagret som fett).

Derfor øker bodybuilding insulinfølsomhet..

tror.

Hvis du trener tungt og skadet musklene dine, er ingenting mer tydelig at kroppen gir preferanse til musklene som mottar flere næringsstoffer.

5 - Kontroller stress og ha en sunn livsstil

Hvis det var mulig å klandre opphopningen av abdominal fett på et enkelt hormon, ville dette hormonet sikkert være kortisol.

For de som ikke vet, er kortisol kjent som stresshormon.

Den frigjøres hver gang vi står overfor en stressende situasjon for kroppen. Vi trenger ham for å ha et normalt liv..

Problemet er når vi slipper kortisol for mye og for lenge.

Dette fører til at insulin også blir høyt, slår ned sukkernivået og lindrer tvangstanker for høykalorier, sukkerrike matvarer som gir umiddelbar glede.

Høy kortisol også faller testosteronnivåer, som favoriserer fettakkumulering av seg selv.

I utgangspunktet vil kronisk høy kortisol øke sannsynligheten for bingeing for kaloriholdige matvarer, samtidig som det skaper et gunstig miljø for å få fett.

Med dette i bakhodet, bli kvitt stressende situasjoner når det er mulig.

Dette går fra å kutte ned på negative mennesker i livet ditt, og avslutte det forholdet som suger livet ditt, til i det lange løp å finne en bedre jobb.

Og hvis du ikke har så mange stressende agenter i livet ditt ennå.

Tenk på at dårlige vaner som sovelys, bruk av ulovlige og lovlige stoffer, og kjører elementene på denne listen, kaster ofte kortisol der oppe og vil forårsake de samme problemene.

Kort sagt, å unngå unødvendige stressorer og lede et sunt liv er viktig, ikke bare for å unngå overflødig kortisol, men som en konsekvens unngår unødig opphopning av fett i magen.

Siste ord

Å være tynn med mage er ikke lett, men mange av tingene som fører til problemet er under vår kontroll og kan klare å forhindre eller redusere problemet.

De 5 elementene som behandles i teksten, er de som mest kan påvirke problemet. Å løse dem vil allerede være tilstrekkelig til å forbrenne abdominal fett over tid og slutte å være en falsk mager.