Kosthold er et grunnlag for de som søker hypertrofi. Se i denne artikkelen mer om vitaminer som er nøkkelen til å få muskelmasse!


Det er tydelig at bekymringen at det store flertallet av mennesker har med makronæringsstoffer i en diett fokusert på å øke muskelmassen.

Det er logisk at mengden karbohydrater, proteiner og fett er svært viktig, men hvis vi glemmer mikronæringsstoffer, vil det ikke gjøre noe godt å nå makronæringsmålene.

I denne forstand er det veldig viktig å vite vitaminer som hjelper oss med å bygge hypertrofi.

Men før vi snakker spesielt om dette, er det nødvendig å forstå at vitaminer er en del av den regulerende matgruppen, hvis funksjon er å regulere alle funksjonene i stoffskiftet vårt. Her har vi allerede en grunn nok til at dietten er tenkt i søket etter disse mikronæringsstoffene.

Det er også viktig å forstå at vitaminer er mikronæringsstoffer som kan være løselig i vann (liposoluble) eller i lipider (liposoluble).

I denne forstand metaboliseres disse på forskjellige steder og har ganske forskjellige metningspunkter.

Siden mange av dem kan bli raskt mettet (som det er tilfelle av liposløselige) og andre er mye vanskeligere å gjennomgå metning på grunn av overdreven inntak.

Se nå noen av de viktigste vitaminene som er nøkkelen til å bygge hypertrofi!

Viktige vitaminer for hypertrofi dietten!

Det står til grunn at bare vitaminer ikke gjør hele tjenesten til å regulere metabolisme, men disse har en sentral rolle. Sammen med de andre mineralene vil vitaminer få alt til å fungere skikkelig.

I denne forstand er det viktig å merke seg at selv om noen vitaminer er viktigere for hypertrofi, kontekst er det som betyr noe.

Det er ikke fordi jeg nevnte noe slags vitamin her, og jeg klarte ikke å nevne en annen at sistnevnte ikke er viktig. Hypertrofi er multifaktoriell og avhenger av matkontekst. Uten det vil det ikke gjøre noe godt å trene!

Vitaminene som er valgt for å bli vist her for deg, har noen spesifikk funksjon innenfor mekanismer for proteinsyntese, noe som gjør dem viktigere for hypertrofi.

 Se noen av dem!

1.Vitamin D:

I dag har vitamin D nesten superstjerne status. Glemt for noen år siden ble hun forfulgt av en stor del av befolkningen.

Ikke for mindre, det er jo veldig viktig, ikke bare for hypertrofi, men også for å opprettholde helse. Noen studier viser at den har en sterk deltakelse i kreftforebygging.

Når det gjelder hypertrofi, vitamin D har en direkte deltakelse i hypertrofi og vedlikehold av beinhelse, siden det er ansvarlig for prosessen med celledifferensiering.

På denne måten er vitamin D grunnleggende i en prosess med hypertrofi, ved å virke direkte på proteinsyntese. I tillegg er det noen bevis på at vitamin D øker muskelstyrken.

I denne forstand er det svært viktig for enhver treningsprosess, uansett hva målet ditt er.

Hvordan få vitamin D:

Dette er en av de mer komplekse punktene som presenteres her. Vitamin D er til stede i en stor del av mat av animalsk opprinnelse.

På denne måten er egg og fisk hovedkilden til dette vitaminet. Imidlertid er dosene tilstede i disse matvarene fortsatt vurdert som lave.

Derfor, for å få de nødvendige dosene av vitamin D må du bli utsatt for solen. 15 til 20 minutter er nok for at du får de nødvendige mengder til dette formålet.

I tillegg er det svært viktig at denne eksponeringen er utført uten solkrem fordi selv de laveste faktorene blokkerer nesten 95% av kroppens absorpsjon av vitamin D.

2. B-vitaminer

Her har vi ikke bare et vitamin, men et helt kompleks. B-vitaminene er svært viktige, slik at vi kan ha en rekke fysiologiske og hormonelle funksjoner bevart. Vitaminer som tilhører dette komplekset er B, B1, også kjent som tiamin.

B2, kjent som riboflavin, B3 kjent som niacin, B5, også kjent som pantotensyre, B6 kjent som pyridoksin, B7, kjent som biotin og B9, kjent som folsyre, og fullfører laget av vitaminer kompleks B, vi har B11 (Folacin) og B12 (Kobalamin).

Disse vitaminene har svært viktige funksjoner innenfor metabolismen. Blant hovedfunksjonene kan vi markere hormonproduksjonen, dannelsen av røde blodlegemer, cellulær respirasjon, metabolisme av karbohydrater, proteiner og lipider, i tillegg til cellevekst.

Så mange funksjoner gjør B-kompleks vitaminer grunnleggende for livet til enhver person. Fordi det består av en rekke forskjellige vitaminer, er det nødvendig at dietten er ganske variert slik at vi kan få fordelene av dette.

Les også:B-vitaminer - Funksjoner, kilder, fordeler og fett

Kildene til vitaminer i B-komplekset er ganske varierte. I dyrefôr har vi B-vitaminer i matvarer som eggeplomme, fisk, havre, ris og fullkorn, lever, melk, bønner, brokkoli, poteter, grønne grønnsaker og rødt kjøtt.

3. Vitamin E

Dette er en av de viktigste antioxidant vitaminer vi har. Det har et sterkt potensial for å unngå muskelkatabolisme, siden hovedaksjonen er nettopp for å forhindre cellulære tap.

Vitamin E finnes i mandler, avokado, oliven, spinat og brokkoli.

4. Vitamin C

Kanskje den mest kjente vitamin. Mye mer enn bare å unngå influensa, har vitamin C en sterk antioksidant effekt, og sammen med vitamin E bidrar det til å forhindre katabolske prosesser.

Som om det ikke var nok, blir produksjonen av testosteron, kroppens viktigste anabole hormon, også potensialert med tilstedeværelse av vitamin C.

I tillegg spiller dette vitamin fortsatt en rolle i dannelsen av kollagen, noe som styrker sener og alle felles komplekser, noe som kan bidra til forebygging av skader.

De viktigste kilder til vitamin C er sitrusfrukter, samt brokkoli, blomkål, papaya papaya og jordbær.

Innse at vi har en serie matvarer som lett kan settes inn i kostholdet vårt, slik at vi kan bidra med alle disse vitaminene.

Som jeg allerede har nevnt, er det logisk at alle andre vitaminer og mineraler også er viktige for alle som søker hypertrofi, men generelt er disse de som har en mer direkte effekt i prosessene for proteinsyntese.

Les også:Kraften til vitamin C

Et annet viktig poeng er å drikke rikelig med vann. B-vitaminene og vitamin C er vannløselige, så hvis du tar lite vann, vil deres effektivitet bli svekket..

Av denne grunn og for mange andre må vanninntaket være konstant og tilstrekkelig.

Ellers må du bare spise de angitte matvarer og ha tilstrekkelig kontroll i de andre, slik at alle vitaminer og mineraler er tilstrekkelige for deres hypertrofi. Gode ​​treningsøkter!