Får du ikke resultater i kroppsbygging, eller fikk du det stillestående? Se 6 feil som kan unngås både i kostholdet og i treningen, og som kan hjelpe kvinnene til å få gevinster av muskelmasse og å miste vekt.


Kvinner har lenge "invadert" treningssentre på jakt etter fordelene med kroppsbygging. Denne praksisen, stadig mer vanlig blant kvinner, gir mange fordeler, og i de fleste tilfeller passer det ikke bare for det estetiske problemet, men også for funksjonalitet. Imidlertid er det fortsatt mange feil kvinner gjør i treningsøkten og deres dietter. Med dette blir resultatene kompromittert. Men vær ikke motløs, vi er her for å hjelpe deg.!

For å gjøre det enklere å visualisere, vil jeg oppgi 6 vanlige feil kvinner gjør i treningsøktene og diettene, og viser hvordan man kan unngå dem og rette dem!

Feil kvinner begår seg i kosthold og hypertrofi trening

Feil 1 - Utilstrekkelig diett

Kosthold er grunnlaget for ethvert mål. Det er faktum. Men det er veldig vanlig å se kvinner misbruke diettartikler for å oppnå bedre resultater. I tilfelle av vekttap, for eksempel, er mange kvinner for fokuserte på mengden kalorier og ikke på kvaliteten av næringsstoffene.

Forresten, dette er en vanlig feil for de aller fleste mennesker! Et annet svært viktig tema i spørsmålet om diett for kvinner er respekt for biologisk individualitet. Kvinner, for all sin hormonelle kompleksitet, trenger et bestemt kosthold og fokuserer på deres primære mål. Uten dette vil det ikke være noen gode resultater.!

Feil 2 - Uforholdsmessig tillegg

Vi har allerede snakket i flere andre artikler om spørsmålet om tilskudd. Det er ganske viktig og i riktig scenario forsterker det resultatene og gjør det lettere å oppnå næringsmål. Men det hjelper bare, det er alt! Uten et balansert kosthold og kvalitetskontroll av hva du spiser, er det ikke noe supplement.

Du kan ta det beste valleproteinet på markedet, hvis du ikke har en god dose vitaminer og mineraler i kosten, vil proteinsyntesen bli redusert.

For kvinner har vi enda en forverrende faktor. Den diskriminerende bruken av termogenics, som øker. Som vi allerede har nevnt i denne artikkelen (Thermogenics, kan alle ta?), Er termogenikk viktig, men når de blir tatt feil og i høye doser, kan de forårsake mange komplikasjoner og til og med død i noen tilfeller.

Feil 3 - glem kjerneopplæring

Mye mer enn å bare få den berømte buken helbredet, er kjerneopplæring avgjørende for å opprettholde funksjonalitet og søke bedre resultater. Kjerneopplæring innebærer bevegelser gjennom buk, lumbale og også riktig justering av stillingen.

Måten kjernen er utdannet varierer mye, men generelt bruker vi det oppdelt i ukentlige økter eller til og med på en bestemt dag. Her er kontrollen av arbeidsbelastning og riktig gjenopprettingstid mellom økter grunnleggende for bedre resultater.

Når det gjelder estetiske resultater, kan kjerneopplæring for eksempel øke effektiviteten til å hakke på lang sikt, siden denne muskelgruppen er direkte knyttet til gjennomføringen av denne øvelsen.

Feil 4 - Dårlig utførelse

Denne feilen er svært vanlig ikke bare blant kvinner, men generelt. Muskelbygging, enten for hypertrofi eller for vekttap, må fokuseres på kvalitet. Det spiller ingen rolle om du bruker liten vekt i visse bevegelser, så lenge stimulansen er ordentlig påført.

I spørsmålet om håndhevelse har vi flere problemer involvert. Den første er spørsmålet om amplitude. Jeg sier det alltid. En bevegelse uten tilstrekkelig amplitude vil ikke ha samme effekt på muskelfibre.

Et annet veldig viktig punkt som jeg ser mange kvinner forlater, er spørsmålet om fellesruter. Alle leddene våre har spesifikke bevegelser, og vi trenger kroppsbygningsbevegelsene som skal brukes innenfor disse ruter.

For eksempel gjør kneet forlengelses- og fleksjonsbevegelsen. Vi har fortsatt en liten rotasjon, men det kan være skadelig. Derfor, i bevegelsen av bein trening, hvis knærne ikke er riktig justert til lårbenet, tibia og fibula, vi ender med å ha for mye overbelastning i felles strukturer.

Dette gjelder for alle leddene, og du må ta vare på det!

Feil 5- Tren kun ben og skinker

Dette er absolutt den vanligste feilen kvinner gjør når det gjelder trening. Like mange menn trener ikke underkroppene sine, mange kvinner trener ikke på overkroppen tilstrekkelig. Med dette blir et helt hormonelt spørsmål tapt, siden proteinsyntesen ikke skjer bare isolert og jo mer muskler utøves på riktig måte, jo større er de hypertrofiske svarene.

Allerede for kvinnene som gjør bodybuilding søker å gå ned i vekt, endrer årsakene litt, men betydningen gjør det ikke. Jo mer muskelmasse kroppen din har, desto mer vil din basale metabolisme bli akselerert..

Kort sagt, trening bare lårene og baken er en av de mest groteske feilene mange kvinner gjør og kilden til deres konstante mangel på resultater.

Feil 6 - Ikke hvil riktig

Så mye som fokus er her på trening og diett, kan vi ikke snakke om hvile. Mange kvinner har en viss "paranoia" i trening, og de slutter ikke å hvile riktig. Dette gjelder både for sove- og hvileintervaller mellom treningsøkter. For eksempel, som jeg nevnte i det forrige elementet, trener mange kvinner kun nedre lemmer. Med dette slutter de ikke å gi den rette hvile til disse musklene og lett komme inn i en tilstand av overtraining.

Kroppsbygging trening må være godt planlagt og med riktig intensitet slik at den faktisk kan være positiv. Når økter ikke tillater gjenoppretting, vises ikke resultatene.

Det er mange andre feil som jeg ser noen kvinner begå, for eksempel å jukse dietten på tidspunktet for PMS eller til og med lage svært restriktive dietter. Alt dette skader resultatene av treningen og gjør bodybuilding ikke like effektiv.

Derfor, alltid forsøke å trene smart, så vel som å lage et effektivt kosthold som er i tråd med dine mål. For å få gode resultater er det ingen hemmeligheter, bare disiplin og akkompagnement av gode fagfolk! Gode ​​treningsøkter!