Vi vet alle at en idrettsutøver, uavhengig av sporten han eller hun konkurrerer, trenger en diett som er justert for å utføre bedre. Se i denne artikkelen 6 vaner at idrettsutøvere trenger å holde seg i kostholdet!


Å være en idrettsutøver er ikke for alle. En anstrengende treningsrutine, press for ytelse og konstant jakten på forbedring er en del av rutinen. I denne forstand trenger hver idrettsutøver, uavhengig av sin modalitet, gode spisevaner. Mange av dem er avgjørende for suksess i sporten din (som for eksempel kroppsbygging, for eksempel).

Disse vanene følger spesielliteten til hver sport. En vektløfter vil for eksempel ha svært forskjellige spisevaner enn en maratonløper. Men i grunnleggende konseptet er mange idrettsvaner det samme.

Derfor er det viktig å søke å ta dette, som virkelig passer inn i vår virkelighet. Med dette vil vi få mye bedre resultater i treningen vår. Se nå, 6 grunnleggende vaner for enhver idrettsutøver, og at vi kan bruke i dag til dag for bedre resultater!

Spise vaner av utøvere, de 6 basene!

Det er viktig å forstå noen poeng før vi går inn i de seks hovedvanene. En idrettsutøver er noen som lever for sin sport. Den har en hel rutine basert på jakten på bedre resultater og ytelse. Så når jeg snakker om idrettsvaner, må vi forstå at ikke alle av dem er fullt gjeldende for vår rutine.

En idrettsutøver har mye brattere kaloriutgifter og en mye raskere metabolisme. Derfor har de spesifikke diettstrategier. For de som ikke er idrettsutøvere, bør de bare ta det som er veldig viktig for deres individualitet, med akkompagnement av en god profesjonell. Forresten, kosthold trenger alltid oppfølging av en god ernæringsfysiolog! Se nå, atletenees 6 spisevaner.

1- Måltid tilpasset ditt virkelige behov

Dette punktet er veldig viktig. Innenfor spedbarnene til idrettsutøvere er det et veldig klart punkt: deres diett er alltid justert i henhold til deres individuelle behov.

Som nevnt tidligere har en kroppsbygger forskjellige behov enn en maratonløper eller en gymnast. Derfor er hele diett av utøveren tenkt på i deres behov. I tillegg, i henhold til tidspunktet for periodiseringen eller konkurransesekvensen, endres direkte hvordan kosthold og spisevaner foregår.

Å bringe dette til virkeligheten din, er viktig å forstå at dietten er strategisk basert. Derfor kan kostholdet ditt ikke alltid være det samme i alle situasjoner. Du må finne en strategi for bestemte tider.

For eksempel, i en trening for vekttap har forskjellige øyeblikk og strategier når det gjelder kosthold. Det samme gjelder for hypertrofi. Alternativ kaloriinntak og spesielt, måten næringsstoffene tilbys til metabolisme, gjør hele forskjellen.

For at dette skal være en vellykket strategi, trenger vi imidlertid tilpasninger, i henhold til rutine og opplæring.

2- Spiser ideelle mengder av riktig mat

Hvis du har et poeng som gjør forskjellen i en idrettsutøver (og din), spiser du riktig mat med riktig beløp. For eksempel er det ikke noe for deg å innta god kvalitetsprotein hvis beløpet er for lavt. Tilsvarende er det heller ikke bruk for å spise gode karbohydrater, men i overkant.

Et annet viktig poeng, innen atleteres spisevaner, er fordelingen av næringsstoffer gjennom dagen. Det vil ikke gjøre deg noe godt å spise god mat til lunsj, men resten av dagen, spis tomme kalorier.

På dette tidspunktet er det svært viktig i dine vaner å følge dette mønsteret. Spis godt, i mengder som er angitt og hovedsakelig i de riktige mengdene og i alle måltider hele dagen. Bare på denne måten kan vi gi kroppen næringsstoffene den trenger.

I dine daglige strategier kan du justere, sammen med din ernæringsfysiolog, måter å optimalisere dette på. Separat i løpet av dagen hvordan næringsstoffene skal inntas. På dette punktet bør din individualitet være grunnlaget. Ikke alle mennesker kan spise egg hvitt til frokost, for eksempel.

I disse tilfellene, enten med mat eller med kosttilskudd, må vi finne måter å tilby kroppen den optimale mengden næringsstoffer. Husk, kosthold er strategi!

3- Spis bare proteiner og karbohydrater av god kvalitet

Alle næringsstoffer er av avgjørende betydning i en idretts kosthold. Men karbohydrater og proteiner er de som direkte påvirker ytelse og resultater. Derfor er en av vanenes atleter nettopp å spise bare proteiner og karbohydrater av god kvalitet.

Ved å gjøre dette, i de riktige mengdene, vil du ha mye av suksessen til kostholdet ditt, erobret.

Årsaken til dette er ganske enkelt. Hvis karbohydrater er de viktigste matleverandørene for trening og for noen reaksjoner i kroppen, må de inntas basert på kvalitetsmat.

Når det gjelder proteiner, har vi spørsmålet om absorpsjon. Hvis du ikke inntar proteiner med høy biologisk verdi, vil du ikke kunne lykkes i dietten.

Husk at når det gjelder spisevaner for å forbedre resultatene i treningsøkten, er ingenting så viktig som å spise mat med ekte næringsverdi. De såkalte tomme kalorier er et problem for enhver diett. Unngå dem til det ytterste i dine spisevaner.

4- Spise mat rik på mikronæringsstoffer

 Mikronæringsstoffer er næringsstoffene som finnes i frukt, grønnsaker og andre grønnsaker. De er egentlig vitaminer og mineraler. De er kritiske for menneskelig ytelse. Dette skyldes at de er direkte knyttet til hvordan makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner og fettstoffer) metaboliseres.

I tillegg regulerer mikronæringsstoffer fremdeles alle andre funksjoner i organismen. Derfor er en av de viktigste spenningsvanene for idrettsutøvere konsekvent å spise matvarer som er rike på mikronæringsstoffer. De vil være av fundamental betydning, slik at alle kroppens funksjoner reguleres på best mulig måte.

I dette scenariet trenger du i kostholdet ditt, inntaket av slike næringsstoffer. Ellers vil resultatet og de totale resultatene på et tidspunkt bli sterkt bremset.

Les også => Makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer: Hva de er, deres betydning i kosthold og bedre kilder

5- Drikk rikelig med vann

Siden vann er det viktigste løsemiddelet i de forskjellige stoffene i kroppen vår (næringsstoffer, noen hormoner, etc.), er det grunnleggende for ytelse. La oss se, de svært negative effektene som dehydrering gir til produksjon av styrke og utholdenhet. Derfor er vanen med å drikke rikelig med vann grunnleggende for idrettsutøvere.

I ditt tilfelle må du drikke vann hele dagen. Ikke begrenset deg til den berømte 2 liter. Dette er en generell parameter, men passer ikke inn i noen situasjon. Ofte trenger vi mye mer enn dette for å holde kroppen virkelig hydrert.

6- Spiser bare gode kosttilskudd når det trengs

Kosttilskudd er viktig i mange tilfeller. Vi kan ikke alltid oppnå mengden næringsstoffer vi trenger for å opprettholde et godt diettresultat. Hva som kommer med hensyn til idrettsutøvere er at de bare inntar gode kvalitetstilskudd som virkelig trengs.

Ikke alle mennesker trenger kosttilskudd. Det er veldig viktig at du holder gode kriterier for dette. Når de trengs, velger du alltid kvalitetsprodukter.

Det er mange gode alternativer på markedet, du bare konsultere gode fagfolk og forsøker å forstå hva hvert supplement virkelig gjør. Med dette vil du kunne forstå hva du trenger og hovedsakelig å bruke hovedsakelig noe som vil påvirke resultatene!

Les også => De beste kosttilskuddene for å få muskelmasse

Dette er noen av de vaner som idrettsutøvere har i forhold til kostholdet. Hvis du kan bruke disse vanene i dag, vil du sikkert ha mange flere resultater! Gode ​​treningsøkter!