Komplett guide som bare inneholder den mest verdifulle informasjonen om kosthold, trening og tilskudd for en ektomorf. 

Akkurat som en som har overskytende fett, vil bli stønnet så fort som mulig, vil en person som ikke kan gå opp i noe i verden, løse sin situasjon så fort som mulig.

Med andre ord, hver ektomorf ønsker gode resultater, og så snart som mulig.

Imidlertid forplikter de fleste ektomorfene seg vanligvis til samme trening, kosthold og tilleggsfeil i denne reisen, oftest motivert av hastverk..

I denne teksten vil vi se en "mastigadinho" guide for alt som en ectomorfo trenger å vite for å få gode resultater i bodybuilding.

Inneholder alle aspekter og spesifikasjoner av ectomorph-relatert trening, hemmeligheter for å legge til rette for fôring og kosttilskudd som vil gi størst mulig forskjell (og de som bare er bortkastede penger).

Til slutt vil du ha tilgang til en samling med den mest verdifulle informasjonen for den ektomorfe biotypen.

Ha en god lesning!

Hva er en ectomorph (egentlig) ?

Ektomorph er en mager person som selvsagt har problemer med å få muskelmasse og styrke.

Har en rask metabolisme sammenlignet med andre mennesker og pleier vanligvis ikke å gi vekt eller fett spesifikt, uansett hva og hvor mye.

Så hvis du er det ikke tynn og har ingen problemer med å få vekt, du er alt annet enn en ectomorph (bare for å gjøre det klart).

Og uansett hvor tung en ectomorph-tog, hvor mange kosttilskudd de bruker, er inntrykk alltid at det er for mye innsats og nesten ingen avkastning på resultatene.

Kort sagt, ektomorfer har inntrykk av å være på den mest ugunstige siden av det genetiske lotteriet når det gjelder å få muskelmasse.

Dette er de enkleste funksjonene om ektomorfene, og på dette punktet tenker du antagelig: "Dette er hva som skjer med meg, beskrevet riktig".

det er.

Men det er et stort problem med det..

De aller fleste sunn og magert folk, som begynte å trene noen måneder eller til og med et år, kan betraktes som ektomorf biotype.

Dette er for to dumme enkle grunner:

Tekst fortsetter etter annonsen.

1 - Urealistiske forventninger

Nesten alle som går inn i et treningsstudio, ønsker resultater så raskt som mulig.

Dette er normalt..

Jeg, du og alle andre tenker eller tenker på denne måten en dag.

Det skjer så få som kan forstå at for en naturlig person er fremdriften innen akademiet smertefullt sakte (enten du er ectomorph eller ikke).

Dette vurderer at du trener, spiser, supplerer og hviler på riktig måte (variabler som INGEN allerede i første opplæringsår).

Så når en tynn fyr begynner å trene og innser at han ikke engang har vært nær halvparten av hans favoritt Instagram-kjendis, begynner han å anta at han har den verste ektomorfgenetikken i hele verden.

Ledo feil.

Vet at å ha en virkelig dårlig genetikk for å få muskelmasse er like sjelden som å ha en veldig god genetikk. Det er to ekstremer.

I det overveldende flertallet er du bare en tynn, sunn fyr med genetikk felles, men det skaper for mye forventning.

2 - Ikke-eksisterende diett

Denne grunnen er enda mer vanlig enn den første siden praktisk talt alle ektomorfer forestiller seg å gjøre "alt riktig" i kostholdet og likevel har det ingen resultater.

I praksis er de fleste misbruker kosttilskudd og fortsetter å ikke gi alle næringsstoffene som kroppen trenger å vokse gjennom egentlig mat (som faktisk vil produsere resultater).

Betyr dette at det ikke er ektomorfer? Det er bare et spørsmål om hast og kosthold ?

Ikke gjør det.

Ekte ektomorfer eksisterer ja, og du er sannsynligvis en, men ...

Dens genetikk er neppe den virkelige begrensende faktoren.

Enhver ektomorf som utfører riktig trening, kosthold og tilskudd kan ha så mye fremgang som noen.

I tillegg er det ikke nødvendigvis dårlig å være en ektomorf.

Felipe Franco, for eksempel, hadde alle de klare tegnene til en ektomorf med segl inmetro hardgainer.

Ingen av dette forhindret ham i å bli den største idrettsutøveren i Brasil.

Faktisk er ektomorf ofte en fordel.

Folk som ikke får fett, trenger ikke å bekymre seg så mye om slips i kostholdet, og de begynner allerede på reisen med en sunn kropp med lavt fettprosent.

At ektomorf har en lav fettprosent betyr at flere helsemarkører er oppdatert, spesielt insulinfølsomhet (den viktigste av dem).

Ved å slå på barn, er det faktum at ectomorph er sunnere mesteparten av tiden, noe som gjør det bedre å svare på kostholdet.

Poenget er at denne biotypen har problemer med å spise alt det trenger, men ingen av det betyr at det ikke vil få mye muskel når det gjør alt riktig.

Og denne teksten tar sikte på å gjøre det for å vise de detaljer som en ectomorph må ta hensyn til i kosthold, trening og tilskudd for å få de beste resultatene.

Viktige diettregler for ektomorf

1 - Høyt proteininntak er ikke valgfritt

Den generelle anbefalingen for alle trening for hypertrofi er inntaket av ca 2 g protein per kg kroppsvekt.

Det er mange studier som vil tyde på at mer eller mindre protein er inntatt.

Men på slutten av dagen forblir inntak av 2 g protein per kg et gjennomsnitt mellom de to ytterpunktene som har størst mulighet til å fungere for de fleste.

For ektomorfer er dette obligatorisk.

Protein er et viktig makronæringsstoff, slik at menneskekroppen kan regenerere vev, spesielt musklene våre.

En ektomorf som ikke spiser nok protein, vil ikke vokse og peke.

Det er viktig at du inntar så lite som mulig, og i tvil om du skal ta feil, ta feil for mer.

2 - Ektomorfer må spise mye (og registrere hva de spiser)

Å innhente riktig mengde kalorier er viktig for å sikre at kroppen har energi til å støtte kroppens egne funksjoner, utføre daglige aktiviteter og la proteinet gjøre sitt arbeid med å gjenoppbygge muskelmasse.

Med andre ord er det ikke nok bare å innta riktig mengde protein daglig, men også mengden kalorier.

Og dette er hvor de fleste ektomorphene mislykkes.

Ektomorphs vanligvis overvurdere hvor mange kalorier tar de per dag når de faktisk er, for det meste langt fra det.

Dette skyldes at ektomorfene ikke naturlig føler seg så sulten, og selv når de spiser mat.

Kroppen selv styrer kaloriinntaket bedre i de neste måltidene (du føler deg mer fornøyd, eller du kan gi et lengre intervall mellom måltider uten å innse det).

Kort sagt, selv om du tror at du spiser som et monster, og faktisk gjør det til tider, gjør kroppen din opp på det på andre måter, slik at du til slutt ikke spiser litt.

En måte å løse dette problemet på er å bare beregne hvor mange kalorier du trenger per dag, og sett den på papir hvis du faktisk spiser alt du trenger.

Du kan gjøre dette på en hvilken som helst måte du vil: på papir selv, ved hjelp av et Excel-bord eller ved hjelp av en mobilapp som teller kalorier for deg som MyFitnessPal (den mest anbefalte metoden).

Det viktigste er å ha en måte å ta opp de velsignede kaloriene og sørg for at du inntar det som er nødvendig for å vokse.

Etter en stund innspilling maten vil du ha en bedre følelse enn det er å spise nok og du kan gjøre ting på instinkt.

Men før dette er svært kontraindisert, prøv å spise på instinkt, fordi du alltid vil sabotere og spise mindre.

Og dette er ekstremt viktig..

Bare ved å registrere kaloriene og sørge for at du spiser nok, er du allerede halvveis til å få resultater som ektomorf.

3 - Jukse kroppen din for å spise mer

Har du forstått at kroppen av en ektomorf vil gjøre alt for å sabotere vektøkningen, og derfor må du registrere hvor mye du spiser for å sikre at nok mat blir spist.

Men ingen av dette betyr at oppdraget med å spise vil bli lettere.

Du vil ikke ennå hungre nok til å spise nok, og du kan få problemer med å nå mengden daglige kalorier.

For dette må vi lære å smugle næringsstoffer inn i kroppen.

"Men hvordan?"

Det første trinnet er å sette inn tette og kaloriske matvarer i kostholdet.

Noen matvarer gir vanligvis store mengder kalorier per porsjon og vil legge til rette for slanking.

Noen eksempler:

  • Hele egg;
  • Rødt kjøtt;
  • Helmelk;
  • Peanut lim;
  • olje;
  • Frukt som banan;
  • Ekstra jomfruolje.

Å spise naturlig kalori matvarer tillater deg å spise mindre mat, men samtidig gir flere kalorier.

Tenk deg å prøve å spise alt du trenger gjennom kylling og søte poteter, to matvarer som vil sulte, men er ikke kalori.

Du vil spise til du eksploderer og fortsatt ikke vil nå ditt daglige kaloribehov.

Et annet veldig nyttig triks for "smugling" næringsstoffer er å bruke (og misbruk) flytende måltider (les rist eller vitaminer).

Flytende måltider er enkle å innta, ikke veie magen og vil få deg til å ta alle nødvendige kalorier på en mye enklere måte.

Sørg for å inkludere to eller tre rister om dagen med frukt, jordnøddesmør, fullmælk og litt pulverisert protein som valle eller albumin.

Bare husk at shakes vil være et supplement i kosten, noe som betyr at du ikke vil slutte å spise for å bruke rister og omvendt.

4 - Bruk bare de essensielle kosttilskuddene (og bare hvis du kan)

Tillegg for ectomorph er ikke obligatorisk, men kan definitivt gjøre livet enklere.

forstå.

Det er en grunn til at en feed for ektomorf blir vanskelig.

Kroppen din styrer stoffskiftet og appetitthormonene veldig bra, slik at du fortsetter å være magert.

Ofte vet individet at de trenger å innta et visst antall kalorier og protein per dag for å vokse, men bare ikke kan spise på grunn av mangel på appetitt.

Noen ganger lykkes det, men rutinen blir uholdbar etter noen måneder fordi kroppen ønsker å opprettholde homøostasis (likevekt) og personen vender tilbake til gamle vaner (ikke nok mat).

Kosttilskudd for ektomorfer, i dette tilfellet, tjener som en annen måte å "smugle" næringsstoffer inn i kroppen, selv om de ikke er sultne.

Men det er ikke nødvendig å konsumere et uendelig utvalg av produkter for å få resultater også, et godt proteinpulver vil allerede være tilstrekkelig til å bidra til å gi etterspørselen etter protein.

Du kan blande det med havregryn, frukt, peanøttsmør, form av shakes i å også møte etterspørselen etter kalorier (uten å måtte bruke med kalori).

Multivitamin og kreatin kan også brukes hvis du har penger igjen, siden kosthold alene ikke alltid kan gi disse næringsstoffene i tilstrekkelig mengde.

For eksempel: å innta 5g kreatin gjennom dietten, ville det være nødvendig å spise ca 1 kilo rødt kjøtt hele helgenes dag.

Å innta alle vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å fungere skikkelig, vil du trenge et ekstremt variert kosthold.

Vi kan ikke alltid gjøre dette med en daglig drift. Her er multivitaminene.

Sammendrag av fôret for ektomorf

Din biotype vil gjøre noe for å sabotere din innsats for å få vekt og muskelmasse.

Du tror du spiser som et monster, men det vil ikke være det meste av tiden.

Så det er viktig å overvåke kaloriinntaket ditt og sørg for at du spiser alt du trenger.

Og for å gjøre livet lettere og innta alle næringsstoffene, om mulig, bruk av kosttilskudd og naturlige hyperkaloriske rystelser.

Ectomorph treningsguide

Når det gjelder trening for ectomorph kroppstype, hovedproblemet er at ectomorphs en tendens til å tro at de trenger å trene tyngre alle til å "kompensere" dårlig genetikk.

Din hensikt er riktig, men blir brukt feil.

forstå.

De samme genetiske egenskaper som gjør en ektomorf har problemer med å spise og få muskler, påvirker også deres evne til å gjenopprette.

"Playing" en ectomorph som ikke engang kan spise nok til å vokse i en dødelig trening, full volum, avanserte teknikker og høy intensitet, vil bare ytterligere massakren utvinning og svekke hypertrofi.

Og rolig!

Dette betyr ikke at trening for ectomorph må være lys.

Tvert imot.

Du vil trene tung som alle andre., men bruker litt forskjellige regler.

I tillegg, etter å bygge en god base med styrke og muskelmasse, kan du fortsette med andre typer trening med mer volum og teknikker.

Alt er et spørsmål om å forlate den "cricket bolig" så raskt som mulig, og for dette må du endre din måte å tenke på når det kommer til trening for ectomorph (i hvert fall for nå).

Og det er to svært vanlige tankeskoler når det gjelder ektomorf treningsrutine.

Den første, vi allerede har sett, er at alle ektomorfer må trene i "crush som vokser" stil for å slå kroppen og tvinge kroppen til å vokse.

Den andre er at ektomorfene trenger å trene bare med ABCDE-lignende rutiner for å tillate "rikelig" gjenoppretting.

Hverken den ene eller den andre.

Hvis disse vanlige tilnærmingene fungerte, ville det ikke være så mange ektomorfer med vanskeligheter med å få muskelmasse.

det er.

Følgende anbefalinger har størst potensiale for å generere gevinster i ektomorfer eller personer med dårlig genetikk for å få muskelmasse.

Bare vær oppmerksom på forskjellige begreper og prøv å absorbere det som er nyttig for deg.

1 - Tog fokuserer på fremdrift av last

Uavhengig av hudfarge, religiøs tro eller biotype, er fremdriftshastigheten en av de viktigste faktorene for muskelhypertrofi.

Uken etter uke må du prøve å bruke mer belastning i øvelsene, spesielt i forbindelsene, og til og med gjennom 500g trinn.

Dette betyr at du vil gjøre øvelsene alt feil, bare for å prøve å løfte mer vekt ?

Ikke gjør det.

Dette betyr at du vil gjøre bevegelsen i god form, som kostymen, men med hver trening vil du prøve å tvinge bruk av mer belastning.

Vær også oppmerksom på at det ikke alltid vil være mulig å legge til mer belastning, men vi må alltid prøve å bruke mer og alltid la treningen utfordre.

Fra det øyeblikket du bruker en last du er vant til og allerede vet at du vil kunne utføre øvelsen uten problem, trener du allerede feil.

2 - Prøv noe som ikke er en ABCDE

Tanken bak ABCDE-avdelingen er at du kan hvile muskelen lengre siden det tar syv dager før du blir trent igjen.

Ved første øyekast gir det mye mening for en ektomorf.

Men det er ikke så enkelt som det..

I en ABCDE brukes mer treningsvolum vanligvis per dag under falsk ide at musklene vil hvile mer, når faktisk kroppen vil lide større stress som en helhet ved å bli knust daglig.

Tenk, i denne rutinen er det ingen vekt på hvile.

Du vil trene i flere dager i rekkefølge med mer volum per treningsøkt, og vil etter hvert trene synergistiske muskler i påfølgende dager.

Ikke misforstå, rutinen fungerer. Men det er ikke for nybegynnere, enn si for ektomorfer.

3 - Avanserte teknikker er for avanserte utøvere

avanserte teknikker som dropsets, giantsets, negative, forced reps og så videre, som navnet antyder, er avanserte og bør brukes av personer med riktig trening erfaring.

Disse teknikkene krever mange muskler og nervesystem.

Å legge dem til trening vil i stor grad påvirke utvinningskapasiteten, noe som ikke er det sterke punktet for ektomorfene.

De finner sted og tid i trening, men nå ville det være en god idé å unngå dem slik at det er mulig å bygge en god base med styrke og muskelmasse ved hjelp av belastningens fremgang.

4 - Sammensatte øvelser skal utgjøre den viktigste delen av en ektomorf-trening

Vel, du må allerede være lei av å lese om hvordan sammensatte øvelser er overlegne, men dette er spesielt viktig når motivet trener for ektomorf.

Se bra ut.

Sammensatte øvelser er mest kostnadseffektive i bodybuilding, siden de jobber flere muskelgrupper på samme tid uten å nødvendigvis legge til mer volum og stress i rutinen.

tror.

I en trening med liggende, utvikling og parallell trening (som i push / pull trening divisjonene) trener du allerede triceps og deltoid indirekte i de tre øvelsene.

Hvis du skulle gjøre dette ved hjelp av isolerende øvelser, ville du tilbringe en god tid på treningsstudioet.

Ved å gjøre sammensetningen utgangspunktet i treningen din, er du sikker på å jobbe så mange muskelgrupper som mulig med så lite trening som mulig.

5 - Ikke prøv å "forvirre musklene"

Hold deg oppdatert på treningen hele tiden, uten en bestemt strategi, er dårlig for hypertrofi og verre for ektomorfer.

Den eneste som blir forvirret med dette er deg (ikke musklene dine).

Du vil aldri vite hvor godt kroppen din reagerer på bestemte øvelser og rutiner hvis det ikke gir deg nok tid til å se resultater.

Noen ganger har du en flott treningsøkt på hånden, og det vil virkelig gi gode resultater, men før noen fremskritt blir det samme kastet for å skape plass til en annen.

Og ikke alltid den neste treningen vil ha samme effektivitet.

Til slutt vet du aldri om du har en god rutine eller ikke, da det alltid endrer seg.

Men det betyr ikke at du bare trenger trening for resten av livet ditt.

Du må bare gi deg nok tid til å se resultater og deretter gjøre endringer.

Å gjøre endringer bare ved å gjøre, vil ikke gi noen resultater hvis du ikke vet hvorfor du gjør dette.

6 - Begrens aerobic og andre aktiviteter

Aerobic aktiviteter er gode for vedlikehold av helsen og kan medføre flere fordeler med hypertrofi (selv for ektomorfer), forutsatt at de er moderat laget.

Det folk som vanligvis ikke husker, er at aerobic, akkurat som enhver annen fysisk aktivitet, også krever evne til å utvinne muskler og bør vurderes i rutinen.

Med andre ord, folk som gjør aerobic aktiviteter og andre fysiske aktiviteter i overskudd, kan sabotere muskelgjenoppretting og påvirke treningsgevinstene dine.

Tipsen her er ikke å komme vekk fra aerobic, ikke misforstå. Men begrense dem, så lenge hovedfokus er å overvinne vanskeligheten med å få muskelmasse.

Å gjøre opptil tre aerobic økter per uke, som hver inneholder ca. 30 minutter, vil aldri påvirke inntektene dine.

Men mer enn det og fortsatt sammen med andre fysiske aktiviteter gjort ofte i uken, kan de begynne å forstyrre muskelgjenoppretting.

Rutiner klar for ektomorfer

Ok, nå vet vi at oppgangen styrke er ikke den sterkeste av ectomorphs, bør vi ikke fylle opplæring av avanserte, bør vi fokusere på utviklingen av last, for å trene hver dag er ikke en god idé, hvilke forbindelser er viktige og at muskel forvirring det vil bare forvirre deg selv.

stor!

Men spørsmålet er nå: Hvilken ektomorf trening passer til alle disse kravene ?

Heldigvis er det flere ektomorf treningsøkter som har vist seg å fungere og vil gi resultater, uansett hvor dårlig din genetikk.

Faktisk har vi listet topp treene her på nettstedet.

Spesielt push / pull / legs og fullbody, all informasjon du trenger er i teksten, det er ingen måte å gjengi akkurat det samme her.

De bruker alle forbindelsene som base, de har nok hvile, de bruker ikke teknikker som suger utvinning og lar lasten gå fremover - alt en ectomorph trenger i en treningsøkt.

Og når du slutter å se resultater med en, bare overgang til en annen.

Recapping + Essential Tips

Du har allerede lært grunnleggende om trening, kosthold og tilskudd for ektomorfer, men det er fortsatt noen tips som kan øke resultatene og bør følges av alle:

1 - Sove 8 timer per natt er obligatorisk for ektomorfer

Søvn er viktig for muskelgjenoppretting og frigjøring av anabole hormoner, akkurat hva ektomorfene trenger mest.

Så sørg for at du sover minst 8 timer i natt.

Hvis dette ikke er mulig for øyeblikket, bare sørg for at søvn blir en prioritet i livet ditt..

Husk å fortsette å se Netflix eller bli på instagramet til sent, når du skal sove, er ikke mangel på tid til å sove, mangler prioritet med sin hensikt.

2 - Ikke vær redd for fett og kolesterol i kostholdet ditt

Fett og kolesterol er avgjørende for forsterkning av testosteronproduksjon.

Hvis du er en mager og sunn person, er det ingen grunn til å begrense inntaket av disse næringsstoffene.

Bare vær sikker på at de kommer fra gode matvarer som hele egg, rødt kjøtt, etc ...

3 - Få reps og masse belastning

Ektomorfer har en tendens til å få flere resultater ved å bruke færre repetisjoner og mer treningsbelastning.

Prøv å bruke en rekkevidde på 6 til 8 repetisjoner og med maksimal belastning (opprettholde god form).

4 - Fokus på de første grunnleggende

I stedet for alltid å lete etter den mest avanserte treningsmetoden, kosthold og tilskudd, bekymre først og fremst om å gjøre det grunnleggende riktig.

For eksempel:

  • Hvis du ikke engang dieter riktig, er det ikke noe problem å bekymre deg for den eksakte tiden for BCAA eller kreatininntaket;
  • Hvis du ikke engang kan gå på treningsstudio hver dag, fordi du allerede er på utkikk etter neste treningsøkt ?

Vel, du har ideen..

5 - Tålmodighet er viktig for ektomorfen

Noen ektomorfer kan faktisk ha genetikk som hindrer fremgang i akademiet.

Men ingen av dette betyr at du ikke får gode resultater..

Det er et spørsmål om tid. Bare vær tålmodig og hold deg til målet.

Husk at stående stille og komme tilbake vil videre forsinke fremgang og tiden vil passere uansett.

Det er mye bedre å alltid trene og prøve (enn å se og klage på ting du ikke kan endre [din genetikk]).

6 - Hold deg fast i mat

Det har allerede blitt snakket, men det er verdt å rekapitulere.

Hvis jeg skulle vinne en ekte hver gang jeg hørte en ectomorph, sa at "jeg spiser mye, men jeg går ikke i vekt" jeg ville være rik.

Den store sannheten er at det overveldende flertallet av mennesker som har problemer med å få muskelmasse eller vekt generelt, ikke lider av metabolske problemer eller er forbannet med dårlig genetikk, de bare ikke vet eller ikke kan spise.

Historien er alltid den samme:

Den ektomorfen som trenger å spise mer for å få muskelmasse, bestemmer seg for å begynne på et hyperkalsorisk diett.

De første dagene er flotte, fyren kan spise som en ekte mutant.

Men over tid blir mangelen på sult, og han begynner å komme tilbake uten å forstå det til de gamle vanene.

Ved å ikke se absolutt ingen endring i kroppsvekt fra den første dagen til nå, bestemmer han seg for å kaste alt opp og klandre genetikk, trening, instruktør, kantine tante, Batman og så videre ...

Er det selv at de fleste spiser som monstre? Mens det er folk som har lunsj godt, andre spiser lunsj åtte ganger om dagen og syv dager i uken. Tenk på dette før du antar at du gjør alt du kan for å spise godt.

Den første feilen her er å tenke at gevinsten vil dukke opp innen få dager etter at du har endret spisevaner.

Det vil ikke være dager eller to uker å spise mye som vil forandre kroppen din, men flere uker og måneder.

Du må forstå at dietten skal være din nye måte å spise på - en vane.

Det vil ikke være mulig å spise godt for en stund, bli stor og deretter gå tilbake til å spise som en birdie.

Kostholdet for hypertrofi er ikke et middel for tynnhet, det er en livsstil.

Den andre feilen er å unnlate å registrere hvor mye som blir tatt inn og dermed ikke være sikker på om hver dag samme mengde kalorier blir konsumert.

Ektomorphs og hardgainers generelt kan definitivt ikke stole på instinkt eller sult å spise.

Hvis du "tenker" at du spiser godt (uten å ha noen referansepunkt), er du rett og slett ikke.

7 - Ikke prøv å vokse definert

Ektomorph har vanligvis naturlig definert underliv, armer og andre kroppsdeler.

Når du begynner å følge et diett med høyt kaloriinnhold, er det en tendens til å få litt fett og miste den definisjonen deafening.

"Tidligere på Walking Dead" Nei, pære ...

Når dette skjer, er mange skremt av å miste "muskel" kvalitet og begynner å lete etter måter å vokse og fortsatt holde fettprosent lavt.

Dette, i tillegg til å være i utgangspunktet umulig, vil bare forsinke resultatene dine.

Å oppnå muskelmasse er ikke en av kroppens prioriteringer, så vi må gi et "overskudd" av energi for at dette skal skje.

Å skaffe seg litt fett er normalt.

Siste ord

Å være ectomorph er ikke synonymt med mangel på resultater, men snarere et spørsmål om å nærme seg trening, kosthold og tilskudd på riktig måte.

Enda viktigere, disse konseptene må konsekvent brukes hver dag til arbeid.

Var det noen spørsmål igjen? Spør i kommentarene, slik at vi kan gjøre denne siden mer og mer komplett for ektomorfer.