Se den kvalitative delen av matvarer som kan være til stede i måltidene for en diett av de som trener om morgenen.


Mange kroppsbyggere gjør treningstidene tidlig om morgenen når de våkner. Enten i preferanse for tidsplanen, vil villigheten til å møte dagen som den fysiske aktiviteten utføres om morgenen gir eller på grunn av arbeidstiden.

Det er mange grunner, og det er også gode muligheter for å gjøre feil i mat. Den hyppigste misforståelsen er å våkne opp og gå på å praktisere fasting. En dødelig feil, fordi når du våkner, er glykogenbutikkene lave og kroppen din er allerede i katabolisme.

Tatt i betraktning at du vil ha like før en katabolsk trening - kroppsbygging - det er veldig viktig å riktig justere dietten for å trene for å unngå problemer.

Grovt, noe som folk trenger å forstå er at det ikke er kroppsbygging som gjør at du får muskler, det ødelegger dem faktisk. Med hvile og riktig ernæring gjenoppretter kroppen din og forlater musklene større, nettopp på grunn av denne trusselen om ødeleggelse.

De som søker å øke muskelmassen, bør opprettholde en bestemt diettplan, tatt i betraktning flere faktorer, inkludert treningsplanen. Vi forbereder en oppfølging for de som trener tidlig om morgenen med matpleie på hver tid på dagen.

Kosthold forslag til morgen trenere

frokost
Det første måltidet - frokost - er en av de viktigste dagene. Kroppen bruker minst 8 timer uten mat. Denne perioden uten mat fører til at kroppen kommer inn i katabolismens stadium, der den forbruker næringsstoffene. En god frokost vil etterfylle næringsstoffene og gi den energien som trengs for å starte dagen. På denne tiden er det viktig å konsumere en god mengde protein og komplekse og enkle karbohydrater.

Eksempler på mat: 

  • Hele kornbrød eller frokostblandinger;
  • juice og / eller frukt vitaminer (bananer, epler eller papaya, du velger) slått med melk eller skummet yoghurt, og kan også legge til flakket havre, chia eller linfrø.
  • Kilder til protein som ristede kyllingbryst snacks, lette kalkunbryst og magert oster som hytta
  • Som vi sa i en annen artikkel, er det alltid godt å spre egghvitt gjennom hele måltidet og ikke bare før sengetid, så det er godt å konsumere minst ett eller to hvite hvitt på dette måltidet. Du kan erstatte en omelett, her har vi noen lette omelettoppskrifter.

Pre-workout måltid
Pre-workout-tiden krever et måltid med riktig mengde karbohydrat, noe som øker nivået av glykogen i muskler og lever betydelig..

Dette vil redusere treningsinducert katabolisme; sikre større tilgjengelighet av aminosyrer til musklene; forhindre hypoglykemi og relaterte symptomer; gi energi til muskelarbeid under trening; og unngår sult og gastrointestinal ubehag under trening.

Før treningsmåltidet skal være høyt i karbohydrater, spesielt komplekse, og fattige eller moderate i protein og fett.
Noen eksempler på karbohydrater: Hele eller rugbrød, flakket havre, mais og søte poteter. Moderat i proteinene i dette måltidet og null i fettet. Én eller to hvite eller kyllingfilet.

Hvis du ikke har tid til å gjøre begge måltider - frokost og pre-workout snacks - opprettholde et godt næret pre-workout måltid, med respekt for lavglykemisk kompleks karbohydratinntak i løpet av denne tiden. Vi har et bord her på stedet hvor du kan sjekke maten.

Noen justeringer som kan gjøres hvis du bare har ett måltid å gjøre før du trener.
Lag en godt forsterket brunbrødsmad med omelett eller 4 hvite hvitt. Ta et vitamin skummet melk slått med gulrot og havreflak.

Post-treningstilskudd

Etter trening er det viktig å benytte "mulighetsvinduet" (som kan vare opptil 24 timer) og gi kroppen tilstrekkelig næringsstoffer for å garantere gjenopprettingsprosessen og optimalisere proteinsyntese.

Anbefalingen er å bruke rister som inneholder hurtigabsorberende proteiner (Whey Protein) og alle som bruker kreatin eller noe karbohydrat som maltodextrin eller dextrose, kan blande alt i denne risten og ta.

Etter ca 30 til 40 minutter kan du allerede lage et solidt måltid, i rekkefølge i tilfelle det blir lunsj.

Andre måltider
Personer som går tidlig på treningsstudioet, trenger ikke å bytte sin spise rutine til lunsj, ettermiddagsmat, middag og kveldsmat. Måltider bør være normale, bare med karbohydratforbedring til lunsj.

Etter tilskudd etter trening legger du til ytterligere fire eller fem fôringsperioder med et 3-timers intervall mellom hver.
Hvis du ikke kan opprettholde det 3-timers intervallet mellom måltider, betyr det ikke at du ikke får resultater fra kostholdet ditt, men prøv hvert måltid du gjør, opprettholder makronæringsstoff og mikronæringsbalanse slik at de kan møte dine daglige behov , og gjenopprette det som ble brukt under trening, og selvfølgelig bidra til din gevinst av muskelmasse.

Dette er den kvalitative delen av en diett, den kvantitative delen hvis du ikke kan beregne det, det anbefales sterkt at du ser etter en sportsnæringsekspert.

I en annen artikkel her på nettstedet, der vi snakker om diett for hypertrofi, citerer vi flere matvarer som kan komme inn i hvert måltid så snart dagen er verdt å lese. Krammer og gode treningsøkter.