Mesomorfen er den fysiske typen lettest for å få muskelmasse. Men uten riktig opplæring og kosthold, vil det ikke fungere.


Mesomorfer anses som de av velsignet genetikk. De presenterer et anlegg med gevinst på muskelmasse (hypertrofi) og enkelhet av reduksjon av sin prosentandel av fett.

Men hvis mesomorphen ikke trener riktig, hvis hans kosthold ikke er godt gjennomtenkt, slutter denne gunstige genetikken å bli kastet i søpla.

Det er utallige faktorer som vil være ansvarlige for de gode resultatene. Å være en mesomorph er et anlegg, men ikke det isolerte punktet som gjør at du lykkes med treningen din!

Indeks - Hovedinformasjon om mesomorph i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hvordan vite om jeg er en mesomorph?
  • 2 Opplæring for mesomorph, grunnleggende grunnleggende
  • 3 Kosthold for mesomorph
  • 4 Vanlig feil

Hvordan vite om jeg er en mesomorph?

Vi kan definere mesomorphene som mennesker med brede skuldre og smal midje, sterke armer og lår, få reserver av kroppsfett, bred bryst og lette hypertrofi.

Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Fernando Sardinha og mange andre kroppsbyggere faller inn i denne biotypen.

Noen studier av morfologisk analyse indikerer imidlertid at ca 10-15% av befolkningen bare har mesomorfe egenskaper.

Men bare å være mesomorph garanterer ikke en symmetrisk og hypertrophied kropp.

Til tross for fasilitetene som genetikk ga dem for dem, er trening og et kvalitetsdiett grunnleggende for at gode resultater skal oppnås.

For det er ganske vanlig at en mesomorph ikke skal ta vare og trene riktig og ende opp med å ha gevinster av vekt og økning av kroppsfett.

Etter hvert som de fysiske typene utløser utallige påvirkninger av miljøfaktorer, er det mulig at en mesomorph vil ende opp med å bli en endomorf, hvis ikke forsiktig, spesielt med dietten.

Opplæring og diett for mesomorph må skreddersys slik at vi kan få bedre resultater.

Trening for mesomorph, grunnleggende grunnleggende

Treningen for mesomorph, som i en hvilken som helst annen fysisk type, må følge noen grunnleggende egenskaper.

Her er det viktig å merke seg at det ikke er noen klar formel. Tross alt kan du være en stillesittende mesomorph, og du vil begynne å trene.

Derfor må vi først og fremst ta hensyn til individuelle faktorer.

I tillegg er det noen viktige punkter for trening for mesomorph.

1- Bruk forskjellige opplæringsmetoder

Dette er et gyldig poeng for mesomorphen som har en god base, som har trent i minst 6 måneder og følger et balansert kosthold. Siden mesomorphen har et anlegg for å få muskelmasse, må vi optimalisere dette.

På denne måten trening må være intens og alltid søke, maksimal effektivitet. I denne forstand er bruk av metoder som øker intensiteten i treningen grunnleggende.

Det kan være drop-set, bi-set, tri-set, hvilepause, agonist-antagonist, pre-utmattelse, FST 7, Heavy Duty eller noe annet.

Det viktigste på dette punktet er å bruke disse metodene med omhu. Hver av dem har fordeler og øyeblikk der de gir bedre resultater.

Derfor er det heller ikke bruk å gå ut med alle metodene i treningen. I denne forstand, hvem vil gi deg den retningen som skal tas når du bruker disse treningsmetodene, er periodiseringen.

2- Konsentrisk svikt er grunnleggende.

Du har allerede hatt den velsignede genetikken, så du trenger en ekte trening! Det er grunnleggende for mesomorfen å bruke konsentrisk svikt i trening.

Som jeg allerede har nevnt i mange artikler, er konsentrisk svikt en stor intensitetsmarkør, noe som vil føre til at du trener opp til en betydelig grense for musklene dine.

Dette for prosessen med hypertrofi er kritisk. Hele treningen må gjøres med konsentrisk svikt?

Ikke nødvendigvis. Men minst 40% av settene må gå til feil, så du kan være sikker på at du faktisk trener i høy intensitet..

Avhengig av fasen av periodiseringen og treningsnivået ditt, kan vi øke disse 40% til opptil 100%.

3- Multi-articular øvelser som grunnlag

Dette er ikke bare gyldig for mesomorfer, men det er veldig viktig for dem. Siden prosessen med å bygge muskelmasse avhenger ikke bare av muskelstimulering, men i en hel metabolsk og energisk kontekst er multippelbevegelser bevegelsesverdig.

I denne forstand bør de være en av grunnene til trening av mesomorphen.

4- deltaker bør være spesielt oppmerksom på

Mesomorfen er mer sannsynlig å få den V-formede kroppsbygningen på baksiden av kroppen. Dette er mye ønsket, spesielt av menn.

Men hvem er feilaktig som mener at denne typen fysiske grunnlov bare skjer med økningen av muskelvolumet av ryggene.

De er en del av denne prosessen, men det er de brede skuldrene som gir størst følelse av volum.

Siden den tynne midjen og de brede skuldrene er en av kjennetegnene til mesomorphen, bør skulderopplæring være en av basene i søket etter denne V-formede kroppen.

Øvelser som forhøyelser og utvikling må være en del av treningsrutinen din.

5- Aerobic bør sees strategisk

I motsetning til endomorfen, som er vanskeligere å miste fett, trenger ikke mesomorfen aerobic tog i alle faser.

Generelt bruker vi aerob i poleringsfasen, når vi ser etter mer muskeldefinisjon eller i basen, når vi ønsker å øke den maksimale Vo2.

Men alt avhenger av dine individualiteter. Derfor bør aerob trening bli sett på som en strategi og tanke intelligent..

Mesomorphen trenger konstant og intens trening for å oppnå bedre resultater. Derfor er periodisering og progression i stimuli svært viktig..

Kosthold for mesomorph

Den mesomorph har en gunstig genetikk, men uten kosthold vil det ikke komme overalt. Måten han vil bruke mat, avhenger av hver fase av periodiseringen.

1 ° Det er veldig viktig at han tar inn nødvendige mengder protein og karbohydrater, ikke å glemme de "gode fettene" som hjelper spesielt i hormondelen. Lipidinntak av mesomorph trenger ikke være så kontrollert som endomorphs, men det betyr ikke at de også kan slappe av.

Alt må være godt utformet, ikke bare for å ha et mer intenst anabole miljø og gi muskel gevinster, men hovedsakelig for å beholde det du har erobret. 

Les også => Kosthold - Liste over sunne matvarer til å kjøpe i markedet

2 ° Beløpene her kan variere. Når det gjelder spesielt proteiner, er det angitt minst 1,5 gram protein per kg kroppsvekt, og husker alltid at de må ha høy biologisk verdi. Dette vil øke proteinsyntesen og gi en økning i muskelmasse.

I tillegg, for å forbedre det anabole miljøet, må mesomorfen spise god protein i alle større måltider på dagen.

Avhengig av scenen hvor han er i trening, trenger selv om morgenen og ettermiddagsnaftene gode doser protein.

3 ° om karbohydrater, kjører ikke for langt for andre. Prioritere alltid lavglykemiske komplekse karbohydrater gjennom hele dagen, og la for å forbruke den høye glykemiske indeksen i post-treningen.

4 ° om tilskudd, Avhenger av hvert tilfelle. Hvis mesomorfen kan opprettholde et godt balansert kosthold og når de nødvendige mengder av hvert næringsstoff, er det ikke nødvendig å supplere.

Det er imidlertid få som oppnår en slik prestasjon. Generelt blir tilskuddene brukt på grunn av den enkle inntaket, slik som whey protein. Men husk det Dette er ikke regelen..

5 ° Dagens søppel til mesomorfen er også en god strategi, og kan opprettholdes på ulike stadier av året, inkludert kutting.

Vanlig feil

En svært vanlig mesomorf feil er å bosette seg på sin letthet i å få muskler og miste fett, både i kosten og i trening og hvile.

Og denne fordelen at den har, sammenlignet med andre fysiske typer, blir en ulempe. Siden det kompromitterer gevinster og slutter mange ganger, mister det det erobret.

Kosthold, generelt, har ingen store bekymringer. Mesomorfen må finne en god balanse, slik at den har en lean masseøkning innenfor det potensialet som den fysiske typen tillater.

Se alltid etter en ernæringsfysioterapeut når det gjelder kosthold, bare han kan finne den beste balansen i mesomorphens diett, og respekterer alltid personligheten hos personen.

Opplæring, kosthold og hvile bør være grunnlaget for dette. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!