Bli kjent med 17 typer mat og drikker som bidrar til å forbedre fokus og konsentrasjon på en rekke aktiviteter gjennom dagen.


I dagens rush og med mengden informasjon vi mottar er det vanlig å føle seg trøtt og uten konsentrasjon.

For noen mennesker skjer dette sporadisk, men det er ikke vanskelig å høre rapporter om dårlig minne.

Dette tap av minne er et resultat av mangel på konsentrasjon, årsakene til dette er mange nevrologiske sykdommer, bruk av medisiner, få timers søvn om natten, fysisk eller mental utmattelse, overarbeid, bekymringer.

Konsentrasjon er viktig for en god utvikling av daglige aktiviteter, og vi bør derfor bekymre oss for overbelastning av informasjon og oppgaver uten å snakke om følelsen av haster at vi ender opp med å utsette oss daglig.

Ofte er det ikke mulig å endre rutine drastisk, når vi tenker på college, konkurranse, innenlandske problemer, overarbeid, gir vi ikke opp disse funksjonene, og vi trenger å tenke på bruk av forsterkere for å bedre vårt fokus.

Et godt alternativ er å investere i en forandring i mat og velg matvarer som øker evnen til å fokusere og fokusere.

Matvarer for å øke konsentrasjon og fokus:

1. Rødt kjøtt:

I tillegg til å være den beste jernkilden, som er ansvarlig for den aktive transporten av oksygen til hjernen, er rødt kjøtt (fortrinnsvis magert kjøtt) rik på sink som er ansvarlig for å bremse ned neuronal dødsprosesser.

Kjøtt gir også aminosyrer som er en grunnleggende del av cellestrukturen, og er fortsatt en forløper i syntesen av nevrotransmittere som er ansvarlige for overføringen av nerveimpulser.

2º Egg:

Egg er sinkrike matvarer som som vi allerede vet, opprettholder og opprettholder en god funksjon av nevronene som bekjemper virkningen av frie radikaler og hjelper i dannelsen av cellemembraner.

Eggeplommen inneholder også kolin som er et næringsstoff involvert i hjernens utvikling, det bidrar til å opprettholde integriteten til cellen og for å forbedre sine synaptiske responser.

Egget er også rikt på vitaminer i B-komplekset, og de er en del av prosessen med syntese av nevrotransmittere og viktig del i dannelsen av nevrale transmisjoner og for deres korrekte funksjon.

3. Soyabønne:

Soyabønner er rike på lecithin, er dette næringsstoff ansvarlig for forebygging av neurodegenerative sykdommer, har antioksidantfunksjon minimere sjansene for neural død og også virker på celledannelse, inkludert nervesystemets celler.

Den inneholder også acetylkolin som er en viktig nevrotransmitter som er ansvarlig for intercellulær interaksjon, og forbedrer evnen til å lagre informasjon. Det er en god kilde til jern og hjelper derfor i cerebral oxygenering.

Les også:

12 kosttilskudd som øker fokus, konsentrasjon og minne

16 matvarer og kosttilskudd som øker fysisk ytelse

4. Mørkegrønne blader:

Denne klassen av blader har mye å gjøre med retardasjonen av aldringsprosessen i hjernen, denne aldringen er ansvarlig for en ytelsesfall som forekommer naturlig i den menneskelige organismen.

Det daglige forbruket av disse bladene viste imidlertid en nedgang i indeksene for neural aldring.

De mest effektive er spinat, kål og vannkress.

Det er fordi disse matvarene er rike på antioksidanter som bekjemper virkningen av frie radikaler og bidrar til å bevare nevrale celler, det inneholder også folat som er en komponent av regulatoriske hormoner, inkludert de regulerende hukommelsen.

5. Fisk:

All fisk er allierte i søken etter fokus og konsentrasjon, de beste er sardiner og laks fordi det inneholder høye konsentrasjoner av Omega 3, jern, selen og sink.

Disse næringsstoffene har virkning på nervesystemet reseptorer i transport av oksygen til hjernen, hjerne beskyttelse mot oksidativt stress hindre hjerne aldring og energiutveksling som finner sted i hjernen, noe som gjør det mer aktive.  

6º Hele kornbrød:

Karbohydrater er hovedkilden i hjernen drivstoff, og muligheten for hele produkter gir fremdeles fibre som også bidrar til god hjernefunksjon.

Frøene er tilstede i disse brød er også rik på næringsstoffer slik som jern, noe som hjelper på hjernen oksygenering, sink som deltar i nervekasser, B-vitaminer, som danner neurotransmittere, blant andre næringsstoffer.

7. Avokado:

Avokado er en matrik rik på selen og enumettede fettstoffer som virker for å bekjempe kardiovaskulære problemer og derved bidra til bedre blodgennemstrømning i hjerneområdet.

8º Melk og yoghurt:

De er kilder til fosfor, som er ansvarlig for å bygge hjernecellemembranen og B-komplekse vitaminer som fremmer dannelsen av nye neurotransmittere og virker på nervesendinger.

Det er ikke kjent nøyaktig hva forholdet mellom myse og minne er, men det som er kjent er at myse potensialerer minne og fokus. Prosessene eller komponentene som er ansvarlige for disse resultatene er fortsatt ukjente.

9. søtpotet:

Søte poteter er rike på næringsstoffer som sink og vitamin A og E, som alle er ansvarlige for å unngå oksidasjonsprosesser og derfor fungerer som beskyttelsesmidler mot hjerneforbrenning og mot nevral død.

Den type av karbohydrat til stede i den søtpotet er middels til lav glykemisk indeks, avhengig av den preparatform og brukes som brensel for funksjonen av hjernen og tilveiebringe energi for de som praktiserer fysiske aktiviteter ...

10. tomat:

De er rike på en sammensetning som kalles flavonoider, disse har vesentlig funksjon i dannelsen av blodkar og dermed hjelp til forbedring av oksygentransport til hjernen.  

11º kanel:

Kanel er kjent som en stimulerende for hjernen mat, og dette skjer fordi etter å ha blitt metabolisert kanel blir et kjemikalie som fungerer i hippocampus, hjernen regionen ansvarlig for å danne nye minner.

Les også:

Kan kanel te diett? Hva er det for? 9 Fordeler og inntekter

12º gurkemeie:

Gurkemeie er en matrik rik på antioksidanter og naturlig anti-inflammatorisk og hjelper derfor med å bevare hjernestrukturen og forhindrer nedbrytning av hele nervesystemet.

13º nøtter:

Som andre oleaginøse nøtter er valnøtter rik på vitamin E, som virker som en antioksidant som forhindrer nedbrytningen av cellene i nervesystemet ved virkning av frie radikaler i kroppen.

Det er også rik på omega 3 kraftig naturlig anti-inflammatorisk og det er et næringsstoff som er tilstede i dannelsen av nevroner. Hjelp med å forbedre lesing og konsentrasjon og lave nivåer av næringsstoffet er relatert til lav konsentrasjon og fokus.

14º Kokosolje

Kokosolje er rik på mellomstore triglyserider, denne typen fett har antiinflammatorisk funksjon og virker for å unngå skade på strukturer i nervesystemet.

Det bidrar også til å redusere LDL nivåer, noe som forstyrrer blodstrømmen negativt, noe som kan forstyrre blodstrømmen som når hjernen, en lavere strøm kan redusere hjernens funksjon.

Men fordi det er en matrik rik på fett, er det nødvendig å ha moderasjon i forbruket for å unngå overflødig inntak av lipider som kan forårsake bivirkninger som diaré og kvalme.

15. sjokolade:

De beste sjokolade for å forbedre fokus er de med høy kakao konsentrasjon og lavere eller ingen mengde sukker.

Den inneholder høye konsentrasjoner av kalium, sink og jern, som er ansvarlige for oksygenering av hjernen, handler for å unngå aldring av nerveender og er komponenter i nervesendinger og vedlikehold av nevrale funksjoner.

Forbruket bør være for bitter eller bittersøt sjokolade som inneholder mindre sukker og fett og inneholder fortsatt høyere prosentandel kakao.

16. Gresskar:

Fordi det er en matrik med vitamin E og karotenoider, er gresskar et godt alternativ fordi disse næringsstoffene er ansvarlige for mobil beskyttelse mot oksidanter i kroppen som forårsaker celledød.

Det har også god karbohydrater som hjelper hjernen til å fungere skikkelig..

17. Kaffe og grønn te:

Både kaffe og grønn te inneholder høye konsentrasjoner koffein og virker som stimulerende midler for nervesystemet, slik at tretthet og mental utmattelse øker og øker fysisk disposisjon og følgelig konsentrasjon.

Dens forbruk bør være moderat og det er alltid nødvendig å huske at toppen av virkningen av denne stimuleringen skjer bare en time etter inntak av væsken, og dens effekt er kort.

I tillegg kan det forårsake motstand, så det vil være nødvendig å konsumere flere og flere doser for å oppnå tilfredsstillende resultater.

Bivirkninger:

Det er ingen risiko for bivirkninger ved forbruk av mat i moderat mengde.

Toksisiteten til vitaminer og mineraler kan nesten ikke oppnås bare på grunnlag av mat, men det anbefales alltid at det er variasjon i forbruk og ingen overdrivelse.

konklusjon

Med så mange produktalternativer som stimulerer konsentrasjon og fokus, er det enkelt å oppnå gode resultater uten å konsumere visse matvarer ofte.

Oppdag de du liker best og prøv alltid nye muligheter for å øke variasjonen.

Det er alltid viktig å ta tester og observere de alternativene som reagerer best i kroppen din, men det er også ideelt at forbruket settes inn i diettrutinen for å presentere resultater som er kontinuerlige.