Vi er vaner av vaner, og vi prøver å maksimere, for å opprettholde de samme. Men dette er ikke alltid positivt. Se nå noen vaner som forhindrer deg i å utvikle kroppen din på den beste måten!


Det vi gjør i vårt daglige liv, reflekterer direkte på hvordan vi får resultater i treningen. Daglige vaner kan være nøkkelen eller grunnen til at de ikke har de forventede resultatene. Derfor er det svært viktig å søke strategier for å avslutte vaner som gir oss problemer.

Mange vaner, gir svært skadelige effekter på resultatene av treningen og spesielt til vår helse. Derfor vil eliminering av dem fra vår rutine føre til at vi får mye bedre resultater.

6 vaner som gjør at du ikke har gode resultater!

Å snakke i vaner er noe som involverer en rekke variabler. Vi må forstå at vane er det vi gjør i vår rutine, uten en innsats utover gjennomsnittet. Derfor er det noen viktige poeng å bli analysert.

Disse vanene kan relateres til vår rutine, eller til kosthold og trening. I alle disse tilfellene er det vaner som skader utfallet av treningen din. Så jeg valgte 6 vaner, noe som i stor grad kan skade din fysiske utvikling!

1 - Spis alltid det samme

Når vi snakker i form av diett, er en av de vaner som mest bringer problemer med fysisk utvikling, nettopp den konstante gjentakelsen av mat. Selv om de er matvarer med god ernæringsmessig kvalitet, vil vi ha en begrensning.

Vår kropp trenger ulike typer næringsstoffer slik at vi får gode resultater. Selv om du spiser mat rik på visse næringsstoffer, trenger du over tid ulike former for makrooppkjøp og mikronæringsstoffer.

For eksempel fokuserer mange bare på søte poteter og kylling for karbohydrater og protein. Ikke at disse to matvarene ikke er av god kvalitet. Tvert imot.

Men hvis du bare spiser disse matvarene, vil du ende opp uten absorpsjon av næringsstoffer som ikke er tilstede i disse matvarene. Derfor må dietten din ha en god kvalitet og spesielt, variasjon. Uten det vil kroppen din, på et bestemt tidspunkt, miste ytelse og resultater, på grunn av mangel på ernæringsmessig variasjon.

Spis god mat, med god variasjon i inntaket og i noen tilfeller selv i mengde. Det er strategier som vil føre til at du inntar i noen tilfeller, færre kalorier og næringsstoffer på bestemte dager. I tillegg er det svært viktig å bytte inn inntak av visse næringsstoffer. Derfor er det viktig å ha en god ernæringsfysiolog!

Les også => 6 måter å alternere stimuliene og få bedre resultater i bodybuilding

2- Stimulus alltid like

Fysisk utvikling er en prosess som starter fra tilpasning. Det vil si, vi trenger et miljø og stimuli, som fremmer stimuleringen av en adaptiv prosess. Uten dette vil det være svært vanskelig å opprettholde langsiktig utvikling.

Så hvis vi ønsker å øke tilpasningen, trenger vi forskjellige stimuli. Den som alltid trener, uten endring i intensitet, volum eller andre variabler av trening, vil ikke ha gode resultater på sikt.

Selv periodisering, som er strategisk planlegging av fysisk utvikling, er basert på veksten av disse stimuliene.

Denne modifikasjonen i stimuliene kan forekomme i forskjellige situasjoner. Vi kan trene med mer belastning i en måned eller en uke og mindre i den andre, eller å bruke forskjellige amplituder, kadanser eller øvelser.

Se, jeg sier ikke at treningen din må være annerledes. Han må pålegge ulike stimulanser. Du kan trene på forskjellige måter uten store endringer i den generelle strukturen i treningen. Du kan for eksempel bruke en variant i utførelsen av visse øvelser, men endrer ikke treningsstrukturen helt. Alt vil avhenge av din individualitet og dine mål.

Det er grunnleggende for deg å ha en god fysisk utvikling, at treningen gir varierte stimuli, som er sekvensielle og komplementære. Av denne grunn er periodisering grunnleggende!  

3- Trene alltid på samme tid

Dette er en av de vanskeligste poengene til endring. Først, hvorfor det involverer vår rutine, vår tid. Men når du tenker på en langsiktig utvikling, er det interessant å endre når det er mulig, treningsplanen.

Ikke at dette er et poeng som i seg selv gir suksess i trening. Han er ikke så avgjørende. Men som jeg nevnte i det forrige elementet, er det viktig å pålegge ulike stimulanser på kroppen, slik at vi har en mer intens adaptiv prosess.

Kroppen vår produserer hormoner annerledes i løpet av dagen. På bestemte tider av dagen produserer det mer eller mindre visse hormoner. Når du trener på forskjellige tidspunkter, utnytter vi de anabole vinduene som hver gir.

For eksempel kan de som trener mye om natten ha et platåbrudd i utvikling hvis de begynner trening om morgenen. På samme måte, det motsatte.

De som trener lenger, har en vane, en syklus i kroppen. Når du trener på en annen tid, selv om det er den samme serien og uten store variasjoner i strukturen, får det oss til å ha en annen stimulans. Alltid understreke at dette bare vil gjøre en reell forskjell hvis treningen og kostholdet ditt er godt utført og tilpasset din individualitet.

Les også => Hva er minimum ukentlig trening du trenger for å få resultater??

4- Tren bare hva du liker

Innenfor bodybuilding er det et veldig spesifikt spørsmål: vi må gjøre ting vi ikke alltid liker. Det er naturlig at vi har bevegelser og treninger som vi liker mest. En vane som fører til at mange ikke utvikler seg på best mulig måte, er ikke å trene bevegelser som de ikke liker, men som er av stor betydning.

For eksempel er det ikke så vanlig å finne folk som liker kjerneopplæring. Eller, folk som ikke liker å trene lår eller øvre lemmer. Men hvis vi ønsker en ekte fysisk utvikling, må vi overvinne dette.

Det er grunnleggende at vi søker strategier slik at alle kroppens muskler, som virkelig forstyrrer livskvaliteten og ytelsen, stimuleres av riktig form.

Selv om du ikke vil ha en markert muskelutvikling av en bestemt muskelgruppe, bør du trene den. Jeg ser, med stor konstantitet, folk som ikke liker å trene lumbale muskler, for eksempel. Det har ikke så mye estetisk appell og er lett fjernet fra rutinen i treningsøktene.

Men uten sterke lumbale muskler vil vi ikke ha en god bevegelsesmekanikk i flere treningsøkter. I tillegg vil vi forstyrre vår funksjonalitet, de er jo ansvarlig for å gi støtte og stabilitet til ryggraden.

Dette er bare ett eksempel, men det er flere. Det som er tydelig, er imidlertid at vi må gjøre det som må gjøres og det er sluttpunktet. Ellers vil deres utvikling og helse bli skadet.

5- Tren over

I et treningsstudio eller studio er det en dualitet. Noen mennesker "trener" svært lite, mangler ofte trening og tar ikke sitt program seriøst. På den annen side har vi folk som trener i overkant og også setter deres helse og utvikling i fare. Den muskulære og metabolske utviklingen er basert på stimulans, etterfulgt av utvinning. Derfor er det svært viktig at treningen din er godt utført, men at du gir kroppen din, den nødvendige hvile.

Det er svært vanlig, spesielt i tilfeller av personer som er i stagnasjon av utvikling, for å verifisere et tilfelle av overtraining. Å tillate metabolsk og vevgjenvinning i treningsrutinen er nøkkelen til utviklingen..

Det er i dette scenariet at periodisering er så viktig. Med det vil vi ha perioder med større intensitet, de såkalte periodene av sjokk. På samme måte, i sekvensen vil vi ha regenerative perioder, hvor volumet og intensiteten av treningen reduseres.

Det er derfor folk som trener på grunnlag av god planlegging, utvikler seg mye bedre og lettere.

6- Ikke evaluer resultatene

Hvem måler ikke, vet ikke om det virkelig utvikler seg. Derfor er det svært viktig i trening for å vurdere om strategiene, både ernæringsmessige og trening, faktisk er med på å gi reelle resultater.

Evalueringen av treningen kan gjøres på forskjellige måter. Når vi tenker i form av estetikk, kan det gjøres med bilder, måling av kroppssammensetning og omkrets av muskelgrupper, lemmer og kufferter.

Hvis det er ytelse, er vi avhengig av andre faktorer. Hver sport i spørsmålet har sine særegenheter som må vurderes.

Men vane med å ikke evaluere og måle treningsresultater er at det kanskje ikke fungerer bra. Tross alt, hvis du ikke vurderer, kan du ikke sjekke om feil og mulige løsninger.

Les også => 5 tegn på at du stagnerte i resultatene

Dette er noen av vaner som hindrer deg i å få bedre resultater i treningsøktene dine. Å unngå dem er et stort skritt for å ha reelle resultater. Tren alltid med riktig veiledning! Gode ​​treningsøkter!