Bli kvitt all tvil om Isoleucin, en essensiell aminosyre som gir flere helsemessige fordeler, inkludert for de som utøver fysiske aktiviteter som kroppsbygging og som vil miste vekt og få muskelmasse.


Vår kropp trenger flere næringsstoffer til å utføre vitale funksjoner, blant dem, aminosyrer har gode formål.

Dette er ikke nyheter for noen, er det? Faktisk husker vi også at noen aminosyrer som kroppen vår trenger er produsert av kroppen selv (ikke-essensielle aminosyrer).

Dette er tilfellet for mange aminosyrer, men ikke for isoleucin.

Den vi kom til å snakke om i dag, må bare hentes fra dietten.

Det er viktig å ikke være mangelfull i den, gitt dens betydning for den rette funksjonen av menneskekroppen.

Hvis du er interessert i forbruket av denne aminosyren, vet på forhånd at det er veldig nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt eller for de som ønsker en diett for å øke muskelmasse gevinst.

Hold deg innenfor de fulle fordelene og funksjonaliteten til Isoleucine i denne artikkelen..

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er det?
  • 2 Kilder i mat
  • 3 Hva brukes Isoleucin til??
  • 4 funksjoner
  • 5 6 Gode fordeler med isoleucin
  • 6 Tillegg hvordan du tar og anbefaler dosering
  • 7 bivirkninger
  • 8 Kontraindikasjoner

Hva er

Vel, så langt har vi gitt noen indikasjon på hva som er isoleucin.

For det første vet vi allerede at det er en aminosyre. Men hva vil disse aminosyrene være??

De er grunnleggende organiske molekyler i produksjon av proteiner.

De er delt inn i to generelle grupper, angitt nedenfor.

I det spesifikke tilfellet av isoleucin er det også definert som en ikke-polar aminosyre.

  • Ikke-essensielle aminosyrer: alle de som organismen vår syntetiserer alene.
  • Essensielle aminosyrer alle de som vi trenger å innta gjennom maten til kroppen vår, som det er tilfellet med isoleucin, blant andre.

Les også:

Nødvendige og ikke-essensielle aminosyrer - Forskjeller og funksjoner

Som vi kan se, derfor er forbruket av matvarer som inneholder isoleucin viktig - enten du ønsker å gå ned i vekt, forbedre lean mass gain eller bare være sunt.

Kilder i mat

Det er bra (og nødvendig) for alle. Noen matvarer er rikere i den.

  • Erter, linser og svarte bønner;
  • Melk og meieriprodukter;
  • Mat fra familiene til Brasil mutter, cashew nøtter, mandler, peanøtter, valnøtter, sesam, hasselnøtter;
  • egg;
  • gresskar;
  • potet.

Hva brukes isoleucin til??

Generelt har aminosyrer forskjellige ansvarsområder i menneskekroppen. Som vi har sagt, en god ting de gjør er å generere proteiner. Bare dette er i et mer generelt aspekt.

I detalj er aminosyrene som populært kalles BCAAer av betydning for gjenoppretting og reparasjon av muskler. Spesielt for de som ønsker å gjøre fysiske aktiviteter, kan de generere ekstra energi.

Dette er tilfellet med isoleucin, leucin og valin. Ikke bare det, men det kan virke mykhet og til og med ha nytte av leveren, som vi vil se senere.

funksjoner

Mangelen på denne aminosyren kan ende opp med å forårsake muskelmasse i menneskekroppen.

Det sier mye om din rolle, er du enig? Så hvis du legger disse matene høyt i isoleucin, eller til og med et supplement, vil næringen ha en gevinst.

6 gode fordeler med isoleucin

Den svært klassifiseringen av isoleucin som "essensiell aminosyre" sier allerede mye. Fokus på ordet "essensielt".

Kroppen min, kroppen din og den av alle mennesker trenger dette næringsstoffet for riktig funksjon. I dette tilfellet er noen fordeler vitenskapelig bevist:

1. Hjelper å gå ned i vekt:

Denne aminosyren gjør at du føler deg matt i lengre tid, noe som reduserer ditt ønske om å spise. Det virker for eksempel på leptin, ghrelin og GLP-1.

2. Bra for de som trener:

Hvis du ikke har isoleucin i kostholdet ditt, vil du få problemer med muskelregenerering, og du vil lette med tretthet lettere..

3. Potenserer gevinsten av muskelmasse:

Som vi har sagt, hjelper det musklene, som forsterker masseøkningen.

4. Hjelper leverens funksjoner:

Forskning indikerer at det kan være nyttig i kampen mot leversykdommer, jevn cirrhose.

5. Øker dannelsen av hemoglobin:

I tilfeller av anemi er disse matene svært nyttige for å bekjempe sykdommen.

6. Regulerer blodsukkernivået:

Hvis du har type 2-diabetes, kan du ha stor fordel, bør du være forsiktig så du ikke misbruker isoleucin, eller det kan ha motsatt effekt.

Tillegg Slik tar du og anbefaler dosering

Som mange næringsstoffer som er nødvendige for vår organisme, er det heldigvis allerede kosttilskudd som inneholder isoleucin også.

Hvem vil kjøpe, kan se etter i markedet løsningen som behager.

Det er veldig lett å inntak: som regel de kommer i kapsler som må svelges av en eller flere ganger om dagen, avhengig av produsentens retningslinjer og produktkonsentrasjon. Hold øye med emballasjen.

Beregningen av hvor mye å ta per dag refererer normalt til vekten av hver.

For en 70 kg menneske, for eksempel, er en daglig dose på ca. 1,3 g angitt som anbefalt.

Les også:

Hva er den beste BCAA i markedet i 2018? - OPPDATERT LISTE!

Bivirkninger

Effektene av isoleucin er ikke kjent i normale doser, nettopp på grunn av deres behov i kroppen.

Men for de som misbruker, kan det få bivirkninger som type 2 diabetesproblemer.

kontraindikasjoner

Hvis du vil legge til isoleucin i kostholdet ditt eller hvis du vil vite hvordan det er, se en ernæringsfysiolog.

Spesielt i tilfelle av svangerskap, eldre eller pasienter med kroniske sykdommer eller som bruker medisiner.

Selv en lege kan være en god indikasjon hvis du har spørsmål.

Konsumet bør som regel frigis ved de angitte normale dosene.