Kjenn de beste matene å spise før sengetøy som kan inkluderes i dietten til de som ønsker å få muskler.


All god helse er fullført med en behagelig natts søvn. Mer enn å slappe av kropp og sjel, sove er en handling som hjelper kroppen til å gjenopprette seg fysisk. Det er tiden da muskelfibre er best brukt til å gjenoppbygge etter trening, så vel som noen av kaloributikkene blir brukt. Det er ikke for ingenting at, som sover dårlig, har vanligvis sin prestasjon i akademiet som er berørt.

Derfor er det viktig å vite nøyaktig hva du skal spise før sengetid. Tross alt trenger vi riktig anabolisme å skje slik at muskelhypertrofi vil skje. Derfor trenger vi energikilder som fettsyrer, proteiner, mineraler og vitaminer, men unngår at det ikke er noen mengde karbohydrater.
Les også:
Hvordan bygge en diett for å få muskelmasse - Del 1 - Kalkulatoren

Så vi adskilt minst fem svært viktige matvarer til å spise før sengetid. De vil hjelpe kroppen å kvitte seg med dårlig kolesterol, omdanne fett til energi, forenkle fordøyelsen, ta vare på celler og blodsirkulasjon, blant annet fordeler som hjelp til å få muskelmasse.

Hva å spise før sengetid for å få muskler

havre:
Allerede ganske berømt, havre er en mat og så mye for de som trenger å komme i form og beholde den på den måten. Vi snakker om en matrik rik på fibre, mineraler, vitaminer og antioksidanter. Tilstedeværelsen av B-kompleks og E-vitamin, gjør det bra for helsen til cellene og reduserer dårlig kolesterol, i tillegg til økt kroppsimmunitet. Uten å telle nærværet av fiber, vil det øke følelsen av matfett, noe som får deg til å spise mye mindre og fortsatt ta vare på tarmkanalens funksjon.

Konsumet av havre blir interessant på grunn av sin allsidighet. Vi kan finne den i flak, kli eller mel. Det er mulig å tilberede fra salte retter til middag, så vel som å konsumere det på en mye enklere måte, for eksempel i melk. Du kan selvfølgelig også lage søtsaker, men søtsaker i kveldsmåltider kan for mye overskride den glykemiske indeksen. Ideelt sett bør maksimalt tre ss per dag spises, helst med væske.
Indikasjon: Middag eller snack, nest siste måltid før sengetid.
Les også:
Havre: Fordeler med å få muskelmasse og vekttap
Olivenolje:
Vi kunne legge olivenoljen sammen med oljefrøene, ettersom alle sammenhenger er de samme, men det er verdt å understreke det separat. Siden det er en flott olivenolje som erstatter den tradisjonelle soya i alt du kan. Det kan brukes i salaten, som mange av oss allerede vet, men kan også komme inn i risen, for eksempel.

Olivenolje er også rik på omega-3 og 6, som fremmer energi med lavt kaloriinnhold, inkludert uten å forstyrre produksjonen av insulin.

Det beste å velge er fortsatt den ekstra jomfruen, som i tillegg til å konsentrere større smak, er den rikeste i fotokjemikalier med antioksidantegenskaper. Så er det to typer olivenolje: jomfruen og jomfruen. De er andre alternativer som kan til og med glede på grunn av smaken som varierer. Det beste er den ekstra jomfruen, men hvis det er vanskeligheter med å tilpasse seg, er det ikke noe slikt ved å oppleve de andre typene.
indikasjon: på kveldsmat, før sengetid.
oljefrø:
Oljefrø her er i utgangspunktet de frøene som vi kan pakke ut oljer som er rike på essensielle fettsyrer, inkludert omega-3, 6 og 9. Noen eksempler er: nøtter, peanøtter, hasselnøtter og mandler. Du kan spise dem moderat som snacks før middag, fordi de også er rike på fiber og har en tendens til å øke følelsen av mykhet i fordøyelsessystemet.

Og i tillegg til fettsyrer og fibre er oljeholdige frukter rik på antioksidanter, vitaminer og mineraler. Selv små, de er gode kilder til næringsstoffer. Å bruke litt før sengetid gir kroppen god fett, som vil bekjempe den dårlige, og dermed forbedre helsen til sirkulasjonssystemet og gi energi for å unngå katabolisme og utføre anabolisme. Så det er flott for de som trener.
indikasjon: på kveldsmat, før sengetid.
Les også:
Oljefrø - Fordeler i vekttap og hypertrofi
fisk:
Fisk er en av de sunneste kildene til proteiner med høy biologisk verdi, selv om den er rik på omega-3 og 6-er, veldig viktige fettsyrer som bidrar til eliminering av dårlig kolesterol, samtidig som de spiller sin rolle i å kontrollere selv forhindre hjerte og sirkulasjonssykdommer. Cellens vitalitet kan også legges til listen over fordelene sine.

Fisken er så god for å øke anabolisme under søvnen. Dette er fordi det fortsatt er en kilde til mineraler som kalsium. Selvfølgelig kan vi ikke glemme å si at fisk fortsatt er en kilde til essensielle fettsyrer i tillegg til omega-3 og 6. Det er en lett mat, som ikke hindrer fordøyelsen, og kroppen kan hvile bedre, samt hjelp til gjenoppretting av muskelfibre. Derfor er det alltid angitt for de som trener kroppsbygging.
indikasjon: På middag, nest siste måltid på dagen.
Hytte ost:
Flere og flere cottage cheese har fått grunn i brasiliansk mat. Hvis det til for nylig var en nyhet, er det i dag ikke noe fremmed for mange mennesker. Denne osten opprettholder en stor mengde kasein, et protein som er tilstede i melk og med høy biologisk verdi. Det er en utmerket ost alternativ for de som er dieting nettopp på grunn av deres små kalorier. Så er ostegruppen fortsatt rik på aminosyrer. Vi har da en lett mat som vil hjelpe i hypertrofi, i tillegg til å bekjempe dårlig kolesterol.

Noen klager over den høye prisen på hytta i Brasil, men det er lett å gjøre det hjemme, som vi allerede har vist her: Hytteost - Alle fordelene pluss hjemmelaget oppskrift

Og for å spise hytteosten før sengetid har vi en rekke alternativer. En er å passere det skiver av helkornsbrød. Eller kanskje øke middagen ved å legge den i en salat. Uansett er denne osten veldig allsidig og alternativene dine vil være flere. Da skal du bare sove fredelig, fordi fordøyelsen ikke vil bli tung og selv søvn kan komme lettere.
indikasjon: på kveldsmat, før sengetid.

Pre-bed supplement

De mest indikerte pre-bed-kosttilskuddene er langsomme absorpsjonsproteiner, den mest indikert å være albumin (som kan erstattes av kokte eggehvite) eller kasein, det sakligste absorpsjonsproteinet som eksisterer. Denne typen langsom absorpsjonsprotein er indikert av den perioden vi vil være uten fôring under søvn, og hjelper forbruket med reduksjon av katabolisme (tap av muskelmasse).