I søket etter bedre resultater og resultater, oppstår ofte spørsmål om hva som er best etter vektopplæring, aerob eller HIIT. Se svaret i denne artikkelen!


Det var en tid hvor det var nesten "forbudt" noen som ønsket å gå ned i vekt, gjøre bodybuilding. Til stor pris har flere studier og fagfolk vist at bodybuilding er svært effektiv for vekttap. Etter det var det vitenskapens tur til å "avmaskere" den lave intensiteten aerob, noe som viser at det ikke er bra for vekttap.

Nå, som et siste alternativ til "fanatikere", forblir bruk av lav-intensitet aerob etter kroppsbygging, med målet om vekttap. Vel, vi vil se i denne artikkelen hvilken av de to er mer effektive for trening av slanking, HIIT eller aerob, etter bodybuilding.

Men først må vi forstå litt mer enn hva som skjer med kroppen din i hver treningsøkt

Etter kroppsbygging, bør jeg gjøre aerob eller HIIT?

Når du prøver å gå ned i vekt, må du vite at hovedmålet er å øke basal metabolisme, noe som fører til at du bruker mer kalorier hele dagen. Alltid med kostholdets akkompagnement, har vi noen alternativer som gjør dette med kroppen vår. Jeg har allerede nevnt i flere tidligere artikler at vitenskapen har vist at intensiteten du trener i er en grunnleggende faktor for å nå dette målet.

Kroppsbyggingstrening, når den er samlet, har som mål å bære muskelfibrene og energibanen til det maksimale, slik at kroppen i tilførselsprosessen bruker mye mer energi og dermed også bruker fett som energikilde.

I denne sammenheng er det nødvendig at treningen av kroppsbygging, fokusert på vekttap, være rask og intens. Med denne må aktiviteten som kommer neste, følge samme stimulanslinje, slik at det ikke er fenomenet konkurranse mellom dem.

Les også: HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

La oss nå vurdere HIIT og lav intensitet aerob, når det settes inn etter kroppsbygging. HIIT vil bli utført i høy intensitet og kroppen din er allerede fylt med de viktigste energimetrene, ganske utarmet. På den annen side vil aerob trening, med lav intensitet, føre til at disse energibaneene blir delvis gjenopprettet, selv under gjennomføringen av dem.

I denne konteksten kan vi si at HIIT har en stimulus som er veldig lik den kroppsbygging, fra intensitetssynspunkt, bioenergetikk og slitasje. I sin tur er lavintensitets aeroben en annen stimulans og ender opp med å konkurrere med bodybuilding i regenereringsprosessen etter treningsøkten..

Det er flere studier (Kravitz, 2009, Wilson, 2012) som viser at samtidig trening bør unngås for de fleste målene, siden det ikke oppnår noen av målene fullt ut.

I en studie av Marin (2012) Effektene av samtidig trening på muskelgjenoppretting, av samtidig trening. Tre grupper ble brukt, hvorav den ene var en kontroll, en som utførte samtidige aktiviteter og en annen som kun utførte aktiviteter med samme grad av intensitet. Det ble verifisert at den samtidige aktiviteten hadde en energiforbruk lavere enn aktiviteten utført med samme intensitet.

Les også: Konkurransedyktig trening og hypertrofi - Aerobic før eller etter bodybuilding?

Bekreftet med disse stillingene, forteller den berømte professoren Maurício de Arruda Campos dette i denne videoen.

Jeg tror at vi ikke lenger er i tvil om at lavintensitets aerob trening ikke er den mest egnede til å bli utført etter kroppsbygging, når målet er vekttap, er det ikke?

Men vi må være tydelige at HIIT gjort etter kroppsbygging er også forskjellig fra det konvensjonelle.

Se nå hvordan HIIT skal være etter bodybuilding!

HIIT etter bodybuilding, hva er den beste måten å trene på?

Siden HIIT er en høy intensitets trening, når den er ferdig etter bodybuilding, trenger den visse tilpasninger. Du må huske på at kroppsbygging forlater musklene dine ganske slitt og HIIT må gjøres på en måte som ikke utgjør en fare for helsen din.

La meg gi deg et praktisk eksempel. Tenk deg at du har utført en svært intens leg treningsøkt. Det er ikke engang tilrådelig å bruke en HIIT som forårsaker en ekstra høy overbelastning i denne muskulaturen. Derfor er det best å gjøre HIIT på sykkelen, med mindre belastning, bare å kontrollere hastigheten. Selvfølgelig vil dette avhenge av en rekke faktorer, men generelt er det hva som skjer.

Hvis du har gjort en overlegen lemstrening og ikke har noen store begrensninger, kan du bruke en løp eller annen øvelse for å øke dine kaloriforbruk.

Generelt er det interessant å ha en kortere HIIT, med færre høy intensitet gjentakelser. husk at det har som eneste mål å øke energiforbruket i etterutdanning.

Det finnes flere måter å bruke HIIT etter bodybuilding, men vi har også en rekke faktorer som påvirker den. Derfor er det ingen klar formel. Men hva jeg kan si, ifølge min praksis og hva vitenskapen allerede har produsert, er at HIIT er mer effektiv, selv etter bodybuilding, når sammenhengen er relatert til vekttap.

For å få dette potensialert, se alltid etter en god profesjonell til å sette opp treningsplanen din. Gode ​​treningsøkter!