I løpet av vekttap gjør vi ofte små feil som kan forstyrre sluttresultatet. Vi har utarbeidet en liste over de viktigste feilene som hindrer deg i å miste vekt med helse.

Feil 1: Stopp å spise
For noen mennesker betyr miste vekt å stoppe å spise. Ingenting er mer galt enn dette, fordi kroppen trenger permanent energi for sine funksjoner. Å holde seg i lang tid uten å spise fører til at kroppen oppretter en "økonomi" mekanisme, det vil si for frykt for å kaste bort lagret energi, begynner det å redde det.

Feil 2: Overeating om natten
Nighttime overskudd er det verste for vedlikehold av helsen. Energien fra maten vi spiser i løpet av dagen, brukes til å opprettholde kroppsfunksjoner. Om natten blir energien omgjort til reserven lettere, det vil si mer fett.

Feil 3: Hopp over frokost
Frokost er det viktigste måltidet på dagen. I tillegg til å gjenvinne den organiske balansen etter natts hvile, forbereder den kroppen på en annen dag med aktiviteter. Hopp over dette trinnet vil bare øke sulten etterpå. Så ingenting å våkne kjører og forlater hjem uten å spise noe. Og hvem tror at bare litt svart kaffe er nok, er galt, inkluderer frukt, frokostblandinger og melk.

Feil 4: Bytt mat til snacks, frokostblandinger eller søtsaker
Bytte en tallerken med mat til en hamburger eller at smørbrød kan være en svindlerens praksis. Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold, med salat, ris, bønner, grønnsaker, etc. Kroppen blir sulten når næringsstoffer mangler i kroppen!

Feil 5: Eliminer karbohydrater
Karbohydrater er essensielle energikilder for kroppen og skal utgjøre om lag 50 til 70% av maten. Som proteiner og fett gir karbohydrater ikke vektøkning, noe som fører til at økningen er kaloriene inntatt over det daglige behovet for hver enkelt person.

Feil 6: Inntak ikke fibre
Fibre er til stede i korn, frukt og grønnsaker generelt, selv om de ofte er ute av mat. Holdning som ikke burde skje! De regulerer tarmtransitt, genererer næringsstoffer som holder tarmfloraen sunn og bidrar til reduksjon av absorpsjon av sukker og fett.

Feil 7: Stol på mirakel dietter å miste vekt raskt
Dessverre eksisterer magiske formler ikke! Fad dietten kan fungere en stund, men hvis du ikke forme stoffskiftet for alltid, når du blir lei av dietten, kommer de tapte pundene tilbake igjen. Det er viktig å søke faglig oppfølging for å ta de riktige valgene.

Feil 8: Ikke hold en variert meny
Monotoni av mat er en forferdelig feil. Det er hundrevis av sunne mat valg som skal inntas daglig. Hvis du går inn i en rutine for alltid å spise de samme tingene, vil kroppen din ikke fungere med samme effektivitet. Forbered alltid en fargerik tallerken med en rekke matvarer.

Feil 9: Overdrive forbruk av diett og lette produkter
For å bli klassifisert som diett eller lette matvarer, bytter disse matvarer det vanlige sukker til aspartam. Med dette reduseres mengden sukker som inntas, men mengden natrium øker. Overflødig natrium forårsaker følelsen av hevelse og øker blodtrykket. Dietprodukter er spesielt for personer med diabetes.

Feil 10: Slanking fra mandag til fredag ​​og glemme i helgen
Ingenting hindrer deg i å gå av dietten en gang eller annen, men du kan ikke glemme alt og overdrive hver helg.

Feil 11: Ikke trene fysiske aktiviteter
Det er ikke bruk å ta vare på mat, ikke spise fett, unngå søtsaker, hvis sammen med alt dette ikke engasjerer du noen fysisk aktivitet. For å lykkes, bør dietten være alliert til å trene.

Feil 12: Gjør fastende fysisk aktivitet
Denne feilen er veldig vanlig og veldig farlig også. I tillegg til å forårsake ubehag under trening, vil kroppen din ende opp med å brenne proteiner for energi, noe som betyr at det vil bruke det som vil bruke til å øke musklene.

Feil 13: Overdrivende alkoholforbruk
Overdriven konsum av alkoholholdige drikker overstyrer leveren og forårsaker skade på sirkulasjonssystemet. For ikke å nevne kaloriene i alkoholholdige drikker, som ofte er høyere enn en tallerken full av mat.

Feil 14: Ikke drikk nok vann
Vår kropp trenger mye vann for å overleve. Det er den som opprettholder cellulær hydrering, øker kroppens motstand og ytelse, i tillegg til å hjelpe i fordøyelsesprosessen og eliminere giftstoffer. Så drikk vann hele dagen lang og ikke bare under fysisk aktivitet eller med måltider. I denne artikkelen: Vi snakker om viktigheten av vann i vekttap.

Feil 15: Ta deg tid til å spise etter trening
Muskelutvinning avhenger hovedsakelig av et måltid som er rik på karbohydrater og protein innen to timer med fysisk aktivitet.

Feil 16: Tro på annonser for tillegg
Hvis du tror på alt som er skrevet på etikettene til kosttilskuddene eller i annonsene som sirkulerer, pass opp! Mange av løftene har ikke noe vitenskapelig grunnlag..

Feil 17: Angi unreachable mål
Uansett hva du gjør i livet må du først planlegge og sette mål og mål. Disse målene må være konkrete, konkrete og klare. Folk som vil miste mye vekt på kort tid kan bli skuffet og gi opp. Prøv å gå ned i vekt på en sunn måte til rett tid.

Når vi skiller disse 17 feilene som er begått i søket etter vekttap, skiller vi også de 20 tipsene for å miste vekt som vil hjelpe deg mye i dette målet, det er verdt å sjekke.

Stéphanie Mulder Perrone
journalist MTB 15.577 / audiovisuell produsent