Slanking er et komplekst problem og en som må ta en multifaktoriell tilnærming. Se i denne artikkelen de vanligste feilene til mennesker som vil gå ned i vekt!


Noen ting er vanligvis spennende vitenskap og til og med de største eksponenter. Vekttap, utrolig som det kan virke, er en av dem. Så mye som vi har studier og erfaringer, er noen poeng knyttet til vekttap fortsatt ganske spennende. Vel, men det vi har er noe bevis på ting som fungerer for den store delen av folket. Selvfølgelig har vi individuelle faktorer, som alltid må tas hensyn til, men alt i alt, disse 6 feil som vil bli presentert her er veldig vanlig og unngått mye vi vil ha flere sjanser til å lykkes.

Men før spesifikt dette, må vi være tydelige at vekttap innebærer problemer som overstiger fysiologi og metabolisme. Vi har sterke psykologiske problemer involvert med mat og måten den blir sett på i våre liv. Men det ville gjøre artikkelen for lang og kjedelig.

Så jeg vil fokusere på problemer relatert til trening og diett!

Forplikter du noen av disse 6 feilene til å gå ned i vekt??

1. Reduser kalorier uten kontroll på grunn av:
Mange dietter er berømte for å få muligheten til å redusere kalorier enkelt. Vel, igjen vil jeg si at vår kropp ikke forstår at vi er på en diett eller ikke, det reagerer bare på stimuli. I denne forstand bekymrer folk seg bare bare om kaloriinntaket i dietten deres. Resultat, ender med å miste vekt, ofte muskelmasse, men mister lite eller ikke noe fett.
Dette skyldes at kroppen har næringsbehov, og hvis disse er private, vil det til slutt måtte finne måter å møte disse behovene på. Så, hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, ikke gjør bare kaloribegrensede dietter, men heller, med mer ernæringsmessig kvalitet!

2. Drikker lite vann:
En myte om vekttap er at å drikke mye vann forlater folk "hovent". Det er noe som grenser på det absurde, fordi jo mer du inntar, jo mer vil du eliminere! I tillegg trenger mye av de kjemiske reaksjonene, inkludert syntese av proteiner, vann som skal skje. Hvis du reduserer vannforbruket, vil du få den falske følelsen av å være tynn, men vil bare bli dehydrert og øke helseproblemer!

3. Spill på lav intensitet aerobic:
Dette er kanskje en av de mest relevante punktene. Jeg har nevnt i flere artikler, som dette (Vand kanskje ikke er så effektive for vekttap) at aerob lav intensitet er ikke den mest effektive strategien for vekttap for en rekke faktorer. På denne måten satser mange mennesker fortsatt på en stor del av sine treninger i de berømte turene eller lysene. Som et resultat oppnår de ikke tilfredsstillende resultater, siden den lave intensiteten aerob ikke forblir en effektiv strategi på lang sikt.

4. Glemme mikronæringsstoffer:
Å sette opp et komplett kosthold for vekttap er noe komplisert. I tillegg til all kontroll av kaloriinntaket er det fortsatt nødvendig å ta hensyn til faktorer knyttet til matkvalitet. Det er ikke uvanlig å finne folk som ikke spiser grønnsaker, frukt og grønnsaker fordi de er veldig "kaloriske". Det er imidlertid de som gjør all regulering av stoffskiftet vårt. Uten disse vil du neppe ha en sunn og bærekraftig vekttapsprosess. Så la aldri mikronæringsstoffer ut av kostholdet ditt, og hvis noen foreslår noe matplan uten disse, kom du ut så raskt som mulig!

Les også: 6 vekttap Øvelser du kan gjøre i ditt hjem

5. Ikke ta hensyn til basal metabolisme:
Svært vanlig og typisk problem med "kalori tellere". Stopp å tenke. Hvis du vil gå ned i vekt, må du få kroppen til å bruke mer energi, ikke sant? I stedet for bare å begrense mengden energi kroppen mottar, kan du øke mengden det tilbringer. Dette ville være den smarteste strategien, ikke sant? Derfor er det svært viktig å ta hensyn til basal metabolisme, siden det er det som vil gjøre kroppen din tilbringe mye mer kalorier. Derfor er mer intense aktiviteter og økning av magert masse grunnleggende faktorer, slik at kroppen kan ha sin basale metabolisme mer akselerert og dermed gjøre prosessen med slanking bærekraftig.

I denne forstand er både HIIT og bodybuilding mer effektive. I tillegg hjelper inntaket av gode mengder proteiner også i denne prosessen, da disse absorberes langsommere, noe som øker energiforbruket.

Les også: HIIT og bodybuilding, hvordan å kombinere disse treningene

6. Ikke holde rutinen:
Dette er uten tvil den vanligste feilen. Hvor mange folk vet du som opprettholder en diett som går fra mandag til fredag, og de får foten på sjakalen i slutten av uken? Jeg tror mange, ikke sant? Vel, ikke at du ikke kan spise noe annerledes i helgen, men dette bør gjøres med kontroll. Spiste du hva du ikke skulle ha lørdag kveld? Vær mer forsiktig på søndag, og omvendt. Problemet er ikke punktlige måltider, hvor du forlater dietten til side. Sandhetsproblemet skjer når disse blir tilbakevendende. I forhold til øvelsen er rutinen også svært viktig for å opprettholde sin konstans. Uten dette vil ingenting fungere!

Det er veldig viktig å være klar over at vekttapsprosessen er multifaktoriell og bør planlegges å være bærekraftig. Uten det, vil du enda gå ned i vekt, men du slipper egentlig å gå ned i vekt. Unngå disse feilene nevnt ovenfor, kan du være sikker på at sjansene for suksess er mye større. God trening!