En viktig essensiell aminosyre spiller L-Lysin en viktig rolle i kroppen vår, og i tillegg til å ha mange fordeler, hjelper det til behandling av sykdommer.


Proteintilskudd blir mer og mer en del av livet til fysiske treningstrenere, spesielt de som trener kroppsbygging. Sorten er enorm, og før du velger en må du undersøke mye og vite sammensetningen av hver enkelt av dem. Proteinkjeder er produsert fra aminosyrer.

For å komponere det store spekteret av proteiner som vi har i kroppen, trenger vi de ikke-essensielle aminosyrene (som produseres av kroppen vår) og de essensielle (som ikke produseres av mennesker og derfor må konsumeres fra eksterne kilder til mat). Blant de essensielle aminosyrene har vi L-Lysin.

Hva er lysin?

Det er en polar aminosyre, det vil si at det kan virke veldig bra når det kommer i kontakt med vann. Det er tilstede når det gjelder syntese av brusk, kollagenformasjoner (et protein og fremmer større vevsadhesjon) og mange dyr blir matet blandet lysinfôr. Svin og fugler som produseres i stor skala, har mye lysin i kostholdet.

Lysin danner også, sammen med metionin, syntesen av karnitin produsert av leveren, nyrene og hjernen. For å produsere dette proteinet er det også nødvendig andre stoffer som vitamin B6, niacin, askorbinsyre og jern.

Carnitin spiller en viktig rolle i genereringen av energi, siden det er fra nærværet av dette proteinet at vi har genereringen av adenosintrifosfat. Det øker også blodstrømmen ved å bringe oksygen og næringsstoffer til vev, og forbedrer den generelle helsen.

Les også: L-karnitin: Hva det er, effekter, hvordan du tar og hvor du skal kjøpe

Kilder til L-lysin

kjøtt: Dette er den viktigste proteinkilden vi finner i maten vår. Blant aminosyrene til stede i kjøtt har vi også lysin. For å få gode kilder til lysininntaket kjøtt, er det ideelt å lete etter alternativer med mindre mettet fett som fisk, fjærfe og sjømat.

melk: Ikke bare selve melken, men også dens derivater er gode kilder til lysin. Melk har flere essensielle aminosyrer og er også en kilde til kalsium og riboflavin (vitamin B).

Soyabaserte produkter: et av de mest brukte kosttilskuddene til vegetarianere er soyabaserte kosttilskudd. Det er svært vanskelig å finne vegetabilske proteiner med høye doser lysin, men soyabønnen kan oppfylle denne rollen hovedsakelig med soyamelk, soyamel og tofu..

Grønnsaker og belgfrukter som bønner, linser og erter, har også en god mengde lysin i deres sammensetning.

Fordelene med lysin

Lysin er svært viktig i behandlingen av en STD kalt herpes. Dette forårsaker sår i munnen og kjønnsorganene. Lysine hjelper ikke bare til forebygging ved å gjøre lesjonene mindre sjeldne, men også hjelpemidler i behandlingen, og lukker dem raskere. Daglige doser av lysin på 3 til 9 gram kan hjelpe i begge tilfeller.

En viss mengde lysin per dag hjelper vårt gastrointestinale system til å absorbere mer kalsium fra mat. Kalsium er et mineralsalt som er avgjørende for dannelsen av bein og tenner som også bidrar til dannelsen av nye beinceller som forhindrer osteoporose. Det øker også produksjonen av kollagen, avgjørende for riktig dannelse av brusk, ledbånd og sener.

Og som det ikke kunne gå glipp av, lysin, som er en essensiell aminosyre og en del av dannelsen av flere proteiner, hjelper i muskelreparasjon. Når vi trener intense øvelser som bodybuilding, gjennomgår flere muskelfibre mikrolekker på grunn av at de gjør en stor innsats for å øke en viss belastning. Hvem er ansvarlig for denne reparasjonen er proteinene, og for det er det nødvendig å ha et tilstrekkelig diett til kroppens behov.

Lysinmangel

Lysinmangel kan skyldes mangel på høyt kjøtt diett eller mangel på selve kroppen i absorberende proteiner som kan være forårsaket av en genetisk faktor.

Mangelen på denne aminosyren kan forårsake anemi, kvalme, tretthet, nyresteindannelse, astma, virusinfeksjoner og unormal utvikling av reproduktive systemet. Dette kan løses ved å gå til ernæringsfysiologen eller nutrologisten og justere mengden lysin du bør konsumere per dag, enten i form av kosttilskudd eller i den daglige dietten.

Les også: L-Arginin: Hva er det for, effekter og hvordan man skal ta det

Hvordan ta lysin

Det er ikke nødvendig med resept for å forbruke et lysintilskudd, men hjelp fra en helsepersonell anbefales, fordi overskytende protein også utgjør helserisiko som økte nivåer av kolesterol og triglyserider, argininmangel og gallsteindannelse . Anbefalt gjennomsnitt er 12 mg lysin per pund kroppsvekt per dag.

referanser
COELHO, Christianne de Faria et al. Kliniske anvendelser av L-karnitintilskudd. Rev. Nutr., Campinas, v. 18, n. 5, s. 651-659, okt. 2005. Tilgjengelig fra. tilgang den 06 juni 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732005000500008.